产后哺乳始终瘦不下来？原因可能是这个！产后妈妈适合的减肥法！

生产结束后的月子期，对于产后妈妈来说是调养身体的最佳时机，各方面的营养都要很讲究，如内心存有瘦身念头的妈妈，建议在进行完约4周的月子期之后，再开始着手较妥当。

产后妈妈想要恢复身材，方法与一般人一样，只是在妊娠期间，每个人累积在身上的脂肪量不太相同，恢复身材的过程不能求快，做完月子后的第一个月，先为自己设定一个月下降约1?2斤，有在哺乳的妈妈，体重下降的幅度甚至会再快一些，这期间家人的支持与陪伴也很重要。

4阶段月子期．做好体内调养

刚生产完的妈妈，分娩出胎儿、胎盘及身上多余的水分后，都能明显感觉到体重大幅下降，刚生完体内还存有恶露及其他陈旧物质，需要靠食物以提升代谢、促进血液循环，妈妈们就先别急着想减重，好好运用约4周的月子期，均衡补充各类食物才是恢复的重点。

产后第1周

肠胃道被撑大的子宫压迫，产后需要一段休养期，才能恢复孕前的正常功能，产后第1周的饮食应以清淡为主，主食类则可摄取原型食物，如地瓜、五谷饭等，搭配黄豆，不仅能帮助肠胃蠕动，更能获取更多的维生素及矿物质，帮助身体代谢。另外，也不宜食用含有酒类等炖品进补，避免加重身体负担。

产后第2周

开始进入月子期第2周，产妇的伤口愈合的差不多，此阶段可将食补重点放在内脏的收缩复原、增强骨质与腰肾的功能，以及修复骨盆。产妇可多吃牛肉、猪肉、红凤菜、菠菜等含铁量较丰富的食物，以补充因生产而流失的铁、同时调理体内气血，餐后再食用富含维生素C的水果，来增加铁的吸收。

产后第3周

经过了前两周的修复，身体的器官大多都已得到良好的复原，这阶段建议采用滋养进补的方式，多吃些高蛋白的食物，像是豆制品、鱼、鸡蛋、鸡猪牛肉等，让身体恢复得更完全，照顾宝宝也能更有体力。

产后第4周

这周仍以滋养进补为主，进入月子期的最后阶段，是产妇进补的最佳时机，此时进补，可促进体内的新陈代谢、补气养血。

而在月子期间，提醒妈妈可多喝黑豆茶、养肝茶等茶饮，如果身体觉得燥热，建议加水稀释，并分多次饮用，进而增加乳汁的分泌。

哺乳量多少．影响热量的消耗

做完月子后，想要继续哺乳的妈妈，因为所需消耗热量较多，建议每日可多增加约500大卡，以补足营养给宝宝。除了热量外，每日也要增加15克的优质蛋白质，能提升母乳的品质与量，蛋白质的来源最好挑选动物性的蛋白质食物，像是肉、鱼、蛋、奶类等。同时也别忘了摄取水分，每天至少喝足2500?3000c.c.。

有些妈妈不禁会好奇：‘大家不是说哺乳瘦得比较快，但我好像是例外？’哺乳妈妈会有这样的疑问，可能原因来自于哺乳量，即使妈妈的哺乳时间长，但每次挤出来的量都只有一些些，热量消耗不够，体重自然就不会下降太多，同时妈妈也要留意饮食内容，是否有吃到退奶食物（像是常见的韭菜、麦芽等），或是摄取油脂过多，导致身上的脂肪不减反增，也会让乳汁变得浓稠而塞住。

这些控制饮食的方法，可行吗？

瘦身可说是多数女性无止尽的追求目标，现今也有多种流行的减肥法，像是大家常听到的绿拿铁、生酮饮食、168断食法等，如果产后妈妈想尝试，可行吗？

绿拿铁并不能算是一种减肥方法，其做法是将蔬菜（可稍微汆烫）、新鲜水果，或是再搭配坚果、燕麦、豆浆等打成绿拿铁，只能当作帮助每日均衡饮食的饮品之一；生酮饮食作法过于严格，且油脂的摄取比例大幅提升，也不适合产后妈妈使用。没有在哺乳的妈妈，反而可试试减糖饮食、168断食法，如果16/8（8小时进食，16小时不吃东西）的断食法，妈妈一开始觉得有困难，可以先从12/12、14/10开始做起，适时产生饥饿感，身体脂肪才会开始燃烧，以达到降低体重的效果。

Q：产后瘦身为何不容易成功？

A：造成瘦身不成功，常见原因可能来自于饮食没做好控制，若是习惯之前的饮食内容，像是淀粉吃的比较多、蛋白质吃的过少，就会造成瘦身失败。建议如要有效降低体重，每日总热量维持在1200?1500大卡，蛋白质食物的比例也要提高。

Q：习惯在外就餐的妈妈，如何选择适合的餐点？

A：早餐避免油脂、糖类过多的中式早餐，在选购中午便当时，主食以蒸煮的肉类为主，菜量也要多，饭量则是吃整份便当的1/2，其余可用来吸取菜品多余的油，或是将配菜过水、过汤也是个好方法；越晚接近睡眠时间，代谢会下降，晚餐就不要吃得过饱。

Q：哺乳妈妈下午容易肚子饿，点心选择有哪些？

A：点心以新鲜、天然的食物为主，像是鲜奶、豆浆、优酪乳就是方便又简单的选择。妈妈们也能随身准备饼干，一份的热量控制在100大卡以内，也不要选择有馅料的饼干。

喂母乳怎么减肥最快_产后哺乳期的减肥方法

很多人都说哺乳期千万不要减肥，会影响到宝宝的“伙食”。其实这是错误的，哺乳期其实是可以健康的减肥的，甚至可能比你平常的减肥效果都要好。

哺乳期减肥有什么优势？

1、哺乳期的女性朋友代谢会比较高一点，燃脂的效率比较高，减肥的效果自然也比较好；

2、乳汁的含脂量是很高的，宝宝天天在帮我们“健康抽脂”，每顿都抽一点，自然是事半功倍；

3、哺乳期带娃是很累的，虽说经常夜不能寐，但是运动量可也是实打实的上来了；

4、哺乳期是产后恢复的黄金时期，这时候控制调整身材，恢复的也快。

如果你选择了在哺乳期进行减肥，第一前提肯定是健康和营养，要在保证宝宝“伙食”的数量和质量的前提下再去开展我们的减肥行动。

依据中国营养协会妇幼健康分会（MCNC-CNS）官方数据的统计，我国哺乳期“坐月子”的时期，大部分都存在五谷杂粮与蛋奶制品摄入量不足的问题，反而是脂肪的摄入居高不下。

很多女性朋友都会在各种亲友的照顾下，各类营养汤饮不断，今天炖个这个，明天炖个那个的。脂肪是摄入足了，但是其它的营养反而摄入不太够了，喝都喝饱了哪还有胃口吃别的。

当然，适量的油脂摄入是必要的，上文我们就提过，乳汁的含脂量是很高的，千万别为了减肥就避讳各类营养汤饮。

在适当的油脂补充的前提下，可以提高一点各类瘦肉和五谷杂粮的摄入。瘦肉是我们补充优质蛋白质，提高乳汁质量的源泉，而五谷杂粮则可以保护和调养我们的肠胃，做到有效吸收。

牢记哺乳期饮食减肥这三个要诀：“适量摄入油脂”、“补充优质蛋白”、“膳食纤维助力”。

合理的饮食，不但不会降低宝宝的“伙食”标准，还可能大大的提升，当然，其它的各类营养的正常摄入也不要抛之脑后哦。

既然都打算在哺乳期减肥了，适量的运动肯定是避不开的。

一般来说，哺乳期第三周之后，多数妈妈都可以进行适量的活动了，第六周之后的行动能力又会逐步恢复。

各位妈妈们可以依照自己的实际身体情况，逐步的展开自己的身体，进行一些较为简单的室内运动，例如平躺时的抬腿运动、缓慢的空中单车等等。

这样能有效摆脱长期卧床带来的身体损耗，慢慢的恢复身体机能，然后逐步的增加一些身体承受范围内的室内运动。运动千万种，身体第一重，运动一定要循序渐进，千万不要一蹴而就，到时候反而伤到身体的根基可就不美了。

如果身体素质实在比较差，千万不要为了减肥而去减肥，无论是饮食控制也好还是适量运动也好，一定要是自己身体承受范围内的。体质较差的也可以配合适当的中医调理，把身体亏空的根基补上来再逐步开展减肥大业，哺乳期虽然适合减肥，但也不是非它不可。

最后的最后，各位妈妈们一定要保持一个良好的心态，千万不要让产后抑郁找上我们，多做一做自己喜欢的事情，让自己的内分泌正常、情绪正常，这也是健康减肥的必要前提。胖只是一时的，身体是一辈子的，也衷心的祝福各位妈妈们都能找到最适合自己的健康减肥方式。

产后哺乳期可以用护肤品吗？产后可以用回之前的护肤品吗？

有不少生宝宝的后的妈妈们，困惑产后可以用回之前的护肤品吗？关于，产后哺乳期可以用护肤品吗？产后可以用回之前的护肤品吗？妈妈无忧网小编来为您一一解答！

产后哺乳期可以用护肤品吗

哺乳期跟妊娠期是相似的，可以使用一些植物性的护肤品。但是现在产品市场混乱，不能保证绝对安全，护肤品是会通过母体的皮肤吸收后，通过乳汁影响到宝宝的，建议是过了哺乳期再使用，孩子断奶之后就不用担心了。由于大多数的护肤品中含有很多有害物质，这些物质可能不会对哺乳期妈妈产生太大的影响。但是小儿的皮肤细嫩、血管丰富能经皮肤吸收多种物质，这些有害物质会在妈妈接触宝宝时被宝宝吸收，从而对宝宝的健康造成影响。所以虽然说哺乳期妈妈可以使用护肤品，但是出于安全考虑还是不要使用。

产后可以用回之前的护肤品吗

正常情况下，女性用护肤品是很平常的事情，但产后需要哺乳的新妈妈，因为要考虑到宝宝的健康问题，因此会在哺乳期能用护肤品吗有所疑惑。在哺乳期，有些护肤品是不可以使用的，比如那些带化学物质、刺激性物质的护肤品是不可以用的(这个需要你自己亲自去辨别)，因为护肤品会通过母体的皮肤吸收后，通过乳汁进入宝宝体内，而此时的宝贝皮肤细嫩、免疫力不够健全，对于这些有害物质体抗力能力较弱，容易对宝宝造成伤害。所以对于含有化学性物质的护肤品哺乳期妈妈一定不可以使用。

哺乳期用什么护肤品

对于纯植物的护肤品，理论上哺乳期妈妈是可以使用的，因为这些纯植物含有的物质本身也是妈妈和宝宝需要的补充的物质。但是现在市场混乱、以假乱真的事情屡屡发生。哺乳妈妈在选择护肤品一定要选择正规商家的产品，使用纯植物护肤品。另外护理皮肤也不一定非要依靠护肤品，身边很多的蔬菜、水果都对我们的皮肤有很好的保养作用，常见的有：黄瓜、柠檬、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等等，多看看相关蔬菜、水果DIY护法方法就可以做出我们自制的护肤品”。

1、黄瓜：可以去斑，能消除黑眼带。把一根新鲜黄瓜切成薄片，先用热毛巾在脸部仔细擦拭，接着仰面将黄瓜片逐一贴在脸部。鼻子等不好贴的部位，可以把黄瓜切成半片贴在上面。保持10分钟左右，最后再用热毛巾把面部擦拭干净。黄瓜美容法坚持每天做一次，能使皮肤更柔润，毛孔内不会积存污物，肌肤焕然一新。

2、柠檬：将柠檬洗净切片后，放入凉开水中3-5分钟，即可用于敷脸、擦身、洗头。长期使用，可滋润面部，消除身上的色斑。

3、蜂蜜：将蜂蜜和西红柿捣烂后拌匀涂在脸上，5分钟后洗干净，可以保湿和细嫩肌肤。

4、鸡蛋：用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆，均匀涂敷面部，不但能治粉刺，而且可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤，应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签涂于脸上，15-20分钟后以温水洗去。

5、牛奶：每天晚上用压缩面膜泡到牛奶里，大约泡10钟左右，等面膜全开，然后敷在脸上15分钟，这样有去角质，美白，和滋润的功效。

哺乳妈妈针对护肤品的经验

1、最好不要经常用，因为小宝宝的最主要食物就是母乳，护肤品里含的化学药品部分会随着乳汁进入宝宝身体，对宝宝不好，所以最好不要经常用，等宝宝大点再用吧。

2、从怀孕到现在，什么也没用过，偶尔用黄瓜贴贴脸，整个一黄脸婆，估计等断奶后老公都不要我了。

3、我现在用的整个系列都是DHC的，美白的我倒是觉得不能用，但保湿的我都在用呢。我仔仔长不胖不会和我用护肤品有关吧?本来要带他去做微量元素检测的。但要在头上抽静脉血，看着都觉得可怜，也就罢了，都不知道会不会有些元素超标?

4、应该没事吧。因为我从怀孕到生下儿子一直都用着，哺乳期肯定还用，没有啥问题啊。但是不能用一些彩妆，像眼影口红之类的最好别用。

5、可以，必要的护肤，保护妈妈的皮肤，皮肤不再干，心情就会变好，哺乳期最不喜欢的就是心情不好，所以用吧，没事滴，只是基本护肤嘛，嘻嘻。

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