坐月子一般需要多少天（正确科学坐月子的方法）

女性在生完孩子后的身体是非常虚弱的，所以在中国有一个传统的风俗，在生完孩子后需要坐月子，而在老一辈的说法中，女性在月子期间也会有所限制，基本需要在床上休息。而对于一些女性来讲，她们都很想知道女性产后坐月子，到底需要几天才能够让自己身体恢复以及进行运动。一般来说，女人产后坐月子是不能少于这个天数的。

中国女人产后坐月子需要几天？

一般女性不管是顺产还是剖腹产坐月子都不能够少于42天，可能有一些人认为只需要30天，但是在科学的角度上来讲，坐足42天能够让身体更加恢复。

因为女性在生产完后身体的各个机能会比较薄弱，并且身体的精力以及人气也会大大损伤，这个时候很容易受到外界病毒的入侵而引发各种疾病。因此在生完孩子后需要有一段时间来让身体慢慢恢复，如果坐月子的时间少于42天，身体器官就没有完全恢复，尤其是一些剖腹产的女性，就更容易让子宫受损。

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师冯崇廉曾接受采访表示，女人刚生完孩子后坐月子是对身体的保护。在生完孩子后如果没有坐月子就进行劳作，会导致子宫下垂、盆腔炎症等疾病出现，所以产后坐月子非常重要，这不仅能够让身体有更充分的时间调养，也是为了让女人在准备生第2胎的时候有一个好的身体基础。

女性月子要如何做才能够让身体更好的恢复？

一、注意运动

可能有一些老人认为女性在坐月子期间不能够乱动身体，要尽量卧床休息，虽然在月子期间不能够随意的活动，但是长时间卧床也不利于身体器官的恢复，所以在这期间可以适当的进行运动，只是要注意运动的时间。可以在医生的指导下选择一些比较舒缓简单的运动，不仅有利于器官恢复，对女性身材的恢复也非常有利的。

二、不能过度进补

有一些女性在产后为了让自己的身体快速恢复，就让自己过多的摄取各种营养补品，而过多的摄取营养补品不仅容易让身体脂肪堆积过多，还容易在后期患上各种慢性疾病，如高血糖、高血压等，所以在月子期间的饮食也要格外注意适当进补，多吃一些瓜果蔬菜，要注意不能吃生冷食物，避免子宫受损。

三、睡眠要足够

可能有一些孕产妇在坐月子期间需要照顾和孩子而让自己睡眠不足，这样就很容易让自己休息不够而导致气血不足，所以在月子期间要尽量让家人帮忙带孩子，让自己有足够的睡眠时间，才能够让自己的气血快速调整。

温馨提示，虽然女性在生完孩子后坐月子是非常有必要的，但有一些老一辈的传统就不必完全遵循，如一个月不洗头、不洗澡等，这些都是不科学的坐月子方法，如果采取这些措施反而不利于自己休养。

42天坐月子日程表 坐月子一般多少天可以出门

产后的一段时间内需要将怀孕时期体内长期多余的毒素与积水排出体外,所以这时坐月子就显得格外的重要 ,而在这个时期如果好好保养则可以让产妇变得比孕前更加美丽有韵味,而在坐月子期间有诸多的禁忌,下面给大家说说坐月子的42天里如何健康的坐月子远离月子病.

42天坐月子日程表

▇分娩当天▇

1、没有食欲也一定要吃饭!刚刚生产后身体疲惫，需要充分的营养和睡眠。

2、体力下降，很容易发冷，坐月子期间切记不宜受凉。

3、产妇胃肠功能较虚弱，尽量吃一些容易消化的食物。

4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。

5、为了让膀胱恢复正常，分娩6小时内要排出小便。

6、产后2—3小时给孩子喂奶。

7、为了利于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

▇分娩第二天▇

1、疼痛比第一天要轻，第二天还有残留阵痛现象，避免过度活动。

2、要喂给孩子初乳，要经常按摩乳房，缓解淤血才能预防疼痛。

3、房间内温度无法调节时，尽量避免洗澡。

4、定期排便，排尿。

5、做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。

6、保持一天三餐的定时营养餐，避免饮食过于油腻。

7、剖腹产的产妇大多在此时排气，排气后可以喝稀粥。

▇分娩第三天▇

1、奶水畅通后，乳房会疼痛，请不要放弃哺乳。坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2、自然分娩的产妇可以出院回家，注意清洁恶露，洗澡后继续休息。

3、即使奶水不是很足，每天也要坚持母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。

4、身体因出汗和分泌物而感到不适时，要用热毛巾擦拭身体。

5、为了预防产后便秘和痔疮，应多摄取水分。

6、为了产后恢复，运动量要适当，平时最好慢慢走动。

▇分娩第四天▇

1、保持适当的室内温度，避免忽冷忽热。如果在分娩4天后还不能排便，就要及时打电话咨询医生。

2、不能因为活动容易了，就过度做家务或者抱孩子。

3、会阴缝合部位还没有完全恢复，排便不可太用力。

4、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服;室内也要穿袜子，维持体温。

▇分娩第五天▇

1、子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。

2、让孩子吮吸乳头，每天坚持按摩乳房。

3、跟家人对话、聊天，能预防产后抑郁症。

4、多吃含蛋白质和铁的食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉。

▇分娩第六天▇

1、产后容易贫血，到分娩5周左右才会缓解，所以孕期吃的补铁剂要继续服用。

2、洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。

3、做家务切记不要沾凉水，要根据身体情况来决定。

4、洗头时最好有家人帮助，切记不要长时间弯腰洗头。

5、为了产后恢复的快，要有充足的睡眠。

6、跟长辈交流育儿经验，多看一些育儿书籍，掌握照顾孩子的要领。

▇分娩第七天▇

1、自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈在5-7天要做好出院准备。

2、开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。

3、从现在开始，积极做产褥期体操。

4、掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。

5、因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天抽时间就赶紧补觉。

6、观察恶露颜色和量是否正常，保持会阴清洁。

产后第2-6周

▇第二周▇

1、可以吃保养餐和补药。

2、洗澡后再乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

3、产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。

4、奶水不足的原因可能是睡眠不足。

5、会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。

6、坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

▇第三周▇

1、禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。

2、使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

3、为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。

4、如果过于疲劳，恶露会增加，要多注意。

5、了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡觉，保证充分休息。

▇第四周▇

1、开始产后初月经(如果不给孩子喂母乳，就会开始产后初月经)。

2、和孩子一起去医院接受定期检查。

3、可以增加运动量，但不要勉强。

4、恢复顺利的话可以洗澡，但是尽量选择淋浴。

5、及时处理恶露，及时给会阴消毒。

▇第五周▇

1、如果恢复快，可以过性生活，但要多注意。

2、感觉到任何异常，及时去医院。

3、为了改善干燥、没有弹力，最好只做基础的皮肤护理。

4、正式开始调节饮食，坚持产后体操。

5、可以照顾孩子，也可以独立的做家务了。

▇第六周▇

1、即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵，做好避孕措施。

2、可以通过散步、做瑜伽、游泳等简单轻松的运动，缓解压力。

3、不仅可以开车，也可以短途旅行。

4、产后42天的复查不可少，了解身体恢复情况和进度。

学习下如何科学坐月子

预产期接近，我也从保胎到了准备迎接宝宝的阶段，以后的内容更倾向于做好月子、恢复身体以及育儿心得吧。

前几天听了MUA孕妇护理的如何科学坐月子的微课，我把内容码出来供大家学下。

内容比较简单，算是个学习的开始吧，都是干干的干货！

为什么要坐月子及坐月子的好处？

坐月子：胎儿分娩出至各器官恢复到产前状态(除了乳腺外)，大概需要6周时间，这期间生殖器官、乳房、内脏、神经、骨骼都有很大的改变，是调理身体的最好时机。

坐月子会发胖吗？

许多人担心怀孕时发胖，坐月子再进补会越来越胖，

产后合理膳食，不但不会发胖，还会尽快调理好身材，

坚持母乳喂养，哺乳1毫升会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量，

选择合适的运动方式，每天坚持运动，不要半途而废，变身辣妈不是不可能。

东方人和西方人坐月子的差异？

国外不做月子，是由于文化和观念不同，国外一般第二天出院，三天后回医院复查。

不管是东方还是西方人分娩后都需要休养，西方人的饮食高蛋白高脂肪较多，且运动多，身体素质好，产后检查的次数也较多，所以不要单纯的去比较，应选择适合自己的方式坐月子。

划线进入正题

一、产后饮食原则

二、产后妈妈会出现的变化

三、月子里的日常生活护理

四、夏天到了，妈妈如何安度炎夏

五、产后42天检查包括哪些

一、产后饮食原则

根据中国居民膳食指南，结合产后妈妈的需要，进行调理。

1、食物多样、均衡营养

2、多吃蔬果、奶类、大豆、坚果

蔬果、奶类、大豆是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充，可提供丰富的维生素和矿物质，防止便秘；

3、少量多餐、少盐少油、饮食清淡

产妇身体虚弱，减轻胃肠负担，利于营养吸收，盐不超过6g，油不超过30g，如果有水肿油要减量，并不是一点不能放；调味品可以增进食欲和帮助体内淤血排除；

4、早餐一定要吃，不要偏食挑食，盲目忌口

满足自身和宝宝的需求，不能打破一日三餐的规律；

5、喝汤也要吃肉

多喝鱼汤、骨头汤，鸡汤等，可以促进乳汁分泌，也需要吃肉，很多营养在肉内；

6、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

可以提供维生素A，优质蛋白，B族维生素，鱼类脂肪较低，含不饱和脂肪酸，推荐每天吃，

总量120g-200g；

7、不能经常饮茶和咖啡

最好不要，影响肠道对铁的吸收，造成贫血，所含的咖啡因会通过乳汁传递给宝宝，并影响睡眠及体力恢复；

二、产后妈妈会出现的变化

1、产后恶露

分三种，第一，血性恶露：量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织；持续3-4天；

第二，浆性恶露：色淡红含多量浆液，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，宫颈黏液，宫腔渗出液，且有细菌，持续10天左右；

第三，白色恶露：粘稠，色泽较白，含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等，持续3周干净；

正常恶露有血腥味，但无臭味。

个体有差异，正常为2 -4周，如有异味，量多需要及时就诊。

2、产后多尿

体内水分排出，多尿是正常现象，如有水肿，排出量会更明显；

3、产后便秘的预防

卧床时间较长，肠蠕动减慢，腹肌盆底肌变弱，会造成便秘，因此要注意清淡饮食，荤素搭配，多吃蔬果，且鼓励多下床活动；

4、产后宫缩痛

产后1-2日会感觉阵痛，3-4日后自然消失，哺乳时反射宫缩素会增加收缩痛，子宫收缩是对身体好的；

5、乳房变化

产后乳房功能旺盛，应佩戴舒适、棉质文胸；

产后几日有生理性乳涨，是正常现象，应做到：

尽早哺乳，确保含接姿势正确，避免乳头损伤，避免手指大力压制乳腺管，影响乳汁排出；

按需哺乳，宝宝想吃时或奶胀时及时哺乳；

乳腺堵塞要注意乳腺疏通，拿吸奶器把乳汁排空，以防细菌侵入导管，引起乳腺炎；

6、产褥汗

出汗多，正常生理现象，室温22-26度，穿盖适当，温度适当，勤擦汗，内衣裤及时更换，防止产褥期中暑；

7、月经及排卵的恢复

会受哺乳影响，不哺乳，在6-10周恢复，哺乳的妈妈会延长，甚至整个哺乳期都不来月经；

三、月子里的日常生活护理

1、尽早下床

正常孕妇，是生理过程，休息好后，尽早下床，绝不是卧床不动；

循序渐进适当的运动，不能劳累，可以预防下肢静脉血栓，促进恶露排出、排便等；

2、保证营养、休息好

妈妈们要美美睡一觉，吃营养高易消化的实物，多喝水，以促进恢复和保证充足的奶量；

3、保持心情愉快

由于生理变化，情绪容易波动，心里压力较大，需要家人的体谅和照顾，尤其是丈夫应多给与关怀；

4、注意个人卫生

妈妈们会阴部分泌物较多，应保持清洁，温水清洗，勤换卫生巾；

由于产妇出汗多，体力恢复后，根据产妇的恢复情况，可以沐浴，淋浴，第一次沐浴要有家人的陪同；

因产后吃得多，注意口腔卫生，温水，软毛牙刷；

5、尽早哺乳

产后乳房充血膨胀比较明显，尽早哺乳，有利于刺激乳汁分泌，有一个良好的开端，还可以刺激子宫收缩复原，哺乳前后要注意双手和乳房的清洁，避免发生乳腺感染和新生儿肠道感染；

6、按时产后检查

产后42天进行复查，很重要；

7、禁止过早性生活

生殖器官，经过妊娠和分娩需要至少56天的恢复，最好是在来月经后。

夏天到了，妈妈如何安度炎夏

夏天，特殊的气候状况会给妈妈带来更多的担心，妈妈可以从以下方法下手，安然度过最关键的月子期间。

1、房间环境

温度在25度以内，妈妈感觉舒适为宜，可以开窗通风，2-3次，每次15分钟左右，开窗时宝宝和妈妈可以去另一个房间；

必要时可以开空调，但不要直接吹，经常清洗空调过滤网；

房间内湿度较大时，可以开启空调的除湿功能，湿度在55度左右为宜；

2、日常穿衣

夏天材质选棉质，透气吸汗，出汗多，尤其睡觉和初醒时，袜子也一样；

多备一些内衣裤及贴身衣物，避免出汗多而着凉；

3、日常饮食

多喝温开水，补充因出汗丢失水分，饮食丰富，多吃含植物纤维的蔬果，避免吃冰箱内拿出的食物，放一会儿再吃；

4、日常护理

刷牙、洗头洗澡一样不能少，保持肌肤毛孔通畅，正常排汗，淋浴后立刻擦干，以免着凉；

注意保护牙齿，餐后漱口，睡前刷牙；

五、产后42天检查包括哪些

从出生开始计算42-56天之间完成

妈妈的检查：

1、常规检查：体重、血压

通过体重的变化，给予饮食建议，比如，保证奶水充足的情况下，恢复的更快；

血压长时间升高，会导致全身血管痉挛，危害器官组织；

2、盆底检查

生产对盆地肌肉和神经有影响，检查以帮助恢复肌肉张力和弹性；

3、乳房检查

检查可以及时发现肿胀、疼痛等，严重的乳腺炎造成乳腺淤积；

4、血、尿常规检查

检查尿路感染、妊娠合并症、贫血、产后出血的情况；

5、腹部检查

子宫是否复原、如是刨宫产检查伤口情况；

6、妇科检查

(1)盆腔检查

(2)白带(阴道分泌物检查)

(3)宫颈检查

是否有糜烂，产后3-4个月内可以及时治疗

(4)b超检查

卵巢囊肿、子宫肌瘤等常见病变；每年至少一次妇科检查。

妇女小产后吃什么补品（坐月子一排二调三补的食物）

很多新妈妈产后不知道怎么吃才好，其实，月子期间，一般的日常食物都能吃，只是要根据坐月子的“一排二调三补”的步骤来进行饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段以补充身体为主」即可。

因此，不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：

原则1. 清淡不油腻

坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。

京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。

原则2. 多吃半流质食物

坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。

原则3. 粗细搭配、营养均衡

坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃 肉、蛋、奶、动物肝脏 等营养价值高的食物，也要多吃 新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物，还要适当的吃些 粗粮 以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。

原则4. 适当吃催乳食物

刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了，产妇就可以开始催乳，但是还是要清淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤 等来促进乳汁的分泌。

原则5. 不宜吃的食物

生冷类食物：梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露的排出。

燥热类食物：洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如果吃了这些食物是有助于内热的作用，容易引起上火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。

收敛类食：南瓜、莲子、柿子、芡实等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露的排出。

给新妈妈推荐几款有较好滋补作用的汤

1. 乌鸡排骨汤

乌鸡有补虚劳、滋阴补肾、强身健体的作用，对女性血虚、贫血者有较好的调理作用；排骨有养肾补钙、增强体质提高免疫力的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈调补身体食用，剖腹产的妈妈喝这道汤还可以减轻伤口的疼痛。

2. 牛骨胡萝卜西红柿汤

牛骨和排骨的作用差不多，产后经常喝牛骨汤也是可以增强体质的；胡萝卜有清热解毒、补肝明目的作用；西红柿富含多种维生素和微量元素。所以，这道汤除了可以增加各种营养，还能预防产后骨质疏松。

3. 猪血鲫鱼汤

猪血含丰富的铁，可以补血生血；鲫鱼有健脾开胃、促进乳汁分泌的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈食用，常吃也不怕上火和补过头。

产后坐月子是女人脱胎换骨的重要时期，除了饮食上要加强，还要注意多休息、适当运动等，这样才能保持良好的心态坐好月子，更好的让身体恢复和哺乳新生儿宝宝。希望我的解答可以帮到您，祝早日康复。

推荐阅读：

1. 42天坐月子日程表 坐月子一般多少天可以出门
2. 妇女小产后吃什么补品（坐月子一排二调三补的食物）