产后盆底恢复有必要做吗 看看医生怎么说

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产后盆底恢复有必要做吗 看看医生怎么说

  很多准妈妈到了孕晚期的时候,就会出现两件非常尴尬的事,一个是漏尿,也就是小便失禁,有时候咳嗽一下或者哈哈大笑一下,就感觉一股暖流出现,坏了,又漏尿了,简直尴尬死了,所以都不敢出远门,就怕让人笑话。另一个尴尬就是时常感到有异物脱出,走路也越来越别扭,这到底怎么回事?其实,这是在预示你的骨盆盆底肌肉受到了损伤。

  很多妈妈认为,盆底损伤是因为顺产时胎头的持续挤压所致,所以顺产的妈妈有盆底问题,剖腹产就完全可以避免,其实这是完全错误的,盆底的损伤在怀孕中晚期就会出现,跟分娩的方式是没多大关系的。

  盆底康复有必要做吗

  盆底康复主要是指盆底肌的康复。在产后经过盆底康复锻炼等非手术方式,可以使妊娠和分娩时受到损伤的肌肉得到康复和锻炼,使盆底肌肉的收缩能力得到恢复,还能预防发生漏尿和盆腔器官的膨出。

  现实中,有很多女性产后都花上一大笔钱,前往月子中心或产后恢复中心进行盆底康复,这有必要吗?我们认为,做不做要因人而异。从临床情况看,很多盆底肌松弛的情况是可以自我恢复的,如果产后42天复查时还有漏尿等症状,可以在医生的指导和干预下进行盆底肌康复。文献显示,产后3个月还有漏尿问题的女性,其中有75%的人在产后12年还会存在此问题,所以及时干预是必要的。

  许多医院都会在女性产后6周左右进行盆底肌肉功能评估,主要包括盆底肌力和阴道收缩压。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力,肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性,重复收缩能力及快速收缩次数。医生会对各种检查结果进行个体化分析和判断,进行个体化治疗。尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状明显者,医生建议结合患者的特点,选择电刺激、生物反馈、中医调理等综合治疗手段,并选择合适的治疗时间。

  需要特别提醒大家的是,现在有很多机构号称可以提供盆底康复,但由于资质水平不同,非专业人士很难判断,建议产后妈妈选择去专业医院进行指导咨询或治疗。至于一些“精油按摩”“古法推拿”项目,其科学性因为有待深入了解还无法给予客观评价。我们也不建议患者自行从网上购买治疗仪器,应在医生的指导下选择并使用。总之,乐观的心态和正确的态度非常重要,保守治疗对尿失禁的有效率可以达到70%至80%,所以不要有心理负担,应积极配合治疗。

  当然,并不是所有人都需要做所谓的套餐式盆底康复。对于没有漏尿、盆腔疼痛等症状的妈妈,在正确指导下坚持做盆底肌锻炼,也就是凯格尔运动就可以。在怀孕过程中,只要没有前置胎盘、先兆流产等问题,孕16周后就可以进行凯格尔锻炼,这不仅可以预防漏尿等盆底问题,还对产程有帮助。产后也可以进行凯格尔锻炼,但一定要掌握正确的方法。研究表明有50%的人不能进行正确的盆底肌肉收缩,有的甚至做的动作是相反的,造成了盆底更大的压力负荷而对盆底有害。

  另外,医生也建议那些曾经忽略了凯格尔运动的妈妈,无论是否再次生育,都可以进行凯格尔运动,这对盆底肌仍然可以起到康复锻炼的作用。

  产后复查盆底很重要

  产后42天是产妇和新生儿的复查日,也是盆底康复的黄金时期,很多妈妈只给孩子做检查,甚至很多妈妈根本不去医院做检查,认为自己恢复的没有问题,完全没必要去医院一趟浪费钱,这就把盆底康复的最佳机会给错过了,可能短期看不出什么问题,无非就是夫妻生活不如以前和谐,还时常有疼痛的现象发生,可是在20年后,很多妈妈变成老人就会发现,怎么一咳嗽就漏尿呢?其实问题的根源就在这里,盆底肌肉功能严重受到了损伤。严重的还有子宫脱垂、直肠脱垂的现象发生,情况就非常严重了。

  坚持做凯格尔运动 恢复盆底

  坚持锻炼盆底肌,让盆底肌的收缩能力更强,可以提高人身体的稳定性,还可以治疗尿失禁、盆腔脏器脱垂和便秘等疾病。盆底肌锻炼的基础和核心就是凯格尔运动。

  1、首先准确地找到盆底肌,想象你坐在一个弹球上,使用盆底肌的力量将弹球夹起来并吸进去;

  2、同时保持其他肌肉的放松,不要挤压绷紧肚子、腿、臀部的肌肉,对于其他部分肌肉的挤压可能反而会增加盆底的压力;

  3、重复练习动作,但不要过度练习。提紧盆底肌,保持5秒钟,放松5秒钟,逐渐延长收缩和放松的时间,最后可以达到收缩10秒放松10秒,每天重复2-3次,每次5-10分钟。

  4、最开始可以躺下练习,这是最容易的一种姿势,没有坐姿或站姿时盆底肌所需要承受的压力大,熟练后逐渐可以改为坐姿或站姿练习。

  5、锻炼要持之以恒,至少坚持3个月才可以使盆底肌达到增强的效果。

产后盆底肌怎么检查 产后盆底肌修复有必要吗

产后盆底肌怎么检查 产后盆底肌修复有必要吗

很多生完小孩的女性,都有着盆底肌松弛的困扰,这个是正常的现象,大家在产后要及时做盆底肌修复是可以恢复过来的,一起来看看怎么检查自己盆底肌的松弛程度吧。

产后盆底肌怎么检查

一般情况下生完宝宝以后,42天可以到医院,进行仪器的检测,看产后盆底康复的情况,如果出现盆底松弛的话,这个可以使用仪器做盆底康复治疗。大部分来说在坐月子期间只要注意休息,避免过早的体力劳动。产后42天就能够完全恢复好。

产后盆底肌的检查一般来说是有一个机器的,然后有个球塞到阴道以后吸气吐气那样子根据那个分数来推测,是不是有发育不太好的情况的,如果出现了膨体受损比较严重的情况,应该要进行调节的。一般来说,在此期间可以进行盆底肌受损的康复理疗。

产后盆底肌修复有必要吗

很有必要。

首先,我们要了解盆底功能障碍性疾病( PFD)。盆底功能障碍性疾病是指一组盆底支持缺陷、损伤及功能障碍造成的疾患,主要问题是压力性尿失禁( SUI)和盆腔器官脱垂 ( POP)。产妇在产后3-6个月出现Ⅱ度或以上盆腔器官脱垂的几率为18%-56%,随着年龄增长盆底功能障碍性疾病发病率呈上升趋势。

其次,在女性怀孕的这10个月时间里,随着胎儿的逐渐增长,子宫、胎儿包括羊水的重力压迫盆底,会对盆底造成不同程度的慢性损伤,所以无论是自然的经阴道分娩还是剖宫产都避免不了对盆底的损伤。

再者,绝大部分妇女对妇科疾病如阴道炎、盆腔炎、宫颈癌、子宫肌瘤等了解较多,而对尿失禁、阴道壁膨出等了解较少,甚至很多人认为尿失禁是一种随年龄增长而出现的正常现象,全球范围仅有8%的尿失禁妇女就诊,普遍存在就诊延迟现象,这就导致一部分人出现较严重症状后只能通过手术治疗,其并发症多,风险大,且术后可能复发,生活质量未得到提高的患者身心进一步受到伤害。

产后盆底肌怎么训练

其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。你需要做的是收缩放松,不同的是频率。

在生产完后的第一周,平躺于床上,阴部、肛门向上提,用力收紧。

第一周: 5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩

然后每周在此基础上增加5次,每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系,但是不要超过四次咯。需要注意,当你收缩盆底肌,大腿和肚子是放松的,你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力,这个需要自己不断的摸索。

产后盆底肌锻炼方法

紧缩盆底肌肉,保持5秒钟,如果5秒对你来说仍然很长,可尝试从2-3秒开始;放松肌肉,保持10秒钟;重复练习10次,每日应该做这组动作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,这是凯格尔运动的变异体,为了伸拉盆底肌肉,将你的盆底肌想象成真空,紧张臀部,伸拉双腿,保持该姿势5秒钟,然后放松,每次连续10次该动作,完成时间大概为50秒。

tips:

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住,这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚,否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放松。

产后盆底肌修复最佳时间 产后盆底肌怎么修复

产后盆底肌修复最佳时间 产后盆底肌怎么修复

产后盆底肌修复现在已经被越来越多的人所知道,对于女性来说,在产后盆底肌大多都会出现松弛现象,给我们的生活会带来一些尴尬,一起来了解下产后盆底肌修复的相关常识吧。

产后盆底肌修复最佳时间

产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题,也要注意加强盆底锻炼,预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材,改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

产后盆底肌怎么修复

1、瑜伽训练法

产妇做瑜伽是可以进行盆底肌修复的,具体的方法是平躺在床上,双手放在自己的小腹上,然后保持平稳的呼吸,这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了,早点训练早点恢复正常。

2、专业盆底肌康复

现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构,家里条件不错的也可以选择这些专业的机构,会有专业的工作人员指导大家做动作,产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期,希望所有的产妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法,把握好尺度就可以了。

产后盆底肌松弛原因

由于妊娠期随着子宫的增大,重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。分娩时盆底受胎头挤压,肌肉高度牵张,使盆底肌肉组织间发生分离变化。妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后,阴道的主动收缩能力就会严重下降,随之而来的问题就是女性的性生活能力下降,大小便失禁,甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。所以还是建议待恶露排尽以后,即可进行盆底肌的训练,越早接受训练,恢复的效果就越好。

产后盆底肌修复动作推荐

1、小桥式

①瑜伽小桥式,呼气。

②双手下压抬起臀部向上离地一点距离。

③自然的你就会注意到。

④在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧。

⑤如果你的感觉不够明显。

⑥可以借用弹力带和瑜伽小球。

2、侧卧开合腿

①侧卧在垫面上,微屈双膝。

②进行双膝的开合练习,在练习的过程中。

③你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显。

③可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度。

3、靠墙幻椅式

①靠墙幻椅式注意屈膝向下时,盆底肌的收缩。

②注意在体式中保持盆底肌收缩的状态。

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