产后这样开奶 不愁母乳不够喝

　　时常听到一些妈妈吐槽母乳喂养路上受到的阻挠，来自亲朋好友，方方面面。比如，还在孕期，就有朋友“关心”：听说乳房小奶水少，你是不是打算将来给宝宝喂奶粉？真羡慕你，将来不用担心乳房下垂。

　　刚生完宝宝，正满心充满期待给宝宝哺乳时，却被质疑：这大半天了都没有奶，别饿着孩子了，吃点奶粉吧。这奶水的颜色清汤寡水似的，没有营养啊，孩子不能吃。这些话或许只是普通的关心，但对于刚经历过分娩的妈妈来说，却如鲠在喉，甚至会心生愧疚，担心自己哺育不好宝宝！

　　殊不知，这些话、想法、做法都是妈妈们产乳路上的绊脚石。还有的妈妈刚分娩完，尝试了各种姿势和方法，始终无法顺利产乳，内心产生无限担忧，以至于质疑自己，于是开始了各种催乳汤的进补之路，最终导致乳腺堵塞，疼痛难受，越急越影响乳汁分泌，甚至会想要放弃。在这里，要提醒一下各位：

　　一、初乳很珍贵，别轻易放弃

　　1、分娩后最初几天分泌的乳汁叫做“初乳”，是一种营养丰富，带有粘稠感的淡黄色物质，它的营养很丰富，含有更多的蛋白质、盐分、抗体和免疫物质，但脂肪含量和热量却较低，初乳能够帮助婴儿发展自身的免疫系统。所以并不是没有营养！

　　2、人们常说的“下奶”，也就是成熟奶，一般出现在产后2-5天。开始“下奶”后，乳量会大大增加，乳汁的颜色也会变成奶白色，并且乳汁成分还会随着婴儿不同成长阶段的需求而不断调整。

　　因为，母乳喂养的好处非常多，除了能增进母婴间的交流、增进亲子感情，促进妈妈的身体恢复外，更重要的是，宝宝获得了非常珍贵的营养成分！

　　二、月子酒开奶，弊大于利

　　有的妈妈，产后受到各方面的压力，加之自己又着急，于是开始了催乳的进补之路。其中最常见的就是喝各种浓稠的催乳汤、月子酒等等。

　　其实，很多“月子”习俗都非常伤害妈妈和宝宝的健康！

　　比如，喝月子酒来开奶的妈妈要注意，事实上，酒精不但不能增加母乳产量，反而会抑制泌乳反射，并降低母乳产量。因为乳汁中含有酒精，宝宝喝奶的量会减少，宝宝会变得需要更频繁喝奶才能喝饱。

　　另外，宝宝不能很好地代谢酒精，很少量的酒精也会对他们造成伤害，还可能会导致妈妈出现过敏等情况。

　　三、重拾自信，掌握方法开奶

　　身体已经自动做好哺乳的准备工作，其实不需要操心太多。而你要知道的是，开奶需要时间和过程，也需要妈妈掌握一些技巧，同时更需要的是耐心。

　　通常说的“开奶”，是在生完宝宝后的48-72小时，这时妈妈开始有了较多的乳汁。当然，也有部分妈妈并不这么顺利！那么，需要掌握一些开奶方法。

　　1、与宝宝皮肤接触

　　要想顺利母乳喂养，妈妈要做到三点：早接触，早吮吸，早开奶！

　　宝宝出生后与妈妈皮肤接触，听着妈妈的心跳声，能让宝宝获得安全感，也能让妈妈分泌更多的促进下奶的荷尔蒙。

　　一般建议，产后1个小时内在产房即可开始喂奶。出生后24小时都与你呆在一个房间，这样你可以无限制地频繁哺乳，帮助开奶，也同时让你有机会学习和练习宝宝喂养的技巧和行为模式，跟宝宝建立起更好的亲密联系。

　　2、增加哺乳频率

　　宝宝的吮吸是刺激泌乳的最有效方法！

　　哺乳初期，为促进乳汁的分泌，妈妈可以按每天10-12次的频率进行哺乳，也就是每2-3个小时哺乳一次，一次吸奶在20-30分钟之间。宝宝长睡眠期间，妈妈可以增加一次吸奶器或手动挤奶帮助乳汁排空，从而促进乳汁分泌。每次哺乳过后，喝一杯温开水，补充体内流失的水分，也能促进乳汁分泌。

　　吸奶时，一侧乳房吸5分钟，然后左右轮换，两侧都要吸。刚开奶时，可能什么也吸不出来，请一定坚持，给自己加油。宝宝吮吸的次数多，乳汁就会分泌得越多。

　　3、注意哺乳方式

　　初哺乳，宝宝吸不出奶，妈妈乳头疼痛不已的情况要而不少。其实，与宝宝的衔乳方式不正确，妈妈哺乳方式不正确有关。

　　宝宝衔乳姿势：宝宝将乳头含在嘴里时，上下颚直接接触的不应该是乳头，而应是乳晕！宝宝的鼻子、嘴唇和下巴都很靠近乳房，这样可以有效地吃奶。

　　妈妈喂奶方式：交叉式，适合新生儿或小月龄宝宝，尤其是衔乳困难的宝宝；橄榄球式，这个姿势可以避免婴儿直接压到妈妈的腹部，因此特别适合剖腹产的妈妈。并且，同样适合乳房比较丰满的妈妈，或喂养早产儿、身材较小的宝宝；侧卧式，经历过剖腹产，或者顺产产程很辛苦的妈妈，可以试试这个方法。

　　部分妈妈觉得长时间抱着宝宝喂奶腰痛手臂痛，那么不妨借助哺乳枕头吧！

　　乳头皲裂与乳房胀痛一样，是妈妈们进行母乳喂养的一大阻碍，已经出现乳头皲裂的妈妈们，可以用乳头霜修复，缓解疼痛。

　　也有部分妈妈喷乳反射较好，乳汁分泌较多，宝宝吃不了这么多时，有时候会出现漏奶的现象。为了防止尴尬，妈妈可以试试防溢乳垫，有效防止漏奶，也能让宝宝记起上一次宝宝最后吃的是哪一边的乳房，方便下次从这边开始喂起。

　　产后开奶是每个母乳喂养的妈妈都要经过的一个阶段，妈妈要有足够的自信，才能让开奶变得更顺利！（参考网站：太平洋亲子）

月子餐草鱼做法大全 产后这样吃营养又美味

女性在生完孩子后坐月子的那段时间一定得好好调养，如果调养不好一旦落下什么病根那就不好了。月子餐吃鱼是最有营养的，对产后妇女是极好的。今天妈妈无忧网小编就来给你们介绍一下月子餐草鱼有哪些做法。

月子餐草鱼做法大全

1.清蒸草鱼

材料：草鱼（1条）、小葱、生姜、香油等

做法：先将草鱼清洗干净，把水沥干。然后把草鱼抹上盐并且适当的撒上一些味精和料酒。最后将洗净切好的小葱、生姜放进草鱼的肚子里，用火蒸大约10钟左右即可，出锅后撒上香油、香菜等就大功告成了。

2.番茄草鱼

材料：草鱼、番茄、大红椒、淀粉，植物油等

做法：（1）先将草鱼清理干净，取中间的鱼肉，用料酒、醋、盐、酱油、姜片腌制半个小时。（2）锅里面放些油，将腌好的鱼肉拍上少许的淀粉放入油锅中炸制两面金黄色在捞出把油沥干。（3）将西红柿切成小碎丁放点盐，然后倒入锅中炒成西红柿酱，最后倒入炸好的鱼块加入盐、味精调味即可出锅。

3.草鱼汤

材料：草鱼(1条)、色拉油、食盐

做法：（1）先将草鱼的腥筋去掉，然后将鱼放入锅中剪一下。（2）加入温水，要没过鱼，使用大火煮开。当煮至奶白色时再将面上的泡沫全部去掉.在用中小火慢慢的炖，直到汤变成浓厚的奶白色就行了。

4.草鱼豆腐

材料：草鱼（1条）、豆腐（2块）

做法：（1）先将草鱼清洗干净，切成3段。豆腐切成小方块。（2）在锅里倒入色拉油烧热，先将鱼煎炸过后倒入料酒、白糖、酱油、鸡汤一起烧煮。（3）等鱼入烧煮入味后，放入切好的豆腐用大火烧开，再用小火微煮5分钟就行出锅后放上小葱、蒜末、淋上鸡油即可。

5.奶油草鱼

材料：草鱼、奶油、芝士碎、时蔬、面粉、胡椒粉

做法：（1）将草鱼去鳞剔骨，把鱼肉用盐和胡椒粉腌制一下。（2）将腌好的鱼裹上干面粉，放进油锅里煎成两面金黄色。煎好之后放在盘子里浇上奶油汁。（3）将鱼放入烤箱等奶油汁变色后撒上芝士碎继续烤，知道芝士碎变成金黄色为止。（4）最后在鱼的周围，放上黄油炒过的时蔬即可。

以上便是月子餐草鱼的做法，如果家里有刚刚生完孩子的妇女，不妨可以试试。

产后这样调养 身体比以前更棒

　　女人产后身体的恢复需要较长的时间，产后的三个月是关键期，而月子期更是重中之重。受传统观念的影响，许多产妇在坐月子时都会受到各种制约，容易堕入误区。身体健康才是一切的根本，产妇不必有太多的束缚，把自己的身体调理好，才是正道。月子期间调养得好，身体有可能变得比孕前还好，甚至还能去除过去的一些老毛病。了解坐月子，坐好月子，这是产后妈妈该做事。

　　坐月子不必有太多束缚

　　坐月子不仅能在产后保护产妇的健康，也可预防妇女产后易发的疾病。但，随着时代的变迁，我们的生活方式及环境都有了很大的变化。传统坐月子方法的许多饮食及日常生活禁忌，以现在的社会背景来看，都有调整的必要。如果非得要遵守古法不可，则新旧观念矛盾与冲突，就会不断上演了。新时代的妈咪坐月子不应有太多的束缚，要科学坐月子。

　　聪明的妈咪们要先了解坐月子的精神，再选择符合自己的月子规划，充分发挥我们中国人坐月子的优点；剔除那些不符合现实状况的规范。更重要的是，要与帮忙自己坐月子的长辈有良好的沟通、取得认同，才能避免造成家庭冲突；更不用像“小媳妇”般的照单全收，影响心情。

　　一段完美的月子生活，不在于是否住进了五星级的豪华月子中心，也不在于服用多高级的药膳补品。而是通过合理的方式来调养产妇的身体，达到恢复身心平衡的状态，同时家庭也能和谐地进行重整。当产妇可以快快乐乐坐月子，家人也能够轻松协助完成时，那么这段不算长的日子，必定可以成为您一家人的美好回忆。

　　月子中调养得宜，身体比以前更棒

　　西方人似乎没有坐月子这件事，其实是因为他们平日饮食多为高蛋白、高脂肪的肉类，吃的多、运动也多，所以生产过程对西方女性造成的伤害相对较小。但步入中年后，妇科疾病、风湿、腰酸背痛、视力减退、关节疼痛等症状，比起有坐月子习惯的东方人来说，患病机率相对会增加；尤其在罹患乳癌的比例上面也很明显。

　　月子生活中有许多注意事项确实是有意义的。月子中调养得宜，可彻底去除身体原有的坏毛病，使身体更加健康，妈妈们也会显得更有魅力！但错误的坐月子方式，则会加速身体老化，使身材走样，骨质流失，消耗体力，甚至更年期会提早到来。

　　另外，月子期间，正是妈妈与宝宝建立亲密关系的重要时刻。因此，产妇若能在这个阶段受到良好的照顾，多爱自己一点，保持平静、愉悦的心情，新生儿也能感受到，进而培养出健康的性格。

　　产后新妈重在调理

　　生完宝宝，当胎盘排出子宫外时，子宫会立刻收缩，子宫底的高度也会随着产后的天数而有改变。生产后，子宫底高度降于脐平或脐下1指，产后第2天会稍高于脐，以后每日下降约1指的高度，大概两周之后，子宫即下降至骨盆腔，从腹部无法摸到，待6周后，子宫即可恢复至怀孕前大小。

　　所以，产后子宫底的位置应在腹部正中，但因为怀孕时乙状结肠将子宫底推到右边，因此子宫底有时会偏右，子宫在产后可藉由子宫收缩自行清除沾黏于子宫壁上的物质，经由阴道流出类似经期的血，和经血量差不多，有时量稍微多一点，这就是大家所说的恶露。

　　恶露刚开始2-3天，量多且色偏红，渐渐的颜色会变成淡红色，量也逐渐变少，待产后第10天左右则大多会变成黄色或白色。在正常情况下，产后4-6周时，大多数产妇皆应该已经排除干净了。

　　生化汤常用于治疗产后恶瘀血内阻，加上其具有活血化瘀，促进乳汁分泌，让子宫功能迅速恢复，并减少产后腹痛、预防产褥感染的作用，所以，也就成为产后的必服方剂。

　　基本上，生产完的体质原则上是处于“血虚”和“白瘀”状态，因此，若身体有任何病痛或疾病，中医首先会以“固气血”为主。当然，还是得看有无恶露，还有产妇生产时是自然产还是剖腹产，才能进行对应的处理。

　　产后身体的调理不是一朝一夕就能见效的，新妈咪要多多配合，并能持之以恒。把身体调理好了，无论是对将来的生活，还是生二胎，都大有好处。若错过最佳的调理时期，落下病根，以后一定会后悔的，新妈咪切勿把自己的身体当儿戏。

　　剖腹产产后调理

　　女性在剖腹产产后调理是极为重要的，科学的调理可帮助大家产后虚弱的身体快速恢复。

　　1、饮食要富含蛋白质

　　应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

　　2、主食种类多样化

　　粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的V都要比精米精面高出好几倍。

　　3、多吃蔬菜和水果

　　既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

　　4、多进各种汤饮

　　汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

　　顺产产后调理

　　分娩对女性的身体会产生较大的影响，所以产后必须做好身体调理，否则会影响的身体的康复，产后调理需要循序渐进。

　　1、产后1-3天：清谈为主

　　清谈易消化的饭菜，如粥、面条、蛋类和细纤维的青菜。3天后，饮食可以逐渐恢复正常。

　　2、产后第2周：食补催乳

　　产后第2周开始食用催乳食物。食补催乳是一种安全有效的催乳方法，在补充产妇自身营养的同时达到催乳的效果，因此一直被广泛运用。

　　3、产后第3周：补充优质蛋白质

　　产后第3周开始进补富含优质蛋白质的食物，优质蛋白质食物不仅能够为产妇提供充足的营养，还能够兼顾宝宝的健康。

　　4、产后第4周：摄取纤维素

　　产后不停进食高热量、高蛋白的月子餐会让新妈妈感到烦躁，并且会诱发便秘，所以适当地摄入纤维素，不仅有助于提高食欲，还能有效缓解便秘的困扰。

　　产后调理注意事项

　　大家对产后调理都很关注，但有时候很难做到科学调理，有一些注意事项要特别强调，否则会影响产妇身体康复。

　　1、适量饮水。为了保证排便顺畅，新妈妈产后应适量喝水。

　　2、适当锻炼。在身体条件允许的情况下，女性可以下床行走，以帮助肠胃蠕动，促进排便。

　　3、不要忍便。忍便或延迟排便的时间，易导致便秘。

　　4、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物，如果出现便秘，应严格按照医生指示服用口服轻泻剂或软便剂。

　　5、保持私处清洁。排便之后，新妈妈应使用清水由前往后清洗干净。（参考网站：太平洋亲子）

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