孕期可以做什么来提升自己（孕期如何提升自己）

前阵子，表姐问我有没有好看的书或者电视剧推荐，她说她现在怀孕在家快无聊死了。

我表姐现在是二胎，每天在家除了吃吃喝喝，就是刷刷手机，睡睡午觉，整个人变得很懒，什么事情都不想做。

于是，我想到这可能是现在不少孕妇的现状。

密苏里大学的新研究显示，某些基因特征可能会影响到人是否积极锻炼并保持活力。

他们认为，基因也许在激励锻炼方面发挥了作用。

所以说，如果孕妇在孕期习惯过着每日无所事事的懒惰生活的话，其实腹中的宝宝也可能会受到影响的。

那么，在孕期的准妈妈们，应该如何提升自己呢？我们可以从以下6件事情开始改变自己。

01阅读

阅读可以说是很多孕妈的首选，除了看一些育儿的书籍，还可以看一些中外的经典名著。

毕竟平时工作很忙，阅读只有碎片化的时间来进行。

但是怀孕后，会有大把的空闲时间。孕妈可以完全利用这段时间好好看书，进行自我提升。

推荐书籍：威廉·西尔斯《西尔斯怀孕百科》、李宁《怀孕了吃什么每周一读》、邵玉芬《怀孕40周看这本就够了》、圣埃克苏佩里《小王子》、东野圭吾《解忧杂货铺》、欧亨利《麦琪的礼物》等。

02游泳

很多人可能觉得孕妈游泳是很危险的事情。

但其实，准妈妈在怀孕期间游泳，已经是世界上很多权威的专家所认可的。

但是需要注意的是，一定要在专业的医生或者老师的指导下进行。

很多孕妇下半身会浮肿，甚至会有淤血的情况出现，而适当的游泳就可以减少这类症状的发生。

03写作

孕期的准妈妈因为在家待产的缘故，可以说是失去了直接的经济来源。

这时候，尝试着写作，也许可以开启一道副业的大门。

准妈妈们可以以日记的形式记录下这十个月每天的情况，既可以打发时间，发表在自媒体平台上获得一些收益，也可以成为以后宝宝的成长档案。

若干年后，回忆起这段时光，也会觉得十分美好。

同时，写日记也可以让我们随时调整自己的心情和状态，以迎接宝宝的到来。

04烘焙

在网上，我们可以找到不少学习烘焙的小视频。准备好相应的原材料后，就可以开始练手了。

很多孕妈可能觉得会很难，但是有些小饼干的制作是不难的。

比如：玛格丽特小饼、蔓越莓饼干、鸡蛋小饼干等，都是新手很容易就能上手的。

学习烘焙不仅可以在无聊的时候找到乐趣，也可以为宝宝以后做辅食打个基础。

05锻炼

孕妈在孕期如果有适当的锻炼的话，其实是有助于分娩和产后恢复的。

但是一定要在医生的建议下进行。

前面有推荐过游泳，但是有些孕妈可能会有顾虑，也有些可能本身就不会，再学也来不及。

那就再推荐几个日常的简单小运动，比如：晚饭后散步、踝关节和足尖运动、腹式呼吸运动等等。

06乐器

宝宝在孕妇肚子里其实会发育一些感官和记忆力。

所以，妈妈听到的声音在一定程度上是可以传递给宝宝的，帮助孩子产生“感觉—记忆—反应”机制。

由于孕妈的身体限制，所以在乐器选择方面，我们要尽量挑选些简单的，比如：艾克里里、陶笛、口琴、钢琴等等。

学习乐器也可以帮助自己调节心态，寻找音乐的乐趣，排解怀孕期间的一些压力和烦恼。

希望以上的6条建议能帮助到正在待产的准妈妈们。

在怀孕期间，通过这些活动来充实自己的空闲生活，进而获得更好的自我提升！

备孕期可以做医美项目吗 备孕期的医美项目需谨慎选择

备孕期可以做医美项目吗

备孕期是指准备怀孕的时期，通常是夫妻双方决定要孩子后开始的阶段。在备孕期，女性的身体状态非常重要，因为它直接关系到未来宝宝的健康。因此，很多准备怀孕的女性会对是否可以做医美项目产生疑问。

医美项目包括微整形、美容注射、激光美肤等，这些技术在现代医学中得到了广泛应用。但是，备孕期是否适合进行这些项目需要谨慎考虑。

第一，备孕期的女性应该优先考虑自己的身体健康。许多医美项目需要使用药物或进行手术，这些都可能对受孕和胚胎发育产生不良影响。特别是一些激光美肤项目，可能会对女性的内分泌系统产生一定的干扰，而内分泌平衡对于孕育健康宝宝非常重要。

第二，备孕期的女性应该避免使用一些有争议的化学物质。有些医美项目使用的药物或化学物质可能对胚胎产生潜在的风险。虽然很多医美机构声称他们使用的产品是安全的，但是备孕期的女性应该更加谨慎，避免接触可能对受孕和胚胎发育有害的物质。

另外，备孕期的女性应该特别注意情绪和心理的调节。孕育一个健康的宝宝需要一个良好的内外环境。一些医美项目可能会带来不适或疼痛，这可能会对女性的情绪产生负面影响，进而对受孕和胚胎发育产生一定的影响。

备孕期可以做医美项目，但应该慎重选择，并在专业医生的指导下进行。在选择医美项目时，女性应该优先考虑自己的身体健康和宝宝的安全。备孕期是一个非常特殊的时期，女性应该保持良好的心态，注重营养和锻炼，为未来宝宝的健康奠定良好的基础。

孕期可以吃哪些坚果？常吃这九种保护健康

坚果是营养价值极高的一种食物，其含有丰富的蛋白质和优质脂肪，在孕期食用不仅可以给孕妈妈提供重要的营养物质，而且还能促进宝宝的健康成长。坚果可以作为孕妈妈们日常加餐的食物，每天适量的吃一些即可。那么孕期可以吃哪些坚果呢?常吃这九种保护健康。

板栗。板栗是很常见的一种坚果，在日常生活中，大家可以直接将板栗煮熟后食用或者也可以拿来炖汤食用。板栗中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，具有养胃健脾、补肾强筋、或血止血的功效，每天食用最好不超过5-7颗。

开心果。开心果中富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等营养物质，能够起到缓解浮肿、贫血、营养不良以及神经衰弱的作用。每天食用开心果的数量建议在30-40颗之间。

松子。松子中富含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及钙、磷、铁等微量元素，具有润肺止咳、通便的功效，与此同时还有利于促进胎儿智力发育的作用。每天食用松子的量最好不要炒锅0颗。

核桃。核桃中富含卵磷脂、蛋白质和维生素E成分，能够起到补脑、健脑以及促进大脑皮质发育的作用。而且核桃性温，味甘，具有健胃、补血、润肺以及养神等功效，孕妈妈们可以每天食用1-2个核桃即可。

腰果。腰果里含有丰富的蛋白质、脂肪以及碳水化合物，能够有效的改善皮肤干燥的情况，同时还能给孕妈妈们提供铁、锌等元素，孕妈妈们每天可以吃10-15粒腰果即可。

榛子。榛子具有“坚果之王”的美誉，因为其富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2等多种营养素，营养价值极高，具有补脾益气、涩肠止泻、明目健脑的功效，但需要注意的是每天食用榛子的数量不超过5-8颗。

花生。花生仁含有较高的蛋白质，而花生衣则富含铁元素，其具有补血的功效，孕妈妈每天食用不超过6-7颗。

杏仁。杏仁里富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷等营养成分，具有止咳平喘、润肠通便、预防便秘的作用，但每日建议不超过3-5颗。

葵花籽。葵花籽中含有不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素以及其他微量元素，孕妈妈使用不仅能可以预防孕期贫血、改善孕期便秘和稳定情绪的作用，而且还能促进胎儿的发育。孕妇每天只需要食用一小把的葵花子即可。

坚果虽然营养价值高，但不少坚果在加工过程中都会经过炒制、腌制等工艺，若是食用过多则很容易导致上火，因此，孕妈妈们在食用坚果时一定要适量。

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