孕前要吃什么补身体？该如何补充营养？

　　怀孕对于每个女性来说都是人生中一段特殊的旅程，孕前的准备工作尤为重要。在决定要孩子之前，未婚夫妻或者已婚夫妻都应该重视孕前饮食和营养摄入。通过合理的饮食安排，帮助身体补充足够的营养，可以为宝宝的健康发育打下坚实的基础。那么，孕前要吃什么补身体？该如何补充营养？

　　一、孕前要吃什么补身体？

　　1.孕前应注重摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成身体细胞和组织的重要成分，对胎儿发育至关重要。良好的蛋白质摄入可以提高孕妇的免疫力，减少孕期感染的风险。优质蛋白质的来源包括鱼类、家禽、瘦肉、蛋类、豆类及豆制品等。建议孕前每天摄入约50克蛋白质，以满足日常需求。

　　2.孕前需要补充足够的叶酸。叶酸是一种重要的营养物质，对于胎儿的脑部和脊柱发育至关重要。孕前三个月是神经管发育的关键时期，适当的叶酸摄入可以减少神经管缺陷的风险。食物中丰富的叶酸来源包括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、柑橘类水果、豆类及全谷物等。此外，孕前还可以考虑口服叶酸补充剂，以确保足够的摄入量。

　　3.抗氧化剂也是孕前必不可少的营养成分。抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少细胞受损的风险。富含抗氧化剂的食物包括各种深色水果和蔬菜，如蓝莓、紫甘蓝、红薯、胡萝卜等。此外，孕前还可以适量摄入坚果和种子，如核桃、杏仁、亚麻籽等，它们也是很好的抗氧化剂来源。

　　二、该如何补充营养？

　　1.孕前还需要合理补充维生素和矿物质。维生素和矿物质对于身体的正常运作至关重要。特别是维生素D、钙、铁、锌等，都在胎儿的生长和发育过程中起到重要的作用。孕前可以通过多吃富含这些营养素的食物来确保足够的摄入量。例如，海鲜、奶制品、豆制品等富含钙质；红肉、动物肝脏等富含铁质；谷类、坚果等富含锌质。此外，合理曝晒阳光也可以帮助身体合成足够的维生素D。

　　2.孕前还要注意调整饮食结构和均衡摄入各种营养素。保持均衡的饮食可以确保身体各项功能正常运作，并减少孕期可能出现的问题。可以适当增加水果和蔬菜的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加粗纤维和膳食纤维的摄入。此外，适量的运动和良好的生活习惯也是保持身体健康的重要因素。

　　总之，在孕前要注意补充足够的蛋白质、叶酸、抗氧化剂、维生素和矿物质。合理的饮食结构和均衡的营养摄入对于宝宝的健康发育至关重要。此外，还应该遵循健康的生活方式，保持适度的运动和充足的休息。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见，以确保孕前饮食的科学性和合理性。让我们为宝宝的健康做好准备，共同迎接一个美好的孕期！

推荐阅读：