备孕妈妈孕前饮食可以怎么吃？补充哪类的食物可以生出健康宝宝？

　　现在我们都知道怀孕前的饮食特别重要。事实上，怀孕期间女性的饮食很容易影响身体的健康。因此，在很多情况下，孕期妇女的生活状况和饮食构成会严重影响胎儿的性别。那么备孕妈妈孕前饮食可以怎么吃？补充哪类的食物可以生出健康宝宝？接下来，我们来谈谈在准备身体之前应该吃什么。

　　一、备孕妈妈孕前饮食可以怎么吃？

　　建议在怀孕前均衡饮食。建议吃叶酸或富含叶酸的食物，以及富含铁、钙、优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，具体如下:

　　1、叶酸或富含叶酸的食物:叶酸是一种营养物质，在准备怀孕和怀孕前3个月必须补充。其主要作用是预防神经管畸形，预防孕妇贫血，提高受孕概率，促进胎盘发育。除了口服叶酸片，叶酸还可以从动物肝脏、菠菜、生菜、卷心菜、梨、橙子、香蕉等食物中获得。

　　2、富含铁和钙的食物:主要是虾、海带、黑芝麻，不仅孕妇自身需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成和发育也需要钙和铁。在妊娠中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，所以在孕前要补充铁和钙，尤其是营养不良的女性。

　　3、富含优质蛋白质的食物:主要是瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，不仅能补充能量，还能提高精子和卵子的生存能力，提高受孕几率;

　　4、富含维生素和矿物质的食物，如甜瓜、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜等，为人体提供必需的营养物质，提高人体免疫能力;

　　5、其他:充足的水分有利于促进身体新陈代谢，排出有害物质，为怀孕提供良好的生长发育环境。另外，预备怀孕阶段还可以多吃豆类食物，豆类食物属于天然雌激素，能改善女性的卵巢功能，促进排卵。

　　二、备孕补充哪类的食物可以生出健康宝宝？

　　1.富含叶酸的食物

　　YouYan研究表明，男性不育的原因之一是体内缺乏叶酸。缺乏叶酸会影响男性精子的健康。另外，想要怀孕的女性也应该吃富含叶酸的食物。胎儿神经系统的发育与母体中叶酸的含量密切相关。

　　2.富含维生素C的食物

　　维生素C对人体非常重要。尤其是怀孕期间，体内富含维生素C，可以保护体内细胞膜和蛋白质。它对男性精子和女性卵子的健康起着重要作用。新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C，如新鲜的大枣、猕猴桃、山楂和一些酸味水果，都含有非常丰富的维生素C，怀孕期间可以多吃这类水果。

　　3.富含维生素E的食物

　　除了植物油，我们每天吃的食物中有些豆类也含有丰富的维生素E。比如坚果等食物，还有小麦的胚芽等等。多吃豆类、食用植物油，可以有效补充人体的维生素E。

　　4.富含锌的食物

　　怀孕的人一定要注意锌对于人体的性功能是非常关键的，如果体内缺乏“锌”，会导致男性精子减少。即使是怀孕的孩子，由于缺乏锌，孩子也会有一些先天的困难。因此，在日常生活中，我们应该多吃含锌量高的食物。海鲜通常是带壳的，富含锌。它也存在于瘦肉、坚果、鸡蛋和豆类中。

女性备孕需要补充什么营养？备孕妈妈的注意事项有哪些？

　　随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的夫妇开始注重健康生活，其中备孕阶段尤为重要。女性备孕期间，合理的饮食搭配和适当的营养补充是非常重要的，可以提高受孕率、促进胚胎的健康发育，那女性备孕需要补充什么营养？备孕妈妈的注意事项有哪些？

　　一、女性备孕需要补充什么营养？

　　1、叶酸

　　叶酸是备孕期间女性必备的营养素之一。它在胚胎的神经管发育中起着重要作用，缺乏叶酸可能会增加新生儿神经管缺陷的风险。因此，在备孕期间和怀孕初期，女性应该每天摄入400至800微克的叶酸。除了通过膳食摄入，女性还可以选择叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入量。

　　2、钙和维生素D

　　钙和维生素D是骨骼健康所必需的营养素。在备孕期间，女性的骨骼需要更多的钙和维生素D来支持胚胎的骨骼发育。此外，维生素D还有助于增强免疫系统，预防感染。因此，女性备孕期间应该每天摄入1000至1300毫克的钙和每天摄入600至800国际单位的维生素D。如果膳食摄入不足，可以考虑补充钙和维生素D的营养补充剂。

　　3、铁

　　铁是血红蛋白合成所必需的。备孕期间女性的身体需要更多的血液供应，因此需要摄入足够的铁。缺乏铁会导致贫血，对母亲和胎儿的健康都有影响。建议每天摄入18毫克的铁，通过膳食摄入红肉、禽肉、豆类、全谷物等富含铁的食物。如果膳食摄入不足，可以选择补充铁的营养补充剂。

　　4、叶黄素和玉米黄质

　　叶黄素和玉米黄质是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛和视觉健康。备孕期间女性的身体需要更多的抗氧化剂来对抗自由基的损伤。叶黄素和玉米黄质可以在深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）和彩色蔬菜（如胡萝卜、南瓜等）中找到，但是很难通过膳食摄取足够的量。因此，女性可以考虑选择含有叶黄素和玉米黄质的营养补充剂。

　　5、益生菌

　　备孕期间女性的肠道健康对免疫系统和营养吸收非常重要。益生菌是一种有益的细菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进营养吸收和消化系统的正常运作。女性可以选择含有多种益生菌的营养补充剂，以促进肠道健康。

　　二、备孕妈妈的注意事项有哪些？

　　备孕母亲的注意事项主要包括事先进行体检、控制已有疾病、调整生活方式。

　　1、事先进行体检：建议处在备孕状态的女性首先进行血液或子宫颈涂片的相应病原学检查，排查是否存在可能影响怀孕的疾病，如梅毒、宫颈病变等。

　　2、控制已有疾病：若处在备孕状态的女性本身患有糖尿病、高血压等疾病，建议患者去相关医院进行咨询，确定自己能否有条件怀孕或者是否对胎儿产生不利影响，比如有肺动脉高压的患者坚决不能受孕。

　　3、调整生活方式：在备孕期间最好戒烟戒酒，适当进行体育锻炼，为孕育健康的宝宝做好身体准备，建议每天服用叶酸，可以降低畸形宝宝出生的风险。

备孕妈妈有这几种病最好先治好

　　想要生一个健康的宝宝，首先要拥有健康的身体，所以，我们建议，在备孕前爸爸和妈妈都要做一个全面的身体检查，如果发现有异常，一定要采取相应的措施。如果备孕妈妈有下面这几种疾病，建议先把备孕的事情搁一边，把病治好了再怀孕，否则可能会影响宝宝的健康。

　　1.贫血

　　准妈妈如果孕前就有贫血，则在孕期身体负担增大后，容易营养不良，一方面会使贫血症状加重，另一方面还可能影响宝宝的发育。如果准妈妈贫血严重，还可能造成宝宝发育迟缓、早产等情况，严重者甚至可能导致胎死腹中。此外，贫血的准妈妈还容易出现心力衰竭、产后出血、产后感染等情况。因此，如果女性有贫血，建议先治疗好了再怀孕，这样对妈妈和宝宝的健康都好。

　　2.糖尿病

　　孕妇患有糖尿病很容易引发妊娠高血压，如果控制不好，还可能导致流产、早产、巨大儿等情况。因此，如果你患有糖尿病，最好请教医生是否可以怀孕，最好在身体条件允许后再怀孕，同时在孕期要特别注意控制血糖，以防止妊娠糖尿病。

　　3.心脏病

　　如果备孕妈妈患有心脏病，在怀孕前一定要请医生做评估，判断心脏是否能承受怀孕后的负担，然后再决定要不要生孩子。因为如果心脏无法负荷，怀孕后随时都有可能发生心力衰竭，甚至死亡。此外，胎儿还会因为血液循环不好而生长受限，还可能导致流产、早产等问题。

　　4.肝病

　　乙肝等病毒性肝炎会通过胎盘传染给胎宝宝，此外，怀孕期间准妈妈肝功能负担增加，也会加重肝功能异常。因此，准妈妈如果患有肝脏疾病，一定要在孕前做好相应检查和评估，在病况可控的条件下再怀孕，同时要做好孕期保健，尽量阻断将肝病传染给宝宝的可能性。

　　5.肾病

　　孕妈妈如果患有肾病，很容易出现妊高症，影响胎儿发育，甚至还可能引起流产、早产等情况。而对准妈妈而言，肾脏疾病可能会导致肾功能衰竭和尿毒症，非常危险。因此，如果备孕妈妈患有肾病，一定不要贸然怀孕。

　　6.结核病

　　结核病患者怀孕后可能会导致流产、早产等问题，此外，准妈妈如果在孕期服用抗结核药物，还会影响胎儿发育。因此，患有结核病的备孕妈妈，一定要治好后再考虑怀孕。

　　7.性病

　　夫妻双方任何一方有性病，都可能危及胎宝宝的健康。准妈妈如果患有性病，不但可能影响胎儿的发育，还可能将疾病传染给宝宝，为了宝宝的健康，一定要治愈后再怀孕。

　　哪些疾病会遗传给宝宝

　　糖尿病：糖尿病是内分泌代谢性疾病，有家族遗传倾向。Ⅱ型比Ⅰ型糖尿病的遗传倾向更显著。1

　　心脏病：如果父母患心脏病，子女发生心脏病的几率要比父母没有心脏病的子女高出5-7倍。

　　高血压、高血脂：如果父母一方患高血压或高血脂，孩子患病几率是50%；如果父母双方都患有高血压或高血脂，几率将提高到75%。

　　肥胖症：父母一方是肥胖症，孩子超重的可能性是40%；如果父母双方都是肥胖症，可能性就会提高到70%。即便如此，只要孩子一直坚持健康饮食，锻炼身体，也能长成一个体重正常的孩子。

　　高度近视：近视与遗传有一定的关系，尤其是当爸妈均为高度近视时，宝宝近视的几率就会更大，即使不是一出生就近视，一旦受到环境的影响，就可能发展为近视。因为遗传因素而成为近视的人数仅占近视总人数的5%，后天环境和习惯的影响更加不容忽视。

　　皮肤癌：黑毒瘤是一种不常见但非常致命的皮肤癌。如果父母一方患有黑毒瘤，孩子得病几率是2%到3%；如果父母双方都患有黑毒瘤，几率就会提高到5%至8%；如果父母在50岁之前就被确诊患有黑毒瘤，孩子得病的几率将会更高。

　　鼻炎：鼻科疾病中有许多都是遗传的。比如最常见的过敏性鼻炎、慢性鼻炎和慢性鼻窦炎，这三种鼻炎都有家族遗传倾向。

　　精神疾病：父母一方为精神分裂症，其子女发病机率为15%左右，父母双方都是精神分裂症，则子女发病机率在40%左右。

　　秃头：只传给男子。比如，父亲是秃头，遗传给儿子概率则有50%，就连母亲的父亲，也会将自己秃头的25%的概率留给外孙们。这种传男不传女的性别遗传倾向，让男士们无可奈何。

　　血友病：典型的伴性遗传疾病，只有男孩会患病，女性基因携带者会把致病基因传给后代，其中男性后代半数可能患病。患病的男性通常会在成年之前死亡，而不会将基因继续传递下去。

　　乳腺癌：家族遗传患病率比常人高7-8倍。乳腺癌是一个具有明显遗传特征的疾病，如果一个家族中不止一人患有乳腺癌，就应当怀疑是否为遗传性乳腺癌。

　　抑郁症：一个女人有10%的可能性会从母亲那儿遗传患上情绪不稳定的疾病。

　　超重：女性的体重和母亲体重、体形的关系较之父亲更为紧密，肥胖者的体重遗传因素占25%-40%。

　　骨质疏松：母亲患有骨质疏松疾病，女儿患脆骨的发病率会很高，所以她们也更有可能骨折、驼背、弯腰、臀部断裂等。

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