备孕期和孕期叶酸需求及相关注意事项

    叶酸又称作维生素B9，是备孕期和孕期女性最需要留意的营养素之一，因为孕期缺乏叶酸会增加胎儿神经管缺陷风险， 影响神经系统和部分基本生理功能；还可能与新生儿体重过低、早产、胎儿发育迟缓以及新生儿先天性心脏病相关。

叶酸需求量及摄入量

    孕期女性每日的叶酸推荐摄入量为600微克叶酸当量(600μgDFE)。 1μgDFE=1μg食物来源的天然叶酸=0.6μg餐时服用的膳食补充剂合成叶酸=0.5μg空腹时服用的膳食补充剂合成叶酸。

    对于健康、无高危因素的女性，在备孕期及孕期应每日通过膳食补充剂补充叶酸400μg，以及多食用富含叶酸的食物。

    对于患糖尿病、肥胖、癫痫、胃肠道吸收不良性疾病、先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性，建议每日补充叶酸800~1000μg。

    如果备孕期和孕期女性正在服用会增加胎儿神经管缺陷发生风险的药物，如卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠、扑米酮、苯巴比妥、二甲双胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶、甲氧苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺， 同样建议每日补充叶酸800~1000μg。

    通常推荐孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠满3个月，最好能持续到孕期结束，特殊情况下以医嘱为准。需要提前补充叶酸的原因有3点：

    一是补充叶酸1~3个月后血叶酸浓度才能预防胎儿神经管缺陷；

    二是饮食中叶酸摄入量普遍偏低，多数育龄女性连每日推荐摄入量的1/3，甚至1/4都达不到；

    三是胎儿神经管在受孕后21~28天就会完全闭合，但部分女性此时段还不知道自身已经怀孕，致使叶酸补迟了达不到前期预防的目的。

    对于健康、无高危因素的19岁及以上的备孕期及怀孕期女性，每日最大摄入量为1000μg(相当于1667μgDFE)，超过这一剂量，则可能造成风险。一项研究指出，和围孕期每日补充叶酸400~999μg相比，每日补充叶酸超过1000μg与儿童4~5岁期间部分认知能力较低相关。

    当然，有特殊病史的女性可在医嘱下服用超出最大剂量的叶酸。例如，当夫妻一方患有神经管缺陷或既往有神经管缺陷生育史的妇女，建议从孕前至少1个月开始，每日补充叶酸4000μg。.
 

不同形式与来源的叶酸
 

    孕期应多摄入叶酸含量丰富的食物，例如深绿色蔬菜(芦笋、菠菜等)、水果、动物肝脏、豆类等。食物中的天然叶酸多以四氢叶酸(THF)的形式存在，遇光、热后不稳定，大约只有50%的叶酸能被人体吸收利用，而孕期女性从食物中约能摄入叶酸200μg。

    膳食补充剂中合成叶酸的稳定性和吸收率更高。跟餐服用时，保健品中约85%的叶酸能被吸收。部分新一代保健品中的合成叶酸为5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)，这也是叶酸在血液中的活性形式，对于正在服用能影响叶酸代谢反应的药物的女性，以及被检测确认有叶酸代谢反应相关基因突变的人群，这一形式的叶酸补充剂也许效果更好。

    亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHFR)是叶酸代谢时起关键作用的酶，参与了在体内合成有生物活性的5-甲基四氢叶酸反应。当有相关基因突变时(例如由正常的C677C突变成C677T)，这一代谢反应速率可能下降17%~75%。研究表明，对于有这一类基因突变的人群，直接补充5-甲基四氢叶酸(每日800μg)可能获益更明显，同时，也能避免摄入传统合成形式的叶酸导致体内非活性叶酸浓度上升，进而影响到免疫系统功能。

其他注意事项

    医生在指导备孕期及孕期女性选择具体叶酸膳食补充剂时，需提醒其留意产品中的成分表，尤其是当选择孕期复合维生素时，要确保充分补充每日所需的叶酸剂量，同时避免所选择的补充剂中存在其他营养素过量的情况，避免带来相应副作用。例如，有部分孕期复合维生素存在铁含量过多的情况，容易造成孕期肠胃不适、恶心、便秘， 并增加发生妊娠糖尿病的风险。

    另外，备孕期间推荐男方也补充叶酸至女方确认妊娠结果为止。对于健康、无高危因素的男性，推荐每日补充叶酸400μg。临床还应注意个性化增补。例如当备孕时间短时，可根据具体情况适当提高每日补充叶酸的量，以更快提升血叶酸浓度，达到预防胎儿神经管缺陷的目的。

    女性怀孕中后期对于叶酸的每日需求量依然是600μg。叶酸对预防巨幼细胞性贫血有益。考虑到食物中的天然叶酸不稳定，对热、光、酸敏感，烹饪后高达50%~90% 的叶酸会流失。所以对于健康、无高危因素的女性，推荐孕中后期持续每日补充叶酸400μg。

怀男孩的体质如何？准妈妈在备孕期和孕期有什么注意事项？

　　怀男孩还是女孩，一直是准妈妈们关心的问题，而怀男孩的体质是否有差异，则更是备受关注。经过医学研究，怀男孩的体质与食品搭配、生活习惯等因素密不可分。那么，怀男孩的体质如何？准妈妈在备孕期和孕期有什么注意事项？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、怀男孩的体质如何？

　　1.对于想要怀男孩的准妈妈来说，合理的饮食习惯非常重要。据研究表明，在备孕期和孕期，准妈妈应该多摄取含有高蛋白、高钾、高镁、低钙和低钠的食品，比如牛肉、羊肉、鸡蛋、花生、核桃、香蕉、西瓜、番茄、豆腐等等，这些食物有利于提升荷尔蒙分泌，增加受孕机率和怀男孩的可能性。

　　2.运动也是怀男孩的体质关键之一。适量运动能够提高身体的免疫力和代谢水平，促进血液循环，有利于胚胎发育和孕妇身体健康。而对于想要怀男孩的准妈妈来说，可以进行一些适量的运动，比如快步走、游泳、瑜伽等等，这些运动能够提高荷尔蒙分泌水平，有助于怀男孩。

　　二、准妈妈在备孕期和孕期有什么注意事项？

　　此外，准妈妈在备孕期和孕期还需注意以下方面：

　　1.保持良好精神状态。心情舒畅、放松身心是怀孕和怀男孩的重要条件之一。准妈妈可以试着学习一些调节心态的技巧，比如瑜伽、冥想和听轻音乐等等。

　　2.保持良好的睡眠质量。睡眠时刻要有规律，每晚保持8小时的睡眠时间，避免熬夜。

　　3.保持室内空气清新。准妈妈应该尽量避免吸烟和二手烟，勤换换气，保证室内空气流通。

　　4.避免摄入过多的钙。过多的钙会抑制荷尔蒙的分泌，影响怀孕，准妈妈应该控制饮食中的钙含量。

　　经过科学研究，我们可以得知，怀男孩的体质并不是凭空想象的，而是有一定的科学依据。准妈妈们只需要在饮食、运动、精神状态和睡眠等方面留意一些问题，就能够提高怀男孩的可能性。当然，怀男孩还是女孩都是上天赐予的礼物，最重要的是保持愉快的心态，健康、快乐地享受怀孕生活。

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