怀孕前男性注意事项有哪些？备孕要准备些什么？

　　怀孕是一场心理的生理上的硬仗，然而这不止是女性的战场，也是男性的战场，是整个家庭的大事。对于男性来说，在孕前也要注意一些事项，只有夫妻双方都准备充足了，才能孕育出健康可爱的小宝宝。那么怀孕前男性注意事项有哪些？备孕要准备些什么？

　　一、怀孕前男性注意事项有哪些？

　　1.改变饮食习惯：在怀孕前，男性要改变自己的饮食习惯。因为优良的精子很大程度上和饮食有关系，男性应该改变自己挑食的毛病，荤素要均衡。蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素有助于产生优良的精子，可以多吃蔬菜和水果，补充多种维生素。

　　2.需要戒烟酒：这应该是男性在怀孕前最需要注意的一项了，由于工作上的应酬，烟和酒应该是男性不能够避免的。但无奈归无奈，如果想要生一个健康可爱的宝宝，还是戒烟戒酒的好。酒精会残留在身体当中，如果这个时候受孕了的话，很有可能会导致胎儿畸形，最理想的受孕时间应是男性前3个月都处于戒烟戒酒的状态。

　　3.不要随便吃药：在孕前，无论男女，都不能随便吃药，更不要使用含雌激素的护肤脂。这类化学药品会影响精子的生存能力，增加畸形精子产生的几率。

　　4.保持情绪的稳定：如果在怀孕前经常处于忧郁、暴躁、烦恼的状态，在一定程度上会导致大脑皮质功能紊乱，造成内分泌功能失调，睾丸生精功能下降，影响精子的产生和质量。所以建议男性在孕前少生气，保持愉悦的情感。

　　5.经常运动：运动也是优良精子产生的因素之一，身体健康，耐力比较好的男性在同房时也能使女性容易高潮，提高受孕几率。

　　二、备孕要准备些什么？

　　那么除了男性在怀孕前的一些注意事项之外，夫妻双方的备孕工作也要做好，具体备孕要准备以下几个方面：

　　1.孕前检查。这是必不可少的工作之一，也是优生优育的前提，孕前检查主要是检查双方是否具备生育的条件以及是否有家族病史。

　　2.补充叶酸。女性在备孕期间要补充叶酸，这对宝宝以后的生长发育有很大作用，如果缺少钙、铁、锌以及维生素这类营养素，也需要补充，避免怀孕后营养不足患上妊娠贫血症。

　　3.作息规律。夫妻双方在备孕期间要养成良好的作息习惯，适当运动，女性在备孕期间多运动可以预防妊娠纹的出现，怀孕之后适应能力也会更强。

　　最后，无论是营养还是戒烟戒酒，这都需要夫妻双方共同遵守，相信只要父母做好种种准备，小宝贝很快就会来临的。

怀孕前男性应该如何健康饮食？

想要孕育一个健康的宝宝，不仅仅未准妈妈要提前做好准备，未准爸爸也需要做好充分的准备哦！保持健康的饮食习惯很重要，多补充富含锌、叶酸、抗氧化剂之类的食物。92妈妈育儿网小编咨询专业产科医生对于未准爸爸健康饮食的也有一些建议，希望可以帮助到每一位未准妈妈和爸爸……

男性的健康饮食对怀孕有什么影响？

未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示，不良饮食习惯，比如酗酒，会降低精子的质量和数量，从而使受孕变得更困难。

由于32%的不孕问题是由于男性的原因造成，所以，未准爸爸现在就开始健康饮食会增加受孕机会。如果未准爸爸特别爱吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子确定怀孕后，再饱口福。

小编推荐：男性保持精子健康的12条饮食建议

未准爸爸如何健康饮食？

一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样，平衡、多样、有营养。专家对未准爸爸的健康饮食提出以下建议：

确保饮食中包含锌、叶酸（如绿叶蔬菜）、其他富含抗氧化剂（如维他命C）的食物。

多吃富含锌、叶酸和抗氧化剂的食物有助于男性体内产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。

未准爸爸每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅（每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克）、黑米（每100克含锌3.8毫克）、瘦猪肉（每100克含锌3.8毫克）、鸡腿或鸡翅膀肉（每85克含锌2.38毫克）等。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

男性备孕前应该少抽烟

未准爸爸每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。另外，如果你吸烟的话，最好戒掉。

男性喝咖啡可增强精子运动能力

2005年，两项巴西人做的研究证明了早先的猜测，即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术、有生育能力的男性所做的研究结果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。

另一项研究的对象是不育男性，结果相似，经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。不过也没有证据显示，增加咖啡因的摄入一定能提高受孕机会。

过量饮酒会削弱精子质量

偶尔饮酒通常被认为是安全的，不过专家们都指出过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少。同时，精液中的非正常精子数量则会增加。

不过现在还没有证据表明适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。

除了食物，男性的生活方式和工作环境对生育能力可能也有影响。幸运的是，其中大部分因素都是可以避免的。

最重要的是，如果你连续几个月都保持饮食健康（也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等），生活方式健康安全，是一个公认的“模范老公”，你一定会成为一个超级棒的未准爸爸。

其实无论男女都应该有一个健康的饮食起居习惯，而对于想要怀孕的未准爸爸妈妈们更要注意，为了能尽早孕育一个健康聪明的宝宝而努力吧！

推荐阅读：

1. 怀孕前男性应该如何健康饮食？