一个新生命的诞生，不仅仅是卵子和精子相结合的过程，更是一个需要准爸妈们精心准备的过程。优生优育的关键所在就是在孕前三到六个月，就开始为受孕打下良好的营养基础，积累对受孕有好处的营养，改掉不利于受孕的饮食习惯，下面妈妈无忧网就来给大家介绍下孕前食谱，供广大准爸妈参考。
早餐
食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果
推荐食谱：花生紫米糊
准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升
步骤：准备食材全部清洗干净，花生仁可将浸泡一晚，将紫米洗干净倒入豆浆机中，然后将所有食材一起打碎搅拌，然后煮开后就可以吃了。
牛奶炖蛋
原料：鸡蛋120g，牛奶250ml。
做法：鸡蛋磕在碗里，加入少量砂糖，打至糖溶蛋散。倒入牛奶搅拌均匀。用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。(蛋奶液一定要用滤网过滤掉泡沫，保证蛋奶液表面光滑平整)蛋奶液倒入碗中，要封上一层保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。
中餐
食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类
推荐食谱：羊肉冬瓜汤
主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉
准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许
做法：1、将羊肉清洗干净切成小块，用少许料酒腌制一会儿，有助于去腥。
2、大骨洗干净之后斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。
3、冬瓜去皮去籽，切成大块。
4、在汤锅中放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。
5、大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时，调入盐，拌匀出锅。
晚餐
食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜
推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油、盐。
做法：1、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜切成细丝，香葱切碎，皮蛋切成小块。
2、猪肉切成小颗粒，放入碗中，加入少许盐，搅匀后腌制20分钟。
3、锅中倒入清水煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。
4、煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间注意搅拌避免皮蛋黏锅底。
5、最后将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。食用前调入剩余的盐和香葱碎。
关于“孕前食谱”的内容妈妈无忧网就简单介绍到这里了，总之备孕期的女性需要从饮食入手，吃一些队卵泡发育，卵子健康有益的食物，不仅能促进卵泡的生长，还能收获优质的卵子，提高受孕的几率。
孕前食谱原则有哪些？注意事项有哪些？
女性在备孕前应该培养健康的饮食习惯，比如多喝水、少吃辛辣食物、饮食多样化、多吃富含钙、铁的食物等等都是备孕前良好的饮食习惯，那么到底孕前食谱原则有哪些？注意事项有哪些？本文将介绍一些妇女怀孕前的饮食原则。
一、孕前食谱原则有哪些？
1.忌辛辣食物:辣椒、花椒、花椒等香料更容易刺激人，吃多了对普通人来说会引起便秘。如果孕妇计划怀孕或在怀孕期间吃了很多这些食物，也会发生消化功能障碍。因此，尽可能避免这些食物是明智的。
2.避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力迟钝的重要因素。
3.避免吃太多的糖:如果你经常吃高糖的食物，你会经常引起葡萄糖代谢紊乱，甚至可能患上糖尿病。如果在怀孕后继续这种习惯，就更危险了，容易患妊娠糖尿病。这不仅危害孕妇的健康，还可能导致胎儿发育或母体体内代谢紊乱，并可能导致胎儿高胰岛素血症和巨尿症。
4.避免腌制食物:虽然美味，但这些食物含有有害的亚硝酸盐，苯丙酮等。
5.过敏食物:食用可能对胎儿敏感的食物并没有受到太多的重视，但实际上，过敏的食物很可能会导致流产、早产，以及胎儿畸形导致的各种恶性肿瘤。
6.避免食用各种“被污染”的食物:在原料生产之前，食物要经过许多必要的步骤，直到食物被食用。它们可能受到不同程度的污染，并对人体造成伤害。因此，为了防止食品污染，应尽量选用新鲜的天然食品，避免食用含有添加剂、色素和防腐剂的食品。蔬菜应彻底清洗，水果应在食用前去皮，以避免农药污染。
二、孕前饮食的注意事项有哪些？
在保证营养的同时，注意孕期不要供过于求。超重或肥胖是怀孕和分娩的不利因素。这也是妊娠期高血压妊娠期糖尿病等疾病危险因素。因此，孕前饮食应富含营养而非脂肪。让我们来看看怀孕前吃东西的注意事项。
为了保证怀孕期间胎儿的正常发育，不建议采取饮食减肥措施。因此，拟怀孕的肥胖女性应在怀孕前通过合理的营养和适当的体育锻炼，尽可能达到或接近理想体重。此外，应适当补充钙、铁、锌和维生素A等微量营养素，因为过量摄入这些营养素也会对母亲和孩子造成伤害。
吃蔬菜时，要保持清洁。工作日尽量喝白开水，避免喝各种咖啡、软饮料、果汁和其他饮料。炊具应尽量使用铁或不锈钢制品，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，以防止铅对人体细胞的损害。总之，女性在怀孕前需要调整饮食，注意均衡饮食，做好全面的营养准备，保证宝宝健康、精力充沛、聪明可爱。
推荐7款孕前食谱 助你好“孕”
如何快速怀孕？年轻的夫妇想要一个聪明可爱的孩子啦？各位未准爸妈们准备好了没有呢？怀孕前的准备可不少，你知道怎样才能怀孕吗？想要提高怀孕率，给宝宝营造一个良好的“居住环境”，未准妈妈们可要比未准爸爸下更多的功夫呢，不仅要保持健康的身体，还要补充适当的营养哦。女性在备孕期吃什么更利于怀孕，下面就给大家推荐7款孕前调理食谱。
1、双耳牡蛎汤
材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。
做法：
1、将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。
2、另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。
3、下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。
滋补功效：
牡蛎是公认的含锌量最高的食物，还可提高性欲，每只牡蛎约含锌15毫克，其他海产品，如生蚝等也是含锌量极高的。如果夫妻不是素食主义者，就可以多吃一些牡蛎等海产品来补锌，而锌对于提高孕力有着重要的意义。
同时，牡蛎也有宁心安神的作用，对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。
2、莲子猪肚汤
材料：猪肚1个，水发莲子（去心）40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。
做法：
1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝。
2、猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。
3、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。
4、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。
滋补功效：
莲子有滋养补虚、止遗涩精的功效。莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，对备孕夫妇，尤其是丈夫非常有利。
3、木耳海参汤
材料：海参10克，木耳（水发）10克，银耳4克，黄瓜10克，食盐2克，鸡精2克，葱2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。
做法：
1、将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用。
2、坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时。
3、然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少许香油即可。
滋补功效：
海参有补肾的功效，海参的锌含量也较为丰富，同时还是女性补血效果非常好的海产品。
4、银耳薏仁双红汤
材料：银耳80g，红枣5颗，薏仁一小把，红豆一大把，冰糖适量。
做法：
1、薏仁、红豆清洗干净，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。
2、银耳用温水泡发，去掉黄根及杂质，用清水冲洗干净后撕成小块。
3、红枣洗净，去掉枣核，撕碎。
4、汤煲内放水大火烧开。浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内，大火烧至水开。关火，盖好锅盖焖20分钟。
5、放入红枣，再次开火，大火烧至水开，用勺子把浮沫撇去。间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材，继续大火煮制。
6、煮到汤汁粘稠，加点冰糖即可。
滋补功效：
薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁还是一种美容食品，对于备孕妈妈来说，薏仁是少不了的滋补品。
5、乌鸡煮益母草
材料必备乌鸡1只，益母草500g（分4份，分别用酒、醋、姜汁、川芎汁浸透炒干）。将制好的益母草，放入鸡膛内，用清汤煮，鸡淡吃，或酒送下亦可。鸡骨并药渣焙干为末，加当归120g、续断60g、姜18g为末，炼蜜为丸，每丸9g。每日早、中、晚各服l丸。主治久不孕者。
6、红花孕育蛋
取鸡蛋1只，打一个口，放入藏红花1.5g，搅匀蒸熟即成，月经来潮的第二天开始服，每天吃1个，连吃9个。持续服3～4个月经周期。主治气虚夹瘀不孕。
7、核桃仁温补
核桃看似普通至极，却也暗藏着神奇的助孕功效。核桃仁又称胡桃仁，味甘，辛温，含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用。还含有胡萝卜素、维生素a、维生素e、维生素b、维生素c、磷、钙等。核桃仁具益肾、补脑、固精之功，能用治带下、阳痿、遗精、早衰，并有润肠作用。
核桃仁的食用方法：
“拔丝桃仁”：先将核桃仁炒去衣，再于锅内放糖、油、待溶解后，放入核桃仁，炒拌至适当时，待冷却即可食用。
“核桃仁芝麻糊”：核桃仁、芝麻、粳米共磨粉，食用时加适量白糖，开水冲调成糊状，可充养肾精。
“胡桃冰糖汤”：核桃仁25克，水煮，加冰糖适量，每晨1次，连服1~3个月。有益智壮精、补肾之功，可治健忘、阳痿、带下、失眠、腰痛等。
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