孕前食谱原则有哪些？注意事项有哪些？

　　女性在备孕前应该培养健康的饮食习惯，比如多喝水、少吃辛辣食物、饮食多样化、多吃富含钙、铁的食物等等都是备孕前良好的饮食习惯，那么到底孕前食谱原则有哪些？注意事项有哪些？本文将介绍一些妇女怀孕前的饮食原则。

　　一、孕前食谱原则有哪些？

　　1.忌辛辣食物:辣椒、花椒、花椒等香料更容易刺激人，吃多了对普通人来说会引起便秘。如果孕妇计划怀孕或在怀孕期间吃了很多这些食物，也会发生消化功能障碍。因此，尽可能避免这些食物是明智的。

　　2.避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力迟钝的重要因素。

　　3.避免吃太多的糖:如果你经常吃高糖的食物，你会经常引起葡萄糖代谢紊乱，甚至可能患上糖尿病。如果在怀孕后继续这种习惯，就更危险了，容易患妊娠糖尿病。这不仅危害孕妇的健康，还可能导致胎儿发育或母体体内代谢紊乱，并可能导致胎儿高胰岛素血症和巨尿症。

　　4.避免腌制食物:虽然美味，但这些食物含有有害的亚硝酸盐，苯丙酮等。

　　5.过敏食物:食用可能对胎儿敏感的食物并没有受到太多的重视，但实际上，过敏的食物很可能会导致流产、早产，以及胎儿畸形导致的各种恶性肿瘤。

　　6.避免食用各种“被污染”的食物:在原料生产之前，食物要经过许多必要的步骤，直到食物被食用。它们可能受到不同程度的污染，并对人体造成伤害。因此，为了防止食品污染，应尽量选用新鲜的天然食品，避免食用含有添加剂、色素和防腐剂的食品。蔬菜应彻底清洗，水果应在食用前去皮，以避免农药污染。

　　二、孕前饮食的注意事项有哪些？

　　在保证营养的同时，注意孕期不要供过于求。超重或肥胖是怀孕和分娩的不利因素。这也是妊娠期高血压妊娠期糖尿病等疾病危险因素。因此，孕前饮食应富含营养而非脂肪。让我们来看看怀孕前吃东西的注意事项。

　　为了保证怀孕期间胎儿的正常发育，不建议采取饮食减肥措施。因此，拟怀孕的肥胖女性应在怀孕前通过合理的营养和适当的体育锻炼，尽可能达到或接近理想体重。此外，应适当补充钙、铁、锌和维生素A等微量营养素，因为过量摄入这些营养素也会对母亲和孩子造成伤害。

　　吃蔬菜时，要保持清洁。工作日尽量喝白开水，避免喝各种咖啡、软饮料、果汁和其他饮料。炊具应尽量使用铁或不锈钢制品，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，以防止铅对人体细胞的损害。总之，女性在怀孕前需要调整饮食，注意均衡饮食，做好全面的营养准备，保证宝宝健康、精力充沛、聪明可爱。

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