备孕每天到底要补多少叶酸呢?

　　备孕时，很多准爸妈都会听说叶酸的重要性。备孕每天到底要补多少叶酸呢?备孕什么时候开始补充叶酸好?

　　一、备孕每天到底要补多少叶酸呢?

　　叶酸其实是维生素B族中的一员，对胎儿的生长发育起着至关重要的作用。通常建议备孕的准爸妈每天补充400微克的叶酸，这样有助于降低宝宝出生时发生神经管畸形的概率。

　　叶酸在备孕阶段的作用主要是帮助胎儿正常发育，特别是在早期神经系统的形成阶段。如果叶酸摄入不足，可能会增加宝宝出生时患先天性畸形的风险。所以，备孕时要注意每天坚持补充叶酸，以保证胎儿健康发育。

　　叶酸的补充途径有很多种，可以通过食物或口服叶酸片来获取。常见的叶酸食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦等，多吃这些含叶酸丰富的食物也是个不错的选择。医生还会建议备孕的准爸妈同时口服叶酸片，以确保叶酸的摄入量达标。

　　备孕期间，日常饮食的规律也很重要。要注意营养均衡，多摄入蛋白质、维生素、矿物质等，保证自己和宝宝的健康。远离烟酒和过度劳累也是备孕时的必备常识。

　　备孕时还要注意控制体重。过胖或过瘦都会影响受孕和胎儿的健康。所以，要通过合理的饮食和适量的运动来保持体重在一个健康的范围内。

　　二、备孕什么时候开始补充叶酸好?

　　备孕叶酸从孕前三个月开始吃最好，一直吃到怀孕后满三个月。备孕吃叶酸对预防出生缺陷有重要作用。从计划怀孕的前三个月开始服用，每天一片，即0.4mg,一直吃到怀孕，不能间断，建议每天同一时间服用，吸收效果更好。

　　备孕是一段充满期待和幸福的时光，虽然有些许的紧张和焦虑，但只要做好准备，好好照顾自己，一切都会顺利。记住，每天补充400微克的叶酸，多吃富含叶酸的食物，保持良好的生活习惯，宝宝的到来就会更加美好。

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