孕早期的饮食注意事项有哪些？怎么安排？

　　孕早期是宝宝发育最为关键的时期之一，此时宝妈需要特别关注自己的饮食习惯和生活方式，以保证胎儿健康发育。那么，孕早期的饮食注意事项有哪些？怎么安排？

　　一、孕早期的饮食注意事项有哪些？

　　1.维持良好的心态

　　孕早期可能会带来一些身体不适，如恶心、呕吐、疲劳等。但是身体不适并不代表就意味着孕妇和胎儿的健康出现了问题。请孕妇保持乐观开朗的心态，及时向医生咨询，采取合理的治疗和调整措施。

　　2.注意休息

　　孕早期是宝宝最需要营养和氧气的时候，因此孕妈要注意合理的作息时间和充足的休息。建议孕妇每天睡眠不少于8小时，避免过度劳累，保持舒适的状态。

　　3.避免环境污染

　　孕妇应该避免接触有毒有害的物质，如化学药品、有毒的染发剂、污染严重的空气等。如果孕妇在工作中接触到这些物质，应该及时向医生和公司申请调换工作，以保障宝宝的健康。

　　二、孕早期饮食怎么安排？

　　1.多吃含蛋白质丰富的食物

　　在孕早期，胎儿的细胞分裂速度非常快，因此需要良好的蛋白质供应来支持宝宝的发育。如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，这些食品含有丰富的蛋白质和多种维生素。

　　2.补充叶酸

　　叶酸是保证宝宝神经管发育正常的关键成分，孕妇应该每天摄入约400微克的叶酸，并且应该从孕前开始补充。可以通过蔬菜、水果、牛奶等食品来补充叶酸。

　　3.避免食物中毒

　　在孕早期，孕妈应该注意更加卫生的食品采购和处理方式，以避免食物中毒的发生。要对食品进行充分处理烹饪，避免食用生的或过期的食品。

　　4.控制体重

　　孕期体重控制需要在医生的指导下进行。孕妇不应该吃太多高热量，高脂肪和含糖过多的食品。如果身体重量增加过快，可能会对胎儿健康造成影响。

　　综上所述，孕早期是宝宝发育非常关键的时期，孕妇需要注意生活方式和饮食安排，以保证宝宝的健康成长。希望本文为各位准妈妈提供一些帮助和建议。

孕早期的运动胎教

　　随着孕期反应越来越大，朵朵妈赖在沙发和床上的时间也成正比增加，朵朵爸觉得虽然孕妇需要多休息，但总是躺着不动也不好。周六，朵朵爸对着懒洋洋的准妈妈展开了柔情攻势，准备用甜言蜜语说服准妈妈起来走动走动：“老婆，我们带朵朵出去逛逛吧！好想牵着你的手散步哦！”朵朵妈显然被朵朵爸这罕见的招数迷惑了，美滋滋地挽着他的手下楼了。

　　在孕期，往往有些准妈妈不敢运动，总担心自己的活动会伤胎。其实，这种想法是不正确的。准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液的交换；能使准妈妈增进食欲，从而使胎儿得到更多的营养；还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，从而实现顺利分娩。

　　一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，如果此时准妈妈进行适当的运动，不仅可以转换准妈妈自己的心情，对胎儿的发育也非常有益。

　　第一节，到处走走

　　姿势：准妈妈到处走走，也就是散步，散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

　　功效：准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以变换心情，消除烦躁和郁闷；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。

　　第二节，踝关节运动

　　姿势：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，

　　上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

　　功效：通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　第三节，足尖运动

　　姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。

　　功效：通过脚尖运动，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　第四节，舒展背部

　　姿势：准妈妈盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉，再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。

　　功效：此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。

　　第五节，转动颈部

　　姿势：准妈妈脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。

　　功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛

　　肌肉的效果。

　　第六节，拉伸腿部肌肉

　　姿势：一条腿向前迈出，把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15 ～ 30 秒，注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖，这样就不会发生弯曲。

　　功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

　　胎教百味屋

　　生男or生女大pK

　　1.传统说法：孕妇腹部突出过大是女孩，腹部不太突出或下腹部突出为男孩

　　专家说法：如果孕妇上身短，胎儿发育的空间只能向外延伸，所以腹部会显得很大。反之，孕妇上身长，可为胎儿发育提供足够的空间，腹部就无须向外突出。

　　2.传统说法：孕妇下怀是男孩，上怀是女孩

　　专家说法：如果孕妇是上怀，那可能是第一次怀孕或孕妇的体形好。当孕妇怀过一次孕以后，腹部肌肉松弛，再次怀胎时自然也就“下垂”了。

　　3.传统说法：乳头发黑是男孩

　　专家说法：乳头颜色受到体内激素的影响，孕期体内黄体酮和刺激黑色素细胞的激素水平增加，导致体表某些原本发黑的部位更黑，当生完孩子后就会很快恢复，这种现象与胎儿性别毫无关系。

　　温馨提示：

　　孕期少动，诱发流产

　　对于白领孕妇的流产或新生儿出生缺陷，人们往往认为是电脑的罪过。实际上，写字楼中的不良环境和久坐不动的工作方式对女性的伤害，远远超过电脑本身的危害。

　　白领型的准妈妈长时间坐着工作，缺少运动，血液循环受到影响，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，让母体受到伤害而影响宝宝健康。所以，白领准妈妈在工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。

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