吃香蕉的好处有很多 哪些人不适合吃香蕉呢

吃香蕉的好处

01

碳水化合物丰富，能快速补充能量

每100g香蕉大约含有22g的碳水化合物，含量非常丰富，能较快为运动员补充身体所需的能量。

且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。

02

钾元素丰富，能缓解神经肌肉紧张

运动后，身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉系统异常，出现麻木无力的症状。

而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，更好维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。

03

饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感

香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感。香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛状态。

04

含有微量生物胺类，能帮助调节情绪

香蕉又被称作“快乐水果”，其含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪。5-羟色胺这种物质，会让人觉得心情放松愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

此外，香蕉对于普通人群而言，还有以下好处：

◎富含抗性淀粉，能够帮助延缓餐后血糖上升；

◎富含钾元素，能够帮助控制血压、调节心率；

◎富含镁元素，能减少血液中胆固醇的含量，帮助降低动脉粥样硬化的风险

香蕉虽好，但并非人人适合

01

肾病患者，不宜多吃

香蕉中的钾元素含量偏高，患有急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，若是大量食用香蕉，容易引起高血钾症，可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状，因此一定要控制好量。

02

糖尿病患者，可适量少吃

香蕉的果糖含量较高，在14%以上，但其血糖生成指数（GI值）不算太高，大约是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。

要注意的是，吃香蕉的同时，要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大；最好等血糖控制平稳了，再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

03

肠胃不好的人不适合大量食用

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

因此，部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，在吃香蕉之后会感到肠胃不适，这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的涩味水果）。

吃香蕉，3个误区要分辨

多吃香蕉能通便？

其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

一方面，香蕉含有膳食纤维，的确能在一定程度上帮助缓解因缺乏膳食纤维而导致的便秘；但其实香蕉中的膳食纤维含量还没有苹果、火龙果多，与其吃香蕉通便，不如试试别的水果。

另一方面，香蕉含有鞣酸，而此类物质有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，导致便秘，尤其是带有绿色、较硬的、未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸成分更高了。因此部分人群食用香蕉后，反而更容易便秘。

香蕉不能空腹吃？

实际上，一般健康人群都不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体，而且身体吸收的量有限，不会像打针一样瞬间全部进入血液。

另一方面，人体有自动调节功能，会通过肾脏、皮肤，把多余镁元素和钾元素代谢出去，维持身体内的平衡状态。

香蕉放在冰箱保存更新鲜？

香蕉对低温适应性差，放进冰箱很容易“冻伤”，表面产生黑点、斑块，果肉也会变得软烂。专家表示，香蕉的贮存温度一般为11-13℃，天热时可以用保鲜膜包好放在阴凉处保存，或是将其悬挂在干燥通风的地方。

香蕉的作用和功效以及副作用禁忌_常吃香蕉的功效和作用）

香蕉是我们生活中一种比较常见的水果，因其口感较甜、质地较软而受到很多人的欢迎。同时经常吃香蕉的话也是有一定好处的，但与此同时吃香蕉也有一些容易被大家忽略的禁忌。接下来给大家介绍下，吃香蕉都有哪些需要注意的点，希望给有需要的朋友一些帮助。

尽量不要一次性吃太多香蕉，否则肠胃容易不适

一次性不能吃太多的香蕉，虽然熟透了的香蕉又香又甜还非常可口美味，但是在吃的时候，也一定不能过量。香蕉中含有比较多的钾镁等元素，如果在短时间段内这种元素摄入人体过多的话，会引起人体血液中镁钾元素含量的快速增加，这会造成人体内元素比例失调。比例失调自然会对人的健康造成危害。此外一次性吃香蕉太多的话，还会使得人体内的胃酸分泌量大大减少，这会引起人的肠胃不适。所以任何人包括爱吃香蕉的人一定不能过量食用。

没完全熟的香蕉尽量少吃，容易便秘

平时吃的时候一定要警惕，要尽量吃熟透了的香蕉而不是还未成熟的。之所以建议大家不要吃没熟透的香蕉是因为容易导致便秘。生香蕉内的物质有一种收敛作用，人吃进去的话会造成便秘。尤其是老年人吃了生香蕉后，不仅不会帮助顺畅肠胃，还会导致更严重的便秘。===PEI_PAGER_PEI===

尽量不要没进食就吃香蕉，容易拉肚子

香蕉内含有比较丰富的糖和纤维物质，比较有利于人体的消化和通便。但是如果是没进食就食用，会急速促进血液流动。这个时候，人体内缺少可被消化的其他事物，而香蕉又有助消化的功能，这对我们的健康是非常的不利的。

冷藏过的香蕉尽量不要吃，容易患肠胃疾病

建议大家不要好词冷藏过的香蕉，香蕉属于喜热的热带水果比较怕冷。如果把香蕉放在十度以下的温度中储存，不到五天我们就会发现香蕉有不同程度的发黑或者是腐烂，这个时候已经不适合食用了。同时冷冻过的香蕉不仅营养大大降低，同时里面的果肉还比较容易发生变质。人如果经常食用冷冻香蕉的话 ，比较容易患肠胃疾病，所以建议大家尽量不要吃冷冻过的香蕉。

总的来说，香蕉虽味美，但是食用的时候还是 有一些禁忌的，所以，平时生活中我们一定要了解到“都有哪些禁忌？最好应该什么时候吃？”类似这样的话题。此外吃香蕉除了文中提到的几种禁忌外还有别的禁忌需要我们注意，平时我们可以网上多查阅一些有关知识。

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