孕妇腿酸怎么办如何缓解_有哪些缓解孕期腿酸的方法

1、热水袋敷腿脚或泡脚

如果小腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解小腿痛。怀孕初期出现腿酸的孕妇，可以尝试泡脚，能缓解腿酸。建议每天晚上泡脚，水温不超过45度，泡脚水要高过脚踝，泡脚时间在15分钟至30分钟左右。

2、按摩

用按摩来放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按;屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

3、休息好

在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头;平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下;晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。孕期腿酸，建议孕妇朋友多休息，可有效缓解腿酸的症状。

4、补钙

怀孕时腿酸，和体内缺钙有很大的关系，去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，建议从怀孕第5个月开始补钙，要买钙片，因为钙片含钙量高。可以在日常的饮食中，添加一些含钙量较高的食物，比如猪骨、豆腐、大豆等。也可以服用钙片。

5.体操缓解准妈妈小腿酸痛

伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

推荐阅读：