孕期啥时候补充dha（孕妈补充DHA的黄金期）

前几天遇到一个孕妈咨询“怀孕后吃什么可以让胎儿更聪明”？处于妈妈的角度，这应该是个很重要也最关心的问题了，谁都想让自己的孩子很聪明。但至于问题的答案，并不能给出一种或几种食物，让孕妈只吃这几种食物，就可以让胎儿变聪明。

相对来说，反而是在孕期保持“食物种类多样”，更利于均衡营养的补充，也更利于胎儿聪明健康的发育。但若单纯从营养素角度来说，能让胎儿聪明的营养素那就是“DHA”了。

怀孕后什么时间补充DHA最好？每天补多少

DHA，不少人都听说过，几乎成了“聪明”的代名词，只要有人说到“DHA”，大部分人能立马联想到的，就是可以让人更聪明。

那怀孕后的孕妈也是一样，自打怀孕开始，就会很注重补充各种营养，DHA就是其中很重要的一种，那孕妈补充DHA又哪些好处呢？DHA是“神经系统细胞生长及维持”的主要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分，在大脑皮层中含量约占20%，在眼睛视网膜中高达50%。

因而孕妈补充DHA就是为了促进胎儿的脑发育和视力发育，但要提醒孕妈们一点的是：要及时正确补充。我们也都知道，胎儿脑发育大部分是在怀孕早期完成的，因而孕早期就是孕妈补充DHA的“黄金期”，补充合理对胎儿脑发育会有帮助，千万别错过了。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐，孕妈每天要摄入DHA200毫克。想要胎儿聪明，就要从孕早期及时、足量的补充哦。

孕妇如何补充DHA？有这5个方法

不少女性怀孕后，也很注意给胎儿补充营养，毕竟作为妈妈，都希望自己的宝宝聪明又健康，那孕妈在孕期如何补充DHA呢？可以通过下面这些途径来补充。

1. 沙丁鱼、黄花鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼等深海鱼、虾、贝类

深海鱼类不仅DHA含量高，而且深海区污染也小，因此深海鱼类和海鲜是最值得推荐的DHA来源，孕期的准妈妈可以每周吃2-3次鱼，并且至少一次是深海鱼，这样不仅补充DHA，还能补充优质蛋白质、铁、碘、锌及维生素A等。

推荐吃法：想要最大程度保留鱼肉中的DHA成分，烹饪时最好以“蒸”为主，然后就是炖汤、煎着吃，尽量不要采用油炸的方式，营养流失多还不利于健康。

2. 海带、紫菜、海草等藻类食物

这些藻类食物中，DHA含量较高，并且还是最天然DHA食物来源，抗氧化能力强也利于人体吸收。

推荐吃法：海带莲藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖水、紫菜蛋花汤，这样搭配着熬汤喝，不仅利于DHA的补充，而且也有助补充优质蛋白，多喝汤类，对于缓解孕期便秘也有一定帮助。

3.坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的食物

由于在人体内α-亚麻酸，可以转化成DHA，所以孕妈也可以多吃这些食物来间接补充DHA，尤其亚麻籽油和紫苏籽油α-亚麻酸含量最高，多达50%-60%。

推荐吃法：

① 每天多吃些不同种类的新鲜的绿色蔬菜，平时烹调用油尽量选亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油；

② 还可以每天吃一小把坚果，而且最好是多种坚果混合搭配着吃，有助补充多种不同的营养。

PS：但需要注意两点，一是坚果类不容易消化、油脂高，不要一次吃太多，二是有些人对坚果过敏，吃的时候要注意预防过敏，如果已经确定存在过敏，那就更不要吃了。

4.DHA补充剂

如果孕妈因为对鱼类过敏或其他原因，不方便直接从食物中摄取DHA的话，也可以选择服用DHA补充剂。目前市面上有两种DHA制品，一种是深海鱼油中提取的，一种就是藻类中提取的。

推荐吃法：具体选哪种、怎么补充及是否需要补充等，最好都先咨询下医生，根据实际情况进行选择。

5.孕妇奶粉

有不少孕妇不爱吃鱼或吃鱼过敏，或者是也受不了鱼油的味道，那也可以选择孕妇奶粉，孕妇奶粉是专门针对孕期妇女配制，不仅含有DHA，而且还强化有其他多种营养素，更利于营养均衡的补充。

推荐吃法：不同品牌的孕妇奶粉，一般在瓶罐上都会备注有“食用方法”，孕妈直接照着上面的说明喝就好。

虽然DHA对于促进胎儿脑发育和智力发育有好处，但也不能补充的太夸张，适当补充会更好，而且再食物种类多样，保证营养均衡的基础上再去补充，对胎儿的发育会更有保障。

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