孕妇补充维生素c的量是多少（维生素c对孕妇的好处）

女性在怀孕期间的饮食，一直以来都备受人们的关注。虽然经过重重辟谣过后，很多人都意识到了孕妇真正不能吃的食物寥寥无几。但是家人对于孕妈的饮食还是格外关注，都想让孕妈多补充一些营养，生出一个健康的宝宝。

这时各种营养补充剂就隆重登场了，钙片、DHA补充剂、叶酸以及各种维生素补充剂……总之让人应接不暇。事实上，孕期妇女需要额外补充的营养素其实很少，今天我们就来跟大家说说关于孕妈补充维生素C的问题。

孕妈摄入维生素C都有哪些好处？

1、预防贫血：

孕期出现贫血可不是个小问题，轻则导致孕妇产生头晕无力、面无血色、腹痛腹泻等多种不适症状，重则可能会引起胎盘发生异常，进而引发胎儿窒息、流产、死产等问题。

之所以维生素C可以预防贫血，一方面是它能够提高肝脏对铁的利用率，有助于预防缺铁性贫血；另一方面，维生素C还能加速叶酸的分解，将它还原成有生物活性的四氢叶酸，从而防止巨幼红细胞贫血的发生。

2、保护皮肤：

爱美是女人的天性，可是女性在怀孕期间由于受到体内孕激素的影响，孕妈的皮肤状况也不似从前了，皮肤干燥、出现色斑便成为了十分常见的问题。

这时候维生素C就能帮上大忙了，要知道大多数护肤品中都有维生素C的存在，之所以没有引起大家的注意，是因为多数情况下都是以它另一个名字——“抗坏血酸”体现在成分表中。

由于维生素C是促进皮肤胶原蛋白合成的重要元素，再加上它具有的超强抗氧化能力，所以能帮我们更好地护理皮肤。生活中猕猴桃、芒果、橙子等水果，以及柿子椒、西兰花等蔬菜含有的维C含量都不少，孕妈不妨多吃一些。

那么孕妈需要吃维生素C补充剂吗？

虽然说想要宝宝健康，补充维生素C很重要。但是一般而言包括孕妇在内，正常人每日获取100mg的维生素C就足够了。而这个标准通过摄入新鲜水果和蔬菜就能达到，如果医生没有特殊要求，并不用额外服用维生素C补充剂。

因为人体对于任何营养素的需求都存在一定限量，就维生素C而言，我们对它的每日可耐受剂量为2g。如果超过了这个剂量，可能会引发腹胀、腹泻、腹痛、尿频、恶心等中毒症状，严重的话还会成为肾结石的发病隐患。

各位孕妈，维生素C虽好，但为了健康着想切忌过量服用。如果还有什么问题的话，不妨留言告诉我们~

怎么给孕妇补充营养？能抽烟喝酒吗？

　　怀孕是每个女性都会经历的一件事，孕期身体需要更多的营养来支持胎儿的生长发育和自身的代谢需要。因此，在怀孕期间，保持良好的饮食习惯，合理补充营养是非常重要的。那么，怎么给孕妇补充营养？能抽烟喝酒吗？

　　一、怎么给孕妇补充营养？

　　1.合理膳食搭配

　　孕妇应该每天吃三餐，饮食应该以高蛋白、低脂肪和低糖为主，适当增加蔬菜和水果的摄入量。在选择食材时，最好选择新鲜、无污染的天然食材，如新鲜蔬菜、水果、有机谷物、瘦肉、鱼类等。另外，孕妇还应该适量摄入奶制品和豆制品，这些食物可以补充钙质和蛋白质。

　　2.适当补充营养素

　　孕妇在孕期需要额外补充一些营养素，比如维生素、钙、铁、蛋白质等，这些营养素对胎儿的生长发育和母体的健康发挥着非常重要的作用。孕妇可以通过补充一些营养剂来获得必要的营养素，但是最好在医生的指导下进行。

　　3.多吃富含铁质的食物

　　在怀孕期间，孕妇需要大量的铁质来支持自身代谢和胎儿的生长发育。因此，孕妇应该多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、红枣等。但是，孕妇应该注意避免与铁质相互抵消的食物，比如黑茶、咖啡、巧克力等。

　　4.适当增加水分摄入量

　　孕妇在孕期需要更多的水分来支持自身的代谢和维持胎儿的水分平衡。因此，孕妇应该适当增加水分摄入量，保持身体的水分平衡。除了饮用纯净水以外，孕妇还可以选择鲜榨果汁、绿茶、牛奶等健康饮品。

　　二、孕妇能抽烟喝酒吗？

　　怀孕期间，孕妇应避免烟酒，这些物质对胎儿的发育和母体的健康都有严重的影响。烟草中的尼古丁和酒精都可以穿越胎盘影响胎儿，导致胎儿出生后出现发育迟缓、智力低下等问题。

　　总之，孕妇在孕期应该保持良好的饮食习惯，尤其是合理膳食搭配和适当补充营养素。同时，孕妇也要注意避免一些不良习惯，如吸烟、饮酒等。只有这样，才能为自身的健康和胎儿的健康奠定坚实的基础。

孕妇补充营养时间表 孕妇补充营养的重要性

孕期是一个非常特殊的时期，孕妇需要额外关注自己的饮食和营养摄入。合理的饮食安排和适当的营养补充对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。下面是一个孕妇补充营养的时间表，帮助准妈妈们更好地了解自己的饮食需求。

1. 早孕期（怀孕前12周）：

早孕期是胚胎发育最为迅速的时期，此时孕妇需要特别关注叶酸和维生素的摄入。叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，因此建议在怀孕前开始补充叶酸，并持续到怀孕12周。此外，维生素B6和B12也是早孕期所需的重要营养物质。

2. 中期（怀孕13-27周）：

中期是孕妇体内胎儿发育最为迅速的时期，孕妇需要更多的能量和蛋白质。此时应多摄入富含铁、钙和维生素D的食物，以促进胎儿骨骼和牙齿的发育。同时，适量增加碳水化合物的摄入，能够提供足够的能量。

3. 后期（怀孕28周至分娩）：

后期是孕妇体内胎儿体重增加最快的时期，孕妇需要更多的营养物质来支持胎儿的生长。此时应注重摄入富含蛋白质、钙、铁和叶酸的食物。同时，增加维生素C的摄入，有助于增强免疫力和促进胎儿骨骼发育。

4. 哺乳期：

哺乳期是孕妇需要特别关注营养的时期，因为母乳是宝宝最好的食物来源。孕妇在哺乳期间应继续补充叶酸、维生素D和钙。同时，增加蛋白质、铁和维生素B12的摄入，有助于维持母乳的质量和宝宝的健康成长。

总之，孕妇在不同阶段需要不同的营养物质。通过合理的饮食安排和适当的营养补充，可以帮助孕妇和胎儿保持健康。记住，孕期的营养需求是个动态变化的过程，建议在孕期定期咨询医生或营养师，以确保自己和宝宝的健康。

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