孕妇失眠怎么办？助眠小技巧安稳度过孕期

失眠是一件很痛苦的事情，而如果长期处于失眠的状态，那么整个人就会陷入疲倦。很多孕妈妈们在整个孕期很容易失眠，睡也睡不着，这样的感觉真的是非常痛苦的。在孕期由于尿频、孕妇激素变化以及腿脚抽筋等情况就会严重影响到孕妈的睡眠。那么孕妇失眠要怎么办呢?接下来小编给大家分享助眠小技巧安稳度过孕期。

技巧一：变化睡觉姿势。孕妇的睡姿对整个睡眠情况起着很重要的影响。孕妇在孕早期的时候可以不用过于强调睡姿，但到了孕中期的时候，可以采取仰卧的睡姿，同时要多备几个枕头，可以在腹部双腿之间、腰部垫枕头，来缓解不适感。而到了孕晚期的时候，则可以采取左侧卧位，这样做能够起到纠正子宫右旋的作用，能够改善血液循环，有利宝宝的发育成长。

技巧二：孕妇可以在睡觉之前吃一些点心，比如苏打饼、白吐司、馒头，这些食物都有助于防止呕吐，血糖骤降。

技巧三：避免食用刺激性食物。在孕期时，饮食是非常关键的，孕妈妈们尽量不要吃辛辣等重口味的食物，防止因胃部出现灼热感而难以入睡。孕期的饮食尽量要清淡丰富，这样才有利于营养吸收。

技巧四：减少喝水的次数。很多孕妇之所以会失眠都是由于尿频，因此，在睡前一定要适当的减少饮水量，以防起夜。但是在白天，孕妇就要充分的喝水，这样才可以更好的防止孕期出现便秘和水肿的情况。

技巧五：在夜晚的时候，要多做一些有利身心放松的事情，比如听音乐、看书和按摩，只有然心情平静下来，才有助于我们的睡眠。

技巧六：保持每天运动。不管是任何时候，只有运动才能让身体更好的舒展起来，即使是在孕期，也要保持每天运动。孕妈妈们可以尝试每天半小时瑜伽、散步等运动，从而也可以促进睡眠。

失眠真的是一件很难受的事情，所以也希望准爸爸们能够多关心关心孕妈妈们。

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

睡姿很重要

一般人睡觉，要么是平躺着睡，要么是右侧卧，这样子对心脏的压力比较小。但是妈妈们可不是一般人，是怀有小宝宝的，不能在右侧卧。孕期的时候，妈妈的下肢静脉会受到压迫，然后腿会浮肿，左侧入睡会减少下肢静脉压力，可以减少浮肿，妈妈会好受一点。一般来说，怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯，但是夜晚很长，不可能一直保持一个姿势，妈妈们可以左右交换着睡。

装备很重要

首先，床不能太硬，尤其是孕晚期的妈妈们，肚子那么大，腰肯定很累了，如果再睡很硬的床，腰不能得到缓冲、休息，翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好，但是可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高，太高了可能影响脑部供血，会导致头晕。如果是夏天的话，可以准备一顶蚊帐，防止蚊子叮咬妈妈。

创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠，所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，这样可以营造出黑暗、安静的环境。

保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降，更建议保证至少8小时的睡眠，最好是晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或调成飞行模式后，不要带到床上，更不建议在床上刷会儿朋友圈再睡。

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