孕前哪些营养的补充最重要？须避免什么？

　　女性在准备怀孕的时候有很多事情要注意，比如先去医院做个体检，看看身体是否有疾病。另外就是怀孕期间要多准备营养，保证身体健康。这是唯一能怀孕的方法。那么孕前哪些营养的补充最重要？须避免什么？在今天的课程中，我们将学习女性在怀孕前需要服用的几种营养素。

　　一、孕前哪些营养的补充最重要？

　　卵子和精子的发育期约为三个月，怀孕前三个月就应该开始为怀孕做准备。因此，如果前三个月到半年有一个较好的身体状况，对宝宝的健康发育是很有帮助的。蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉、器官最基本的营养物质，占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妇，应适度增加蛋白质摄入量。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。

　　怀孕期间的钙需求量是正常情况下的两倍。如果在怀孕前没有摄入足够的钙，容易使胎儿患佝偻病、缺钙惊厥。孕妈妈钙流失过多容易发生骨软化、抽搐。在怀孕前开始补钙对怀孕有好处。铁是血红蛋白的重要组成部分。如果缺铁，就会发生贫血。胎儿生长发育迅速，每天要吸收5毫克左右的铁，而且孕妈妈的血容量比未孕妈妈高30%，维生素不仅是人体正常生长发育，也是保证正常生殖功能的必需元素。对老鼠的试验表明，缺乏维生素会导致不孕、死胎、畸形和生长缓慢。

　　二、孕前饮食须避免什么？

　　咖啡、可可、茶、巧克力和可乐类饮料中都含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因也会通过胎盘进入胎儿，刺激胎儿兴奋，影响大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，导致出生体重较低。

　　因此，建议计划怀孕的妇女和孕妇尽可能少吃这些食物。辣椒、花椒、花椒等调味品刺激性较大，吃多了会引起正常人便秘。酒精是是导致胎儿畸形和智力低下的重要原因。糖在人体的代谢过程中会消耗大量的钙。怀孕期间缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。糖不是必需的营养物质，但它会导致孕妇超重。

　　三、不同的人群应该有不同的饮食原则有什么区别?

　　原则上，对食物没有限制，但为了更健康，过上健康的生活，有一些事情需要注意。它还有助于防止身体机能失去平衡:

　　1、用餐要注意心情，不要边吃饭边想工作，应保持愉快的气氛。例如，把喜欢的花放在桌子上装饰，或者吃最想吃的食物等;

　　2、提前知道会很忙，或者有过于疲劳的倾向，应避免吃辛辣等刺激性食物，可以以汤为主，这样既能快速恢复，又能防止疲劳;

　　3、用水果皮制作果汁，每次约取100~200毫升，早晚各喝两次;

　　4、早餐和午餐要尽量多吃，晚餐要少吃一点。如果你在睡觉前三小时不吃东西，第二天早上你会清醒地醒来。

　　5、吃饭时，应遵守细嚼慢咽的原则。

推荐阅读：