孕期失眠怎么办？

孕妈妈在妊娠期间，最常见的就是出现失眠的现象，普通人失眠就已经是莫大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不济，影响工作又影响生活，那么对孕妇来说，失眠更加是让人烦躁，容易导致恶性循环，越烦躁越睡不着，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显，这些对胎儿的影响也很大。因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

• 荷尔蒙的影响：因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
• 饮食习惯发生改变：怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
• 尿频：上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
• 抽筋、疼痛：孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？！
• 睡姿问题：随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

• 如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
• 饮食调节：尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。牛奶有一些助眠效果，孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
• 释放压力：特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
• 良好的睡眠环境：除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
• 作息规律：在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。
• 和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

睡姿很重要

一般人睡觉，要么是平躺着睡，要么是右侧卧，这样子对心脏的压力比较小。但是妈妈们可不是一般人，是怀有小宝宝的，不能在右侧卧。孕期的时候，妈妈的下肢静脉会受到压迫，然后腿会浮肿，左侧入睡会减少下肢静脉压力，可以减少浮肿，妈妈会好受一点。一般来说，怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯，但是夜晚很长，不可能一直保持一个姿势，妈妈们可以左右交换着睡。

装备很重要

首先，床不能太硬，尤其是孕晚期的妈妈们，肚子那么大，腰肯定很累了，如果再睡很硬的床，腰不能得到缓冲、休息，翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好，但是可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高，太高了可能影响脑部供血，会导致头晕。如果是夏天的话，可以准备一顶蚊帐，防止蚊子叮咬妈妈。

创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠，所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，这样可以营造出黑暗、安静的环境。

保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降，更建议保证至少8小时的睡眠，最好是晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或调成飞行模式后，不要带到床上，更不建议在床上刷会儿朋友圈再睡。

孕期失眠有什么危害？宝妈必须了解的孕期知识

孕期是很容易失眠的一个阶段，由于宝宝的胎动、起夜等原因都很容易影响孕妈的睡眠质量。如果睡眠不足不仅会导致孕妈的精神状态不够饱满，而且也会产生不良的后果。那么孕期失眠有什么危害?跟随小编来了解宝妈必知的孕期知识

1、胎儿容易血虚。晚上的11点至凌晨3点是肝脏休息排毒造血的时间，所以在这个时间段，人们必须要进入深度的睡眠才不会失了血气。而怀孕本身就很耗气血，如果在孕期熬夜，睡眠不足，那么不仅孕妈妈很容易血虚，胎儿也会出现血虚的情况。所以为了自身和宝宝的健康，一定不要熬夜。

2、影响胎儿的发育。虽然孕期失眠是很常见的一种现象，但是也需要引起重视。若是长期失眠，那么就会破坏孕妇的神经系统和消化系统，从而就会间接的影响到宝宝的健康。而且，有的孕妇除了会出现失眠的情况，也会同时出现食量减小，这样就会导致胎儿无法正常的吸收营养，导致宝宝出现营养不良的情况发生，影响胎儿的发育。

3、流产。睡眠不足就会导致身体的抵抗力下降，严重的甚至还会导致出现一些免疫系统的疾病。若是孕妇出现免疫系统异常，那么就很容易导致流产，所以，不管孕妇是处于什么阶段的失眠情况，也要及时进行调理，才能保证胎儿的健康成长和孕妇的健康。

4、影响宝宝的生物钟和生活习惯。宝宝和妈妈有着密切的相连，所以，宝宝也可以感知到孕妈妈的任何状态。如果孕妈妈经常熬夜，那么也会对宝宝的生物钟造成影响，不利于养成健康的生活习惯。而且宝宝在出生后也很容易爱哭闹，爱生气，形成不好的性格。

虽然孕期失眠无可避免，但还是需要孕妈妈们引起重视，及时调理。

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