请注意：每个准妈妈都容易缺钙！

今年是龙年，引来了新一轮的生育高潮。龙是中国吉祥福照的神物，相信现在已经有很多的准妈妈都在为龙宝宝的降生而做准备了。补钙对于准妈妈们来说，是极其重要的一个环节，同时也是近年来最热门的一个话题，随着人们生活水平的提高和营养意识的开放，人们越来越多的认识到钙对于人体的重要性。调查显示，我国人均日缺钙量高达300毫克，而孕妇的缺钙程度几乎是100%。

时下，身材娇好的美眉从怀孕到生孩子，再到坐完“月子”后摇身变成肥婆的例子数不胜数。于是，有的人认为，孕期千万不能补钙，否则会让宝宝骨骼变硬，影响分娩，同时也影响妈妈们身材的恢复，这种想法是完全错误的。如果你正准备要宝宝或是正怀着宝宝，那么一定要抓紧补钙。

饮食不当容易缺钙

随着生活节奏的加快，现代女性缺钙的现象日益增多。当喝咖啡成为习惯，咖啡会加速钙从尿液中排出；当保持身材成为必须，美女们有谁喜欢喝牛奶，吃猪肝、豆制品等含钙高的食物？当防晒成为美白需要，体内维生素D合成不足……这些都使得钙在不知不觉中大量流失。而怀孕10多周还没开始补钙的女性大有人在。

准妈妈要尽早补钙

根据有关调查显示，对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果你平时有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片的“恶习”，那么可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为宝宝已经在和你抢钙了。（推荐：孕妇缺钙有哪些症状?怀孕期间孕妇如何补钙?）

毫无疑问，女性在孕期出现大量钙流失的主要原因是宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

缺钙会导致各种病症

准妈妈们如果孕期不补钙，身体里的钙在流失的过程中发生轻度缺乏时，会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度；但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐等症状，甚至会因为骨质疏松而引起骨软化症。

另外，身体钙含量还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，它会在一段时间内持续、频繁地发生，甚至在严重的情况下会对孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。

补钙摄入量和时长

对于准妈妈来说，孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400-500毫克都是要给宝宝的。

现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克/片的钙片一天可以吃2-3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，最好每天能摄入250-500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，如果时间充足可以多喝点鱼汤、排骨汤等。

补钙的同时也要注意不要补过，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易被挤压。

孕妇在怀孕期间需要补充适当的钙元素，但不宜过量。您也可以阅读“让准妈妈更健康解读孕妇补钙热点疑问”来了解更多关于孕期营养的知识，希望92妈妈育儿网能对准妈妈和宝宝的健康起到帮助作用。

推荐阅读：