孕妇一天吃几个核桃最好？孕妇吃核桃的最佳时间

大家都知道孕妇吃核桃好，但是很多人不知道孕妇一天吃几个核桃好，跟妈妈无忧网的小编一起来看看孕妇一天吃几个核桃最好？孕妇吃核桃的最佳时间。

核桃的营养价值

核桃营养丰富，是世界“四大”干果之一。据测定，每百克含蛋白质14.9克，脂肪58.8克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，碳水化合物9.6克，膳食纤维9.6克，胡萝卜素30微克，维生素E43.21毫克，钾385毫克，锰3.44毫克，钙56毫克，磷294毫克，铁2.7毫克，硒4.62微克，锌2.17毫克人。就营养成分比较来说，核桃营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，(1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值)肉类的10倍。核桃含有大量的钙、磷、铁，不但可以润肤，还有防治头发过早变白和脱落的效果。

孕妇一天吃几个核桃最好

专家表示，核桃的确是一种营养价值很高的食物。核桃中含大量的维E、亚麻酸以及磷脂等。准妈妈在怀孕期间的确应该适当多吃一点核桃等坚果类食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。一般怀孕3、4个月的时候吃点比较好，因为从这个阶段开始至出生后两岁，是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。

准妈妈吃核桃最好是在早餐与午餐之间、午餐和晚餐之间吃，或者可以在制作点心的时候放一些核桃，每天吃3至5个即可，同时在炒菜时一定要适当减少用油量。

核桃怎么挑选

我们用四种方法来鉴别核桃铁优劣，一看，二摸，三闻，四听。

(1)一看，看核桃的颜色，表皮呈淡黄色为佳，如果过白说明被硫磺熏过，如果表面呈黑色，说明放的时间过久里面的油脂已经酸败变性透到表皮上了。再在看缝合线是否坚实。

(2)二摸，沉的比较好，用手搓一搓，如果发现有细微的粉末，很有可能是被漂先过。

(3)三闻，正品核桃闻起来是淡淡的木香，如果味道刺鼻警惕是被双氧水泡过了。

(4)四听，从一尺高左右扔在硬地上听声音，空果会发出类似于破乒乓球的声音。

孕妇一天需要多少睡眠？晚上几点睡比较好

如果你怀孕了，为了腹中的宝宝，你就不可以再和以往一样经常熬夜啦。你需要多注意休息，保证充足的睡眠。但是孕妇的睡眠并非越长越好，只有科学合理的睡眠，对孕妈妈自身和宝宝才更有好处。那么，孕妇一般一天需要多少睡眠呢？孕妈妈晚上几点睡觉比较好呢？跟着92妈妈小编看看吧。

孕妈妈一天需要多少睡眠

1、孕期每晚睡觉8-9小时为最佳

为了给胎儿创造一个良好的发育环境，孕妈咪一定要保证充足的睡眠时间，如果孕妈咪晚上睡不着导致熬夜，也建议白天补充一下睡眠时间。孕妈咪的睡眠时间应比正常人多一些，建议每晚8-9小时睡眠，每日中午也有1-2小时的睡眠时间（一般在吃过午饭稍过一会儿睡比较好），睡午觉主要是帮助孕妈咪放松神经，消除劳累，恢复活力。

2、孕期午睡0.5-1小时最佳

孕期午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般是30分钟到1个小时，再长一点也可以，比如放宽道2个小时，总之以休息好为主。

温馨提示：如果孕妈咪感觉疲倦时，也可以躺下休息一会儿。在午睡时，请脱下鞋子，然后把双脚架在一个坐垫上，这样可以抬高双腿，使得全身放松。如果感到消化不良或血液循环不好时，建议选择舒服的睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

推荐：孕妇为什么不能睡软床？孕期睡觉姿势的禁忌

孕妇晚上几点睡觉好

怀孕后，由于孕妇体内激素变化导致身体不适，而且怀孕后期肚子变大会压迫身体，不少孕妇在怀孕期间睡眠都不太好。孕妈咪一定要保持开朗的情绪，平常可以抓紧一些空余时间小睡一会儿来消除疲劳，同时营造一个良好的睡眠环境也对孕妇入睡有好处。

孕妈咪睡觉不能太晚，尽量在晚上10点之前睡觉最好。为什么孕妇最好在晚上10点之前睡觉？因为孕妇入睡一般需要30分钟到1小时的时间，而人的熟睡时间是11点到4点，所以一定孕妈咪要保持每天最少9个小时的睡眠时间。

孕期睡眠要有规律，因为孕妇生活规律会直接影响宝宝的规律，宝宝出生以后的作息时间与孕妈咪怀宝宝时的作息时间也一样。因此，孕妇养成良好的作息习惯不仅可以保证胎儿的身体健康发育，还可以顺便培养宝宝出生后的正常作息习惯。

孕妈妈睡觉的注意事项

(1)孕期要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，一些孕妈妈看电视剧入迷，甚至熬夜看电视，这样是很不好的。孕期熬夜会导致孕妇身体过度疲惫，而且电视剧中出现的一些紧张或惊险的情节，也会影响孕妇的情绪，对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。

(2)孕妇在睡觉时不要趴着或者抱东西，这样有可能会挤压到腹部，影响胎儿发育，甚至导致流产。

(3)除了要保证足够的睡眠时间外，孕妈咪也要注意一些细节，如选择合适的床铺和枕头等等。

孕妈妈只有在每天晚上睡觉养成规律性的习惯后，将来自己的宝宝出生后才会随着您养成好的睡眠习惯，并且不吵夜哦。与此同时，早睡早起，有规律的睡眠对于您的宝宝的健康发育也是非常有利的。

推荐阅读：

1. 孕妇一天需要多少睡眠？晚上几点睡比较好