健康早餐吃什么才好_每天早上吃什么早餐最健康

那么早餐吃什么更健康呢？

1.富含蛋白质的食物

强调“充足的牛奶和鸡蛋”，这类食物容易消化吸收，增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类（豆浆、豆腐脑等）和肉类也是不错的选择。早餐最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。

3.富含碳水化合物的食物

就是我们常说的主食，是人体能量的主要来源。在中国家庭中，早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多，如包子、面条、红薯等，日常注意粗细结合，主食控制在80-100g。建议多吃粗粮，增加膳食纤维摄入，可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。

3.新鲜水果

绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯，有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满，蔬菜水果不仅能为机体提供维生素，还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一，摄入150-200g比较适宜。

今日头餐现造米粉，

新鲜果蔬和鸡蛋的加入增加营养的同时

也增添填了食物的颜值，真正做到多样化饮食。

食物的色、香、味、外形等感官性状，可对人体条件产生刺激因素，形成条件反射，并决定食物中枢的兴奋或抑制过程，所以应该要求饭菜色彩调和，香气扑鼻，滋味鲜美，尽量做到多样化。促进食欲，有利于食物的消化和吸收。

孕妇健康早餐食谱大全_孕期早餐吃什么呢

孕期一个人在家，爸妈做生意，公婆不在身边，前期产检自己去医院，中后期产检耗就老公陪着一起。

孕前90斤，孕4个月时92斤，胃口不佳，体重也没怎么增加，医生说要保证营养摄入。以前早餐就在外面早餐店吃包子 、粉面、香酱饼、豆浆这些，但这些都是主食淀粉类，热量高，营养单一，不能满足孕妇日常所需。

索性每天自己做早餐，为了营养均衡，网购个迷你破壁机，刚好2人份的量。又网购了一些五谷，每天早上搭配多种五谷榨着喝 ，我一般没有放糖，如果加糖的口感会更好 孕妇要适当控糖

早餐的搭配一般是150ml五谷豆浆➕1个土鸡蛋➕小份水果（半个橙子/ 半个奇异果/ 橘子/ 10颗红提/ 蓝莓十几颗/ 半个苹果等）➕小份主食（迷你紫薯/ 红薯 / 手抓饼 / 鸡蛋饼 / 小笼包 /小花卷等）

大家每天早上吃什么呢

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