孕妇健康早餐食谱大全_孕期早餐吃什么呢

孕期一个人在家，爸妈做生意，公婆不在身边，前期产检自己去医院，中后期产检耗就老公陪着一起。

孕前90斤，孕4个月时92斤，胃口不佳，体重也没怎么增加，医生说要保证营养摄入。以前早餐就在外面早餐店吃包子 、粉面、香酱饼、豆浆这些，但这些都是主食淀粉类，热量高，营养单一，不能满足孕妇日常所需。

索性每天自己做早餐，为了营养均衡，网购个迷你破壁机，刚好2人份的量。又网购了一些五谷，每天早上搭配多种五谷榨着喝 ，我一般没有放糖，如果加糖的口感会更好 孕妇要适当控糖

早餐的搭配一般是150ml五谷豆浆➕1个土鸡蛋➕小份水果（半个橙子/ 半个奇异果/ 橘子/ 10颗红提/ 蓝莓十几颗/ 半个苹果等）➕小份主食（迷你紫薯/ 红薯 / 手抓饼 / 鸡蛋饼 / 小笼包 /小花卷等）

大家每天早上吃什么呢

孕妇健康手册怎么办理，不办有什么影响？

出示结婚证才能办理孕妇手册？母子健康手册是可以在孕妇产检或者是住院分娩时，可以给医生提供有价值的医疗参考，方便快速的熟悉孕妇基本情况。建议孕妈们及时去办理，不过每个地区办理可能会有一些偏差，不过大致都是相同的，建议在办理前先询问相关人员。西安妇女在办理健康档案是需要以下材料：

此外，母子健康手册是做好孕早期健康检查、风险筛查的关键，只有办理后，孕妇才能按时进行产检，医院医生也方便了解孕产妇情况，为后期顺利分娩做好准备。到社区办理母婴健康手册时，要如实告知工作人员自身情况，不要谎报、瞒报，以免影响到医生进行进一步评估和治疗。

母子保健卡是在妊娠3个月以后要求建立的一种保健手册，可以说是准妈妈在整个孕期到分娩后的一个完整病例。很多人因为麻烦或者各种原因都不想去办理。有一部分宝妈妈们也不知道它的重要性，这个是必须要在生孩子之前办好的，它有着这些作用，我们来具体了解一下吧。

1.记录母婴健康检查情况。母婴健康手册，记录有关于母婴的个人相关信息，和各项身体检查情况，以及各阶段医疗保健完成情况，对母婴状况作出一个准确的、全面判断和了解，从而制定各阶段保健计划；

2.方便婴儿接种疫苗。记录每次预防接种的日期及完成情况，记录早期成长过程，顺利完成各阶段儿童体检、儿童保健等。所以母婴健康手册的作用就是保障母婴的安全、保障母婴健康；

3.是享受医保服务时的重要资料。享受社保医疗服务的孕妈住院生产时，有些医院会要求孕妇携带医保卡、母子健康档案以及生育服务证等资料，如果不及时办理还会影响保险的报销进度。

现在我们知道了母婴健康手册的重要作用后，那就需要及时到医院进行办理，现在国家的政策是比较宽松的，就算之前没有及时的办理，后期也是可以补办的。大家一定要重视起来，毕竟这是对孕妇和胎儿的一种保障，如果不及时办理到了后期会有很多麻烦的事情出现的。

1. 1.办理准生证。先到街道，办理准生证也就是生育服务证。准生证办完后，街道会开一个办理母子健康手册的介绍信；
2. 2.到妇幼保健站办理手册。持双方身份证、户口本、街道开的介绍信、在医院检查的各种化验单。对于所带的材料，各区县要求可能不太一样，工作人员会将你的情况录入到电脑系统内。

1. 1.产检有许多东西是属于免费检查的，如不办理保健手册所有检查内容都不是免费的；
2. 2.保健手册有助于提示孕妇产检时间和产检项目，帮助医生了解孕妇整个孕期的情况；
3. 3.保健手册还可以根据孕妇建立的档案督促或者给与养胎和生产建议，有问题可以向医生询问；
4. 4.如果没有保健手册是非常有可能无法办理出生证明，并且有些医院没有保健手册，是不敢接生的。

保健手册其主要作用就是保护促进儿童身心良好和社会适应能力的发展，在喂养与营养等方面给予正确的指导与评价，当地社区服务中心或者是卫生院的妇幼专科医生会定期的主动联系孕妇，及时发现存在的异常因素进行干预治疗，可以最大限度的杜绝或减少胎儿发育异常的发生。

孕妇健康饮食

    如果您怀孕或计划怀孕，吃健康、有营养的饮食尤其重要。您的宝宝依靠您提供适当平衡的营养来帮助他们正常成长和发育（即使在他们出生后）。
 

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• 我应该在怀孕期间吃什么食物？
• 我应该避免什么？
• 怀孕一定要两个人吃吗？
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孕期应该吃什么食物？

    你不需要花很多钱，也不需要特别节食——你只需要平衡正确类型的食物。其中包括：

水果和蔬菜：
    目标是每天至少吃 5 份水果和蔬菜。新鲜的、冷冻的、罐装的、干燥的或榨汁的都可以成为你每日摄入量的一部分——尽量避免任何添加盐或糖的食物。

淀粉类食物（碳水化合物）：
    这些类型的食物是能量、某些维生素和纤维的重要来源。它们包括面包、土豆、早餐麦片、米饭、意大利面和面条。尽可能选择全麦而不是精制的淀粉（白色）版本。

这组蛋白质食物包括肉类（避免肝脏）、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、豆类和坚果。蛋白质为宝宝的成长提供了基石。

• 目标是每周吃两份鱼。将其中一条做成油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼。如果您怀孕或试图怀孕，您应该避免使用某些类型的鱼（鲨鱼、箭鱼和马林鱼）。
• 鸡蛋：确保您购买印有英国狮子邮票标记的鸡蛋。近年来，食品安全控制有所改善。因此，婴儿、儿童和孕妇现在可以安全地食用生鸡蛋或稍微煮熟的鸡蛋（只要它们有英国狮子印章），或含有它们的食物。如果您的免疫系统严重减弱或正在接受卫生专业人员规定的医学监督饮食，则应彻底煮熟所有鸡蛋。阅读有关吃鸡蛋的健康方法。

乳制品：
    乳制品包括牛奶、奶酪和酸奶。这些产品含有钙和其他必需营养素。什么时候有可以选择低脂品种，如半脱脂、1% 脂肪或脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂硬奶酪。如果您更喜欢乳制品替代品，例如大豆饮料和酸奶，请选择不加糖的钙强化版本。

我应该避免什么？

    怀孕期间您应该避免某些食物，因为它们会危及宝宝的健康。这些包括某些类型的奶酪和生肉或未煮熟的肉。以下是关于怀孕期间应避免哪些食物的指南。

减少盐摄入量：
    在怀孕期间减少盐摄入量是个好主意。吃太多盐会导致血压升高（虽然怀孕期间的高血压也可能是由其他原因引起的）。高血压会增加患心脏病或中风的风险。

怀孕时我必须吃两个？

    不——这是一个神话！怀孕了，你显然会比平时更饿，但即使你怀的是双胞胎或更多，你也不需要多吃。在您怀孕的最后 3 个月，您每天需要额外摄入 200 卡路里的热量——这相当于 2 片全麦吐司和人造黄油。

（健康饮食小贴士 尝试以健康的早餐开始新的一天。这应该可以帮助您减少两餐之间的零食——尤其是高脂肪和高糖的食物。这里有一些美味、营养丰富的早餐创意）。

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