孕期腰痛怎么缓解呢_孕期出现腰痛4个方法缓解

1、合理休息

到了孕中期胎儿不断发育，身体的负担也加重，不少女性会腰痛。腰部疼痛要缓解，有效的方法是合理休息，避免过度劳累。很多女性长时间干重活，在胎儿发育以及干重活的影响下，更容易腰部疼痛。

若要缓解这种疼痛，应该适当休息，保证每天有足够的睡眠时间，当然，此时重活就不要做了，否则容易让身体支撑不住，可以选择较轻松的家务活增加活动量即可。

2、适当补钙

孕期腰部疼痛是许多女性会有的情况，而通过适当补钙也能强壮骨骼，让腰部的负担减轻。很多女性在怀孕后需要的营养没有获取充足，可能处于机体缺钙的状态中，缺钙不利于胎儿的发育，还可能让孕妇本身健康受影响，缺钙后骨骼会变得脆弱，后续腰痛表现明显。若能选择合适的时机去补钙，骨骼变得强健，腰椎功能提高，疼痛现象会减轻些。当然，补钙还能避免孕妇夜间睡觉时抽筋。

3、稳定体重

缓解腰痛可通过控制体重的方式来实现，因为到了孕中期身体负担重是常有的情况，胎儿不断发育，加上羊水越来越多，体重也会增加，而在体重正常的情况下身体负担可以减轻。

若明显发胖，体内脂肪组织堆积，不重视饮食控制，加上孕期活动量减少，可能会肥胖过度后腰椎的压力增大，这样疼痛现象会越发明显。若能合理安排饮食，配合足够运动量来促进热量消耗，体重控制得好，腰痛表现才会减轻。

4、按摩腰部

孕期要缓解腰痛，可通过按摩的方式来达到目的。因为局部按摩可以达到促进血液循环，放松肌肉的作用。有部分人存在不良的习惯，睡姿不正确，平时还存在错误坐姿，都容易让腰椎弯曲幅度大，进而局部容易疼痛。若刚好处于怀孕期间，身体负担加重，也会让腰椎出现不适感，此时通过局部正确按摩达到放松肌肉的效果，按摩时力度恰当，经过专业人员指导，才能获得好处。

孕期腰痛怎么办?5个小妙招帮你缓解

孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题，据调查，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛?孕妇腰酸怎么办?一起来看看吧。

为什么孕期容易腰痛?

随着肚子越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么准妈妈在孕期容易腰痛?

1、孕期的正常生理反应

，随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

2、缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

孕妇腰酸怎么办

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、保持正确的坐、立、行姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

4、适当运动

准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

5、热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

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