二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素

想要二胎生个优质的宝宝，妈妈们孕早期需要及时补充维生素以及微量元素，有助于宝宝的健康发育。那么二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素？另外孕妈妈需要补充哪些微量元素？准爸妈们赶紧来学习吧！

孕早期需要补充哪些维生素

孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，这个时期胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质。

维生素A

功能：维生素A不仅可以维持正常的视觉功能，维护上皮组织细胞的健康，还能维持骨骼正常生长发育，促进生长与生殖。

注意：当体内维生素A不足时，易患夜盲症。

补充：各种动物的肝脏、鱼肝油、全脂奶、蛋黄等富含维生素A。植物性食物只含B-胡萝卜素(在体内可转化成维生素A)，最好的来源为深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻等，还有柑橘类以及杏、柿子等橘黄色水果。

维生素D

功能：促进改的吸收，促进骨组织钙化等。

注意：当体内维生素D缺乏时，可引起婴幼儿佝偻病以及成人骨软化症。

补充：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。

维生素K

功能：维生素K在血液凝固、骨代谢中起着重要作用。

注意：缺乏时易导致新生儿出血症。

补充：维生素K在绿色蔬菜中含量丰富，动物肝脏、鱼类中也较高，而水果和谷物中含量较少，肉类和乳制品中含量一般。蒜苗、韭菜、芹菜叶、菠菜、辣椒、芥菜、莴苣叶、西兰花等绿色蔬菜中含量较高。

维生素E

功能：维生素E又名生育酚，具有抗氧化作用，保持红细胞的完整性;调节体内某些物质合成;与精子的生成和繁殖能力有关。

注意：维生素E缺乏时易引起溶血性贫血。

补充：绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物，如麦胚、葵花籽及其油、玉米和大豆都富含维生素E。蛋类、鸡鸭的盹、绿叶蔬菜中都有一定含量。动物性食物、水果及其他蔬菜含量很少。

哪些食物富含微量元素

通常情况下如果孕妇身体缺乏微量元素，一般会表现出身体无力、头晕、食欲不振、腰酸、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不适症状的出现，因此在孕期一定要注意做好孕检工作。

建议一般在孕四个月开始，除了在饮食上增加营养上，还需要适当的补充些钙片以及其他微量元素。

1、水产类之中的碘和硒特别丰富

水产类是几乎所有微量元素的好来源，海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中，以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多，大多为重金属污染，因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏，而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等都富含锌。

3、铁、锰、硒等多种元素

坚果类脂肪含量多，容易导致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克坚果仁，就能获得它们带来的健康好处。

4、豆类也富含锌、铁

豆类当中的微量元素其实相当丰富，虽然比不上坚果，但比大米白面要多得多，而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是，豆类中植酸含量多，不要过量食用。

5、多食粗粮类可以补血

粗粮里面，颜色越深营养越丰富，黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”，有补血的功效，因为其中铁含量比一般大米高得多。

怀孕初期饮食原则

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则：

1、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥。

孕早期吃什么

孕早期饮食孕早期，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食，其实是没有必要的。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

二胎妈妈产后便秘怎么办 如何有效缓解便秘

孕妇产后便秘是正常的生理现象，妈妈们不用感觉不好意思。不同于一般人的便秘的是，产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复，还会影响乳汁，从而影响到宝宝，所以新妈们可别忽视了产后便秘。

产后便秘是什么原因

1、主要是因为产后卧床时间较长，活动量减少，食欲差，进食少，成粪量少，对肠壁的刺激也小，因而肠蠕动反应慢。

2、胃液中的盐酸量减少，不能有效刺激肠蠕动。

3、腹肌及盆底肌肉松弛，腹压降低，大便时无力。

4、会阴裂伤，或有会阴侧切手术的创口，以及剖腹产手术的伤口等，以及痔疮发作疼痛不能用劲，或者患者怕动。种种原因，使产后容易发生严重的便秘。

5、下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

如果3天以上不排便，就应该处理。

针对以上原因，哺乳期妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解严重的便秘。

产后便秘怎么办

1、良好的日常生活习惯可以对便秘有所改善，首先要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射；

2、多摄取纤维素食品和水分，含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，软化大便；

3、每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成

4、有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘

5、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。

如果收效甚微，建议及时就医，使用通剂治疗。

二胎妈妈产后吃什么可以有效缓解便秘

1、紫苏麻仁粥

紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

2、炖参肠

海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下；将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。

3、葱味牛奶

牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。

4、香蜜茶

蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

产后便秘吃什么好

缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗细粮，做到主食多样化，以达到饮食均衡化的目的。根据不同的成分及功能可以将缓解便秘的食物分为以下几类：

1.纤维丰富的食品。比如粗粮，芹菜，山芋以及各种绿叶蔬菜等。

2.水分多的食品。水分多的食物可以缓解便秘，如雪梨以及有着丰富水分的新鲜水果。

3.加速肠蠕动的食品。促进肠蠕动可以使排便更顺畅，食用诸如熟透的香蕉，苹果，芋头，蜂蜜等，可以加速肠蠕动。

4.富含有机酸的食品。食用如酸奶等含有机酸的饮料可以促进消化，有助于通便，产后便秘的患者可以经常饮用。

5.富含脂肪酸的食品。比如松子仁，黑芝麻，瓜子仁，花生米等。

二胎妈妈产后猝死 抑郁症成孕产妇的情绪杀手！

自二胎政策放开以后，许多小家庭都争先恐后的迎来了二孩，看着小区里满是三姑六婆溜娃的场景，这才真正感觉到了“二孩时代”就在我们身边。

然而，随着媒体对产妇有关问题（产妇跳楼、产妇抑郁、产妇丢弃孩子、产妇坐月子被“热死”、产后“猝死”）事件的爆光，社会对产妇的关注度也越来越高。除了丢弃错误的思想观念以外，我们更应该关注的是产妇的心理问题。

产后抑郁的现象越来越普遍化，而许多人却没有重视起来，下面，为大家讲述一个真实的案例，二胎妈妈产后猝死，来看看这个故事背后所隐藏的秘密。

二胎妈妈产后猝死

这是上周刚刚发生的事情，32岁的产妇离世了，和抑郁有关：

“32岁的邵青在杭州时认识了孙某，两人2002年结婚后次年生下一女；今年5月邵青剖腹产下第二个女儿，出院时住院病历显示，无过往病史，身体状况良好。然而就在出院后的15天，在家坐月子的邵青因为“突发心跳呼吸骤停30分钟”骤然离世。

9月14日，邵青父母将女婿告上法庭，邵青手机备忘录上的内容，看后令人唏嘘...

邵青的母亲觉得女儿的离世，女婿有很大责任。而孙某觉得很冤枉，“结婚十年了，我们夫妻感情一直很好，每年520我都给她发红包，给她买礼物，感情不好我们怎么可能会要二胎？”

然而法官当庭又展示了邵青手机中的微信聊天记录却是这样：

2017年5月26日19：18

虽然孙某说夫妻感情一直很好，当晚2点多回家还给老婆做了夜宵感觉没事就没去医院， 但邵青父母却坚持觉得正是女婿对女儿的长期冷落和言语攻击，才会让女儿长期处于精神抑郁的状态，并导致猝死。双方各执一词，法院没有当庭宣判。

警惕：抑郁症成孕妇、产妇的情绪杀手！

欧美对妊娠期女性的调查研究显示，有10%-30%的准妈妈患有抑郁症。国内的不同研究得到的产前抑郁发生率多为20%-30%。也有国内调查显示其研究的妊娠期女性有70%-90%有焦虑情绪。

产后抑郁怎么办？

产后抑郁症的护理要从医院，家庭和孕妇本身三方面协调进行。如果出现了产后抑郁症，患者及家人需要积极面对，配合医生的治疗，并且注重护理。另外，做好预防工作也是很重要的。实际上，在产前和产后及围产期加强知识宣传教育，提供必要的心理和生理支持，是可以有效地避免产后抑郁症的发生的。

1、音乐护理

实践证明，适宜的音乐可以刺激听觉中枢，使人体交感神经活动减弱，副交感神经活动增强，从而让机体处在应激状态下，使患者呼吸平稳，血压和心率稳定，另外还可以达到镇静催眠作用。

2、心理护理

其实，心理护理是产后抑郁症的护理当中至关重要的一步。孕妇生产后，护士应该密切地关注产妇的心理变化，及时教会产妇母乳喂养和新生儿护理技巧，使其尽快进入母亲角色，同时帮助调动家庭成员的支持，对产妇提供多方面指导，使她们正确认识和处理生活难题。

3、个人护理

做好产后的清洁和护理，减少感染，使患者感觉舒适，保持良好心情。坚持让患者锻炼身体，多做产后健美操，尽快恢复体形，多照镜子，增强自己的自信心。

4、家庭护理

丈夫予以情感支持，主动关心产妇，耐心倾听其诉说，营造良好的家庭氛围，对母亲的表现及时给予肯定及鼓励，帮助母亲提高自信心。研究证明，家庭护理对减轻产妇产后抑郁的发生有显著作用。

5、饮食护理

对于产后抑郁症的护理，还有一点很重要，那就是饮食护理。坚持有规律的合理饮食，给予患者高蛋白及富含维生素的饮食，以促进产后恢复，提高机体抵抗力，减少并发症。

妈妈无忧网小编的话：女人结婚生子应该说是一件幸福的事情，可是产后抑郁的现象越来越普遍化，产后妈妈之所以会抑郁与许多因素有关系，比如：家人的关怀与照顾，婆家人的看护与爱戴，丈夫的关心和体贴，产妇自身的性格与远见等等。产后抑郁也并不是一件非常可怕的事情，只要产后妈妈们保持心情愉悦，凡事想开点，家人多一些关心与照顾，相信很快就能摆脱抑郁的困扰。

推荐阅读：

1. 二胎妈妈产后便秘怎么办 如何有效缓解便秘
2. 二胎妈妈产后猝死 抑郁症成孕产妇的情绪杀手！