产后盆底肌修复有必要做吗？怎样做才是有效的？

　　相信有许多新手妈妈都对产后盆底肌修复不甚了解，有些人甚至都没有听说过，如果不是医生提及，根本就不会有要做修复的意识。那么，产后盆底肌修复有必要做吗？怎样做才是有效的？一起来跟小编看看吧！

　　一、产后盆底肌修复有必要做吗？

　　盆底肌是否需要修复可以根据以下几点来判断。第一，腰痛的现象时常在站立或前倾的时候发生；二是耻骨、臀部疼痛；三是四肢肿胀、浮肿；四是腰部以下有双侧不对称的情况。如果女性在产后出现上述任何一种现象，就可以判断盆底肌肉需要修复。

　　当女性盆底肌松驰时，阴道的收缩力就会慢慢减弱，所以不仅会导致性生活不和谐，还会因为阴道的松弛而导致漏尿。长此以往，会导致阴道炎等妇科疾病反复发作。所以很多医生都会建议宝妈去医院做盆底肌恢复治疗，所以产后还是有必要做盆底肌修复的。

　　随着年龄的增长，尤其是更年期妇女，由于体内激素水平的迅速下降，盆底肌松弛的现象会进一步发展和加剧，容易造成生殖器官脱垂，如阴道壁脱垂、子宫脱垂或膀胱脱垂等，因此产后盆底肌松弛对患者的身体和生活有很大的影响。

　　二、怎样做盆底肌修复才是有效的？

　　1.做适当的凯格尔运动。一般建议新手妈妈产褥期后可以进行相关的盆底训练，而且只有过了产褥期后，训练才会效果更好。在家训练前，最好先去医院对自己的盆底进行评估，因为盆底肌的治疗有一定的禁忌。如果在家中盲目进行治疗性锻炼，不仅无法达到对盆底肌的治疗效果，还会加重一些潜在的疾病。

　　2.去专业机构进行盆底肌的康复治疗。如今，随着人们生活水平和质量的提高，越来越多的产妇开始关注自己的产后身体状况，于是很多产后康复中心应运而生。但是，在做出盆底肌修复的选择时，一定要选择正规的机构进行治疗。治疗前，正规机构会对盆底进行准确的评估，然后徒手进行人工矫正治疗。在整个治疗过程中，以中医辨证治疗为主，不需要器械恢复。

　　如果产后没有尿失禁，阴道松弛的产妇也要进行盆底肌康复，可以预防今后尿失禁或阴道松弛，还可以预防妇科疾病！

产后盆底肌怎么检查 产后盆底肌修复有必要吗

很多生完小孩的女性，都有着盆底肌松弛的困扰，这个是正常的现象，大家在产后要及时做盆底肌修复是可以恢复过来的，一起来看看怎么检查自己盆底肌的松弛程度吧。

产后盆底肌怎么检查

一般情况下生完宝宝以后，42天可以到医院，进行仪器的检测，看产后盆底康复的情况，如果出现盆底松弛的话，这个可以使用仪器做盆底康复治疗。大部分来说在坐月子期间只要注意休息，避免过早的体力劳动。产后42天就能够完全恢复好。

产后盆底肌的检查一般来说是有一个机器的，然后有个球塞到阴道以后吸气吐气那样子根据那个分数来推测，是不是有发育不太好的情况的，如果出现了膨体受损比较严重的情况，应该要进行调节的。一般来说，在此期间可以进行盆底肌受损的康复理疗。

产后盆底肌修复有必要吗

很有必要。

首先，我们要了解盆底功能障碍性疾病( PFD)。盆底功能障碍性疾病是指一组盆底支持缺陷、损伤及功能障碍造成的疾患，主要问题是压力性尿失禁( SUI)和盆腔器官脱垂 ( POP)。产妇在产后3-6个月出现Ⅱ度或以上盆腔器官脱垂的几率为18%-56%，随着年龄增长盆底功能障碍性疾病发病率呈上升趋势。

其次，在女性怀孕的这10个月时间里，随着胎儿的逐渐增长，子宫、胎儿包括羊水的重力压迫盆底，会对盆底造成不同程度的慢性损伤，所以无论是自然的经阴道分娩还是剖宫产都避免不了对盆底的损伤。

再者，绝大部分妇女对妇科疾病如阴道炎、盆腔炎、宫颈癌、子宫肌瘤等了解较多，而对尿失禁、阴道壁膨出等了解较少，甚至很多人认为尿失禁是一种随年龄增长而出现的正常现象，全球范围仅有8%的尿失禁妇女就诊，普遍存在就诊延迟现象，这就导致一部分人出现较严重症状后只能通过手术治疗，其并发症多，风险大，且术后可能复发，生活质量未得到提高的患者身心进一步受到伤害。

产后盆底肌怎么训练

其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。你需要做的是收缩放松，不同的是频率。

在生产完后的第一周，平躺于床上，阴部、肛门向上提，用力收紧。

第一周： 5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩

然后每周在此基础上增加5次，每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系，但是不要超过四次咯。需要注意，当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力，这个需要自己不断的摸索。

产后盆底肌锻炼方法

紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

tips：

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

产后盆底肌修复最佳时间 产后盆底肌怎么修复

产后盆底肌修复现在已经被越来越多的人所知道，对于女性来说，在产后盆底肌大多都会出现松弛现象，给我们的生活会带来一些尴尬，一起来了解下产后盆底肌修复的相关常识吧。

产后盆底肌修复最佳时间

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

产后盆底肌怎么修复

1、瑜伽训练法

产妇做瑜伽是可以进行盆底肌修复的，具体的方法是平躺在床上，双手放在自己的小腹上，然后保持平稳的呼吸，这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了，早点训练早点恢复正常。

2、专业盆底肌康复

现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构，家里条件不错的也可以选择这些专业的机构，会有专业的工作人员指导大家做动作，产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期，希望所有的产妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法，把握好尺度就可以了。

产后盆底肌松弛原因

由于妊娠期随着子宫的增大，重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。分娩时盆底受胎头挤压，肌肉高度牵张，使盆底肌肉组织间发生分离变化。妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，随之而来的问题就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。所以还是建议待恶露排尽以后，即可进行盆底肌的训练，越早接受训练，恢复的效果就越好。

产后盆底肌修复动作推荐

1、小桥式

①瑜伽小桥式，呼气。

②双手下压抬起臀部向上离地一点距离。

③自然的你就会注意到。

④在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧。

⑤如果你的感觉不够明显。

⑥可以借用弹力带和瑜伽小球。

2、侧卧开合腿

①侧卧在垫面上，微屈双膝。

②进行双膝的开合练习，在练习的过程中。

③你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显。

③可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度。

3、靠墙幻椅式

①靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩。

②注意在体式中保持盆底肌收缩的状态。

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