准妈妈孕晚期的饮食注意事项

孕期虽然只有40周左右，但是需要注意的事情却很多，尤其是孕早期和孕晚期了，为了宝宝更健康更是需要孕妈妈们谨小慎微，例如饮食要求方面，孕晚期和孕早中期也会有所不同。下面妈妈无忧网小编给大家介绍些准妈妈孕晚期的饮食注意事项 ，感兴趣的准家长们一起来看看吧。

一、多吃富含蛋白质的食物

孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的：3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。所以说，孕妇在后期的时候，要注意补充蛋白质，才能确保孕妇所需的营养充足。其中，猪瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、奶类、牛肉等食物中，含有非常多的优质蛋白质，孕妇需要多吃一些。

二、多吃富含矿物质的食物

到了孕晚期之后，孕妇一定要多吃一些富含矿物质的食物，因为孕后期营养需求量特别大，如果缺乏营养则会影响发育，对母体健康也有损伤。比如说孕晚期缺钙，孕妇容易出现腿抽筋等不适。比如说孕晚期缺铁，则无法满足胎儿对铁元素的需求，同时孕妇也会因为缺铁而出现贫血问题。所以说，孕晚期的时候孕妇一定要多吃X虾皮、油菜、芝麻、白菜、苋菜等补钙，还应该多吃菠菜、猪瘦肉等补铁。

三、少食多餐，注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

四、控制脂肪摄入

孕晚期的时候，胎儿发育非常快，所以各方面的营养一定要补足。其中，脂肪酸需要适当补充，尤其是亚油酸这种成分，一定要补足，这样做才能够满足胎儿大脑发育的需要。但是注意了吃了容易令人发胖的脂肪摄入量则要控制一下。因为胎儿发育过大的话，则不利于分娩，极其容易出现难产的风险。因此，到了孕晚期的时候，孕妈妈们尽量少吃热量大、油性大、高脂肪的食物。

上文给大家介绍了孕晚期的时候孕妇饮食上需要注意的一些问题。如果你是一位孕后期的孕妇的话，这个时候准妈妈可能马上就要生产了，这个时候孕妇一定要特别的注意自己的饮食，女性怀孕期间饮食是十分关键的，准妈妈吃得好，宝宝才营养健康。

准妈妈孕期体重过轻 宝宝死亡率大增6倍

准妈妈孕期体过重过轻，不只是有营养不良的风险而已，还可能提高新生儿的死亡率！根据美国马里兰大学公共卫生学院的研究指出，准妈妈在孕期内若是体重过轻，孩子出生后一年内的死亡风险将会提高6倍之多。

孕妇体重过轻对胎儿影响

美国国家科学院国家医学研究院指出，准妈妈孕期的体重该增加多少，应以其孕前的BMI值来计算。例如，体重过轻的母亲怀孕应增加12-18公斤，标准身材的孕妇则应该增加11-15公斤，孕前过重的母亲则应该控制在11公斤以下，有肥胖现象的母亲则应控制在9公斤以下。

马里兰大学研究指出，近16万名的参与研究者，皆为2004年至2008年间怀孕产子的母亲，同时观察怀孕体重增加与母亲BMI及婴儿死亡率关系，结果发现仅有3成的母亲体重增加程度符合建议，增重不足者佔25％，41％则是增加过多。

根据研究资料显示，孕期体重增加不足的母亲，其宝宝的死亡率约为4％，体重增加符合标准的母亲，新生宝宝死亡率为1.2％，体重增加超过标准值的母亲，孩子死亡率则为0.7％。

研究人员进一步解释，如果母亲在怀孕前本身体重已经过低，如果孕期内增加的体重又过少，则孩子死亡率会增加6倍；同理，若是体重过重的母亲，若孕期体重增加不足，孩子的死亡风险仍会提高2倍。因此可知，孕期前的体重可作为运其中的体重增加标准，若是体重增加不足，则会明显的影响孩子日后的健康。

研究学者Dr. Davis表示，可从研究结果来看，孕期体重增加不足会影响胎儿死亡率，但意外的是，体重过重的孕妇所产下的宝宝，虽然死亡率不因此受影响，但妈妈产后的健康负担却不小，同样值得注意。

孕妇体重过轻怎么办

不要吃脱脂、低卡路里的食物，保证每天摄入丰富的维生素和营养物质，每天吃一把坚果，可以补充蛋白质和（优质）脂肪。

每天都要吃早饭，煮的鸡蛋外加一杯牛奶，可以获取更多的蛋白质，怀孕期间对蛋白质的需求量比普通人高几倍，准妈妈们也可以吃一点含蛋白质丰富的零食，比如酸奶。

不要喝碳酸饮料，多喝新鲜的果汁，尤其是多喝含维生素C或β胡萝卜素的果汁，比如柚子汁、橙汁、胡萝卜汁。

孕妇如何控制体重

谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。

准妈妈孕期如何打理头发？

女人的美离不开亮丽的秀发，怀孕后，头发该怎么打理呢？有些妈咪因为怀孕就无法去烫发、吹发、染发，那么怎么打理头发才能漂亮呢？头发其实打理起来还是有很多方法的，长发，短发，只要觉得舒服合适，就是很好的了。而且，想要让自己的头发在孕期也不受伤，还要注意一些要点的，比如平时的营养补充，洗头的频次等等。

怀孕后头发的变化

怀孕了，准妈妈身体的各部分都会发生变化，头发也不例外。体内雌激素量增加，延长了头发的生长期，原本应在正常休止期脱落的头发不脱落了。所以在妊娠期，准妈妈的头发会看起来格外浓密亮泽。另外，在怀孕期间油性发质的准妈妈的头发会比平时更油一些；而干性发质的准妈妈也不会像平常那样干涩。（孕妇头晕是怎么回事？怀孕头晕怎么办？）

准妈妈孕期如何打理头发?

1.洗发水如何选择

准妈妈要选择适合自己发质且性质比较温和的洗发水，怀孕前用什么品牌的洗发水，如果发质没有因为荷尔蒙的改变而发生太大的改变，最好继续延用，突然换用其他品牌的洗发水特别以前从未使用过的品牌，皮肤可能会不适应，造成过敏现象的发生。

有些准妈妈在怀孕时头发会变得又干又脆，那是因为头发缺乏蛋白质，如果使用能给头发补充蛋白质营养的洗发水和护发素，情况将得以改善。

2.肚子大怎么洗头发

到了孕中、后期，肚子一天比一天大，对弯腰洗头的准妈妈来说真是十分困难。这段时期，准妈妈可以自备洗发水到附近的美容店去洗头；或者请准爸爸帮忙为自己洗头，对他来说，不过是举手之劳，而洗头过程却变得充满爱意。

3.孕期洗发后如何让头发快速干

怀孕不能用吹风机了，那么，怎么能让湿漉漉的头发尽快干呢，尤其是寒冷的冬天，头发干得慢，有什么办法呢？

其实干发帽、干发巾就可以解决这个问题。戴上吸水性强、透气性佳的干发帽，很快就可以弄干头发，淋浴后也能马上睡觉，还能防感冒，不过要注意选用抑菌又卫生、质地柔软的干发帽、干发巾；即便需要使用吹风机，只要调到冷风档，不要用吹风机紧贴着头皮吹头发，也是不要紧的。

4.如何给头发做造型

头发只是简单的洗洗就完了吗?如果每天能让自己的头发做个造型，即便是简单的造型，也能让自己出彩很多。

类似于卷得易、卷发器的DIY电动烫发器就是模特们的选择，此类卷发器最大的特点就是不伤发，只须预热一下，然后取下卷在头发上，并用配套的发夹夹住头发，片刻后取下，发型就做成了，能准妈妈想怎么卷就可以怎么卷，随心所欲做造型。洗发后，发型就能恢复原样。

孕妇护理头发的注意事项

1.补营养

要注意平衡膳食，加强营养，不能挑食、偏食和忌口。多食新鲜蔬菜、水果、肉类、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发及身体对营养的需要。

头发生长需要很多营养及原料，如：蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素群等，这些东西都必须从均衡的饮食中获得。为了让头发更健康，准妈妈平时应避免抽烟、喝酒或吃刺激性的食物。（抽烟孕妇服用维生素C对胎儿健康有保护作用）

2.舒缓情绪

很多掉发的问题都与熬夜、压力有关，因此准妈妈要保持心情愉快、作息规律，并排出时间运动，以促进头皮的血液循环。准妈妈要认识到孕期脱发是一个暂时的过程，自己要有信心。避免精神紧张，紧张的情绪只能加重脱发的程度。

3.出门要带帽

曝晒于太阳底下，头发容易变得干燥枯黄，头皮也可能会受伤。一般来说，发量较多的人也可算具有“遮阳”的效果，但外出时最好还是撑把太阳伞或戴上帽子，毛鳞片比较不容易受损、蛋白质也较不会流失。目前市面上也有出一些头发专用的防晒液，对于担心头发被晒得干干粗粗的准妈妈而言，不失为一项新选择。

4.孕期不烫染

现在准妈妈担心的头发问题，很多还是染烫的问题。据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎宝宝畸形。怀孕中不宜染发或烫发。无论是药水或者味道都可能引起准妈妈的不良反应，因为药水中的有毒成份(比如胺类)很容易接触到皮肤被吸收，很多准妈妈怀孕期间皮肤相当敏感。有些美发产品味道容易引起头晕恶心。由于怀孕期间人体内部细胞自我保护意识很强，比较抵制外部力量侵袭，所以烫发时很不易产生卷曲，即使当时产生也会短期内消失。（孕妇如何护肤？）

准妈妈怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，冷烫精还会影响准妈妈体内胎儿的正常生长发育，少数准妈妈还会对其产生过敏反应。因此，准妈妈也不宜使用冷烫精。

5.不要每天都洗头

如果准妈妈的头发比较干燥，可以减少洗头的次数，并且使用少量、成分温和的洗发精来洗头即可，如此一来就不太容易洗去头皮上自然分泌的油脂。

如果一旦发现头发有变化，便要采用合适的洗发水以适应头发的新情况。准妈妈在洗头的时候，要注意弯下身在脸盆洗发时不要扭伤背部。选用性质温和，适合自己的洗发用品，定期清洗头发，中性或油性头发的孕妇，每周洗头1～2次为宜;干性头发孕妇，每周洗一次即可。经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

头发的质量、光泽都和护理方法有关，虽然怀孕会让自己的头发变化，但是总体来讲，打理护理头发还是需要多项注意的，如果想让自己的头发成为亮点，就要注意以上小编为您总结的哦！

推荐阅读：

1. 准妈妈孕期体重过轻 宝宝死亡率大增6倍
2. 准妈妈孕期如何打理头发？
3. 准妈妈孕期喜欢吃这些食物_腹中可能藏着一个男宝宝
4. 准妈妈孕肚上的＂神秘＂黑线,能预知胎宝性别？那可不一定！
5. 准妈妈孕中期能做足疗吗