孕期要补充哪些营养？孕期需要特别关注的营养要素有哪些？

　　在怀孕期间，最重要的就是补充营养啦，有了充足的营养才能让胎儿健康的发育，对于孕妇来说，有充足的营养，才能不会有其他的并发症，所以还是需要合理的营养搭配，那么孕期要补充哪些营养？孕期需要特别关注的营养要素有哪些？

　　一、孕期要补充哪些营养？

　　孕期是需要补充充足的热量的，还有丰富的营养，有了丰富的食物都是避免出现贫血、手脚抽搐、麻木等症状，这样开始口服维生素，是可以预防的，比如维生素A，主要还是预防夜盲症；维生素B主要就是蛋白质等；维生素C主要就是增强免疫力；维生素D主要就是对钙的吸收。营养搭配，也可以帮助母体的健康也可以让胎儿的发育更健康。

　　二、孕期需要特别关注的营养要素有哪些？

　　1.叶酸

　　补充叶酸是很有必要的，在孕前补充0.4-0.8毫克的叶酸或者是根据医生的指导下服用含有叶酸复合维生素是可以有效的防止胎儿畸形、而已可以防止肥胖超重等，还能让胃肠道吸收不良的准妈妈吸收。

　　补充叶酸是可以降低神经管的畸形，如果吃含有叶酸的复合维生素是可以降低胎儿畸形的发病率，这样也是可以降低胎儿出生的缺陷，这也是有科学依据的。

　　2.维生素A

　　维生素A在胎儿的发育中是很重要的，它的缺乏是有致畸率的，会影响胎儿视觉神经的发育，是会影响胎儿的大脑发育。

　　如果饮食中的维生素A不足，就建议在备孕的时候或者是妊娠的早期及时补充，但是需要特别注意的是，维生素A不能一次摄入太多，一天最好是在4000个单位左右，不要超量的食用。

　　3.铁元素

　　这个在日常的食物中是远远不够的，孕妇还是要通过其他的来源来补充自身和胎儿的需求，但是这个不能自己随意的补充，要在医生的指导下进行补充，补充多少也是根据孕妇自身情况决定的。

　　如果有贫血的情况，血清小于30微克，每天就要补充60mg的；如果是贫血的话每天就要补充100-200mg的计量，不过这个还是不要自己随意补充，还是要在专业医生下进行补充。

　　4.钙

　　钙是很重要的，孕妈妈应该要补充牛奶和豆制品等，必要的时候还是要补充丰富的钙剂量，有效的促进维生素D的吸收，孕前和孕期都是要补充的最好就是在怀孕的14周到19周左右进行补充，每天可以补充600-1500毫克。

孕妇吃的太多会不会影响胎儿？孕期要补充哪些营养物质？

　　随着现代生活水平的提高，孕妇对于食物的需求也逐渐增加。然而，孕妇吃的太多会不会影响胎儿？孕期要补充哪些营养物质？这是一个备受关注的问题，那下面就来一起探讨一下。

　　一、孕妇吃的太多会不会影响胎儿？

　　1、孕妇在怀孕期间需要更多的营养来支持胎儿的生长和发育。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。这些营养物质对胎儿的器官形成、大脑发育和免疫系统的健康都起着至关重要的作用。因此，孕妇应该注意均衡饮食，确保摄入足够的营养。

　　2、然而，孕妇吃的太多也可能会带来一定的风险。过度摄入食物会导致孕妇体重增加过快，增加患妊娠期糖尿病、高血压和胎儿巨大儿等并发症的风险。此外，孕妇过度饮食可能导致孕期疲劳、消化不良和营养不良等问题。因此，孕妇需要控制自己的食量，避免过度进食。

　　3、适当的饮食控制对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇应该多食用富含蛋白质和钙的食物，如鱼类、禽肉、豆类、奶制品等，以促进胎儿的骨骼和器官发育。此外，孕妇还应该摄入足够的维生素和矿物质，如叶绿蔬菜、水果、全谷类食物等，以保持自身和胎儿的免疫力和健康水平。

　　4、除了控制食量，孕妇还应该注意食物的选择和烹饪方式。避免食用油炸食品和高糖高盐的加工食品，可以减少孕妇体内脂肪和糖分的积累。此外，孕妇还应该确保食物的安全性，避免生吃和未煮熟的食物，以防止感染食源性疾病。

　　5、尽管孕妇需要额外的营养，但过度进食并不是解决问题的方法。相反，过度进食可能会增加孕妇和胎儿的健康风险。因此，孕妇应该根据自己的身体状况和医生的建议来确定合适的饮食计划，并注意适量摄入各种营养物质。

　　二、孕期要补充哪些营养物质？

　　1.铁和维生素C：铁是孕妇和胎儿正常血液发育所必需的营养素。食用富含铁的食物（如瘦肉、鸡蛋、豆类和深色蔬菜）可以帮助满足身体需求。同时，维生素C可以提高铁的吸收率，可通过摄入柑橘类水果、草莓、柿子椒和西兰花来增加维生素C的摄入。

　　2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，孕妇应当确保摄入足够的全谷物、马铃薯、玉米和豆类等富含复合碳水化合物的食物。

　　3.不要忽视脂肪：虽然过度摄入脂肪会导致体重增加，但适量的脂肪对于孕妇和胎儿的大脑发育和神经系统发育至关重要。选择健康脂肪的食物，如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等。

　　总结起来，孕妇吃的太多可能会对胎儿产生一定的影响。过度进食可能增加孕期并发症的风险，并导致孕妇自身的不适和营养不良问题。因此，在保证营养充足的前提下，孕妇应该控制自己的食量，选择健康的食物，并遵循医生的建议。只有这样，才能确保孕妇和胎儿的健康与安全。

孕期要补充dha吗（在孕期时到底需不需要补充DHA）

问

在孕期时到底需不需要补充DHA？

DHA的食物来源有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等（其他食物几乎不含DHA），其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2-3次鱼，且至少吃一次富脂海产鱼，每次100-150克，每天吃鸡蛋１个，来加强DHA摄入。尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。

亚麻籽油、紫苏籽油富含α-亚麻酸，建议孕妇用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油，如每天5-10克。亚麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亚麻酸的较好植物来源。若膳食不能满足DHA的推荐摄入量，可以选择添加DHA的孕妇奶粉或者专门的DHA营养补充剂。

所以，怀孕以后多吃鱼虾和海产品，基本上就可以满足DHA的需要了，至于其它服用保健品补充方法，不是必须的。

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