低糖水果有哪些 十大低糖水果排行榜

水果因为其风味独特及丰富的营养成分深受大家的喜爱。一般的水果大多是甜的，其实越是甜美的水果所含的糖份也就越高，过多的糖分会在体内淤积，除了会转化成脂肪外，还可能导致血糖升高，不利于人体的健康。因健康饮食的观念，很多朋友都想知道低糖水果有哪些，为此妈妈无忧网小编特意查阅相关资料，下面给大家介绍10种糖分较低的水果，想知道的朋友来了解下吧。

十大低糖水果排行榜

1、番石榴

番石榴是所谓十大低糖水果排行长期榜是有名的一种水果，这种水果主要出产在南方热带地区，它的含糖量只有1.68%，番石榴成熟后的果实是淡绿色的，清香可口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。

2、木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分，具有预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化。

3、雪莲果

雪莲果的样子有点像甘薯，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用，而且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。

4、柚子

柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。

5、柠檬

柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和胎儿补充维生素C。

6、樱桃

樱桃是人们经常会吃的一种水果，但这种水果的含糖量也比较低，只有7.9%是10大低糖水果中的重要存在，这种水果不但不会让人体吸收过多的热量，还能起到特别好的补血作用，它含有的微量元素铁呢，增强人体造血功能，而且能缓解人们出现的贫血。

而且在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。

7、苹果

可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。

而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处，对于低糖水果有哪些这个问题，苹果也是其中之一。

8、西红柿

说到西红柿想必大家都不陌生，其实西红柿在古代引进时，是作为一种鲜果食用的。西红柿的含糖量仅有3.3%左右，也就是说每一百克西红柿仅含碳水化合物3.3克，所含脂肪也只有0.2克，热量15千卡，是减肥的最佳果蔬，也是糖友们的最佳果蔬选择，另外西红柿的营养丰富，其番茄素能够止渴生津、健胃消食，其富含的维生素C也是防癌抗癌的能手，在十大低糖水果排行榜中十分受欢迎。

9、梨子

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及血糖偏高的人在平时生活中可以代替其他水果多吃。

10、无花果

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药。它性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。

糖水果顾名思义就是含糖量较低的水果，以上这些水果糖分含量是比较低的，而且营养也十分丰富，如果你是担心过多的糖分会让你变胖等，那么请记住这些水果！

妊娠期糖尿病患者多吗，吃哪些低糖水果比较好？

妊娠期糖尿病运动没有六步法，但是适当运动对于孕妇而言是由有好处的。运动疗法是治疗妊娠期糖尿病的重要方法之一。现在很多孕妇觉得怀孕后担心早孕期流产，她们担心在怀孕中后期出现早产，所以锻炼似乎是一个限制性的领域，尤其谨慎。妊娠期糖尿病患者这部分其实有很多锻炼方式，如快走或慢跑、骑自行车、游泳等，这些有氧运动适合妊娠期糖尿病患者进行锻炼。妊娠期糖尿病患者可以在整个妊娠期参与这项运动。另外，每天饭后半小时，可以进行20-30分钟的运动，运动后休息。

因为糖尿病患者本身身体不好，生二胎的时候会容易出现很多危险，比如怀孕后容易流产、早产等情况发生，在妊娠期间还会引起很多的并发症，比如羊水栓塞、羊水过多等情况，所以糖尿病患者要不要生二胎还要考虑清楚再说。

妊娠期糖尿病不是一下子就患上的，而是一个逐步发展的过程，如果患上妊娠期糖尿病，可以经营养科医生指导其合理饮食、合理运动后，血糖控制是比较满意的，既能满足胎儿生长发育的需要，又能使血糖控制在正常范围之内，而常有人说妊娠期糖尿病是个坑，其原因如下：

1.妊娠期糖尿病很多孕妇都有，并且妊娠糖尿病的部分患者可无症状，所以说这个病是个坑；

2.妊娠糖尿病通常是在孕期体检发现，部分血糖控制欠佳的患者，可有多尿、多饮、多食的表现；

3.妊娠糖尿病患者免疫力低，容易发生外阴感染，如外阴阴道反复发生霉菌感染，常表现为外阴瘙痒等；

4.妊娠糖尿病患者可导致胎儿过大，产生巨大儿，可有难产、孕晚期羊水过多、胎儿窘迫等，严重者可发生流产。

妊娠期糖尿病是指妊娠前血糖正常，妊娠后出现糖代谢异常，妊娠期由于体内激素水平变化，母体对胰岛素要求增加，对于胰岛素分泌受限孕妇，不能代偿这种变化，出现糖代谢异常，分娩后体内激素水平逐渐恢复到正常水平，糖代谢也恢复到正常。

1. 1.石榴：石榴中含有铬元素，铬在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用，是葡萄糖耐量因子的组成成分，有益于糖尿病患者；
2. 2.山楂：山楂富含解脂酶，炖肉时放点山楂，既可解油腻，又保证了菜品营养丰富，入胃后还能促进肉食水货，并有助于糖尿病患者体内胆固醇的转化；
3. 3.苹果：苹果中含有大量的食物纤维，进食后可以吸收大量水分的同时减少人体对其他糖分的吸收，从而起到了控制血糖的效果；
4. 4.猕猴桃：猕猴桃含有维生素C等多种维生素，营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，是糖尿病患者较为理想的水果。

孕妇体内的血糖过高也是导致流产的一个重要原因，如果孕妇不注重自己的血糖数值并控制好血糖的话，会威胁到胎儿的生命。另外高血糖也会导致胎儿畸形、智力低下等情况，影响胎儿的脑成熟。

糖分含量低的水果有哪些，这十大低糖水果更适合糖友

无糖水果适合于糖尿病患者。糖尿病患者是一个特殊的群体。他们对食物的摄入量有严格的要求，尤其是含糖量高的水果。对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，水果中低糖水果是最佳选择。对其过敏、易患湿疹者不宜食用。今天小编就带大家了解糖分含量低的水果有哪些，这十大低糖水果更适合糖友。

糖分含量低的水果有哪些

1.苹果

我们日常生活中最常见的水果是苹果。苹果有很多种类，其中很多吃起来很甜。很多人认为苹果也是高糖水果。事实并非如此。苹果中的糖是由果糖形成的，果糖是一种不会使我们体内血糖升高的糖。

2.木瓜

木瓜富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等营养成分，还含有17种以上的氨基酸。它具有预防高血压肾炎、促进消化、预防疾病等多种功能。能促进人体新陈代谢，促进皮肤新陈代谢，使皮肤容光焕发。同时，木瓜中的夹竹桃成分具有护肝、降酶、抗炎抗菌、降血脂等多种功能。它是低糖水果之一，可以放心食用。

3.雪莲果

这种水果含糖量很低。雪莲果是一种外观与红薯非常相似的水果，所以在超市里作为红薯通常会被忽略。雪莲果虽然不好看，但含有大量的维生素、矿物质等其他水果没资格比的营养成分。

4.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。平时吃樱桃的女性也能起到美容的作用。樱桃还含有丰富的果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。所以建议高血糖的人可以在平时多吃樱桃。

5.梨

梨是常见的水果，性寒味甜，含糖量特别低。具有很好的生津润肺的功效。经常食用还能化痰降火、止咳解毒。平时多吃梨的人，不仅不会发胖，血糖也不会升高，还能提高呼吸系统的健康水平，预防各种呼吸系统疾病的发生。

6.番石榴

番石榴本身营养丰富，属于低糖水果，含糖量为7.9%。其中蛋白质和维生素C特别高，能促进血液循环，保证血液畅通，补充体内钙质，增强骨骼力量，促进儿童健康成长。对于广大女性朋友来说，番石榴也是一种抗氧化、延缓衰老的美容水果。

7.猕猴桃

猕猴桃能促进肠胃蠕动，帮助消化，清除体内有害物质，起到防治便秘的作用；能降低胆固醇和血脂，起到预防心脑血管疾病的作用；猕猴桃是一种很好的营养补充品，能补充人体所需的多种营养素，提高人体免疫力，增强体质，强身健体，延缓衰老。

8.柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，可以有效预防坏血病和夜盲症，同事也没有太多的糖分，但是橘子也不能多吃，因为它有补阳益气的作用。吃多了会引起上火等问题。

9.柠檬

在所有的水果含糖量排行榜中，柠檬的含糖量其实是最低的，这种水果富含维生素C，能有效提高人体免疫力。

10.无花果

无花果含有多种氨基酸、有机酸和多种微量元素，营养价值很高，具有清热解毒的作用。同时对痔疮、便血、咽喉肿痛、腹泻、脾虚有很好的辅助治疗作用。

以上就是关于糖分含量低的10种水果介绍，一般含糖量低的水果不仅含糖量低，而且营养丰富，但建议每天适量食用。大量食用还会导致肥胖，不利于其他营养物质的吸收。平时要注意营养均衡，搭配合理。

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