孕妇秋季吃什么好 这些食物榜上有名

　　秋季到，不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤，开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦，更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好，过犹不及，但是以下几种食物还是有需要补充强化的，一起来看看都有啥。

　　1.孕妇补血，要靠铁、锌食物来帮忙

　　有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠，脸色苍白，那可能是缺铁惹的祸。

　　铁是构成血红蛋白，提高细胞免疫功能的重要微量元素，同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长，孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天。可见，妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。

　　由于植物性的铁吸收率较低，因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁，吸收率更高。

　　2.绿叶蔬菜不能少，叶酸补充要留意

　　叶酸到底是什么？叶酸属B族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷，所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。

　　孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸，并持续整个孕期。除了补充剂以外，深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。

　　3.想要胃口好，维生素A、B6很关键

　　不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐，为了补充营养而吃的东西，全都吐出来了。别怕，补充维生素C和维生素B6，可以缓解妊娠呕吐，帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎，更好地吸收营养，助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

　　4.含碘的食物适量吃，胎儿发育才正常

　　孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育，虽然我们现在平时吃的盐都含碘，但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg，所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量，所以建议每周吃1~2次海产品作为补充，如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。

　　5.补钙加维生素D，骨骼强壮不腰疼

　　在胎儿生长发育时，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入，每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。

　　6.不饱和脂肪酸，吃点深海鱼来补充

　　说不饱和脂肪酸，有的准妈妈可能不太懂，但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA，它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成，必须通过食物摄入。

　　ARA在植物油和坚果中广泛分布，而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下，也可以使用补充剂。

　　孕妇不能吃哪些食物 孕妇饮食宜忌

　　相信大家都知道孕妇的饮食尤其需要小心，哪些食物是不适合孕妇食用的呢？一旦吃错了食物不仅给孕妇造成伤害，还会对宝宝的健康有影响！所以这些孕妇们不能吃的食物一定都要了解清楚了哦，看看妈妈无忧网给大家搜集的这些不利孕妇的食物吧！

　　1）忌高脂肪饮食

　　若孕妇长期高脂肪膳食，定会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，对母婴健康不利。

　　2）忌高蛋质饮食

　　高蛋白的饮食，会对孕妇的食欲造成影响，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

　　3）忌高糖饮食

　　血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

　　4）忌高钙饮食

　　孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇过量的补钙，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利于健康地生长发育。

　　孕妇饮食须讲究 怀孕早期安胎食谱

　　每个孕妇在怀孕初期都是不安和紧张的，每个准妈妈和准爸爸们在开心的时候又不免担心，早期的胎儿是非常不稳定的！所以孕妇应该怎么做才可以保护胎儿呢，今天妈妈无忧网就教大家几种安胎的美食，准爸爸们快来学习一下吧！

　　安胎鲫鱼姜仁汤

　　营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妊娠期间，尤其是孕早期的呕吐不止、胎动不安，有较好的疗效;同时，又能增加孕妈妈的食欲。

　　制作方法

　　①鲫鱼去鳞、内脏，洗净;春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚;生姜去皮，洗净，切丝，待用。

　　②洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。

　　桑寄生煮蛋

　　营养分析：有养心安神、滋阴润燥、安胎止吐的功效。

　　制作方法

　　①鸡蛋、桑寄生放入锅内，加适量的清水同煮。

　　②待鸡蛋熟后，捞出鸡蛋，剥去外壳，将鸡蛋再放入锅中煮片刻即成，吃蛋饮汤。

　　姜丝肉

　　营养分析：此菜有开胃健脾，止吐的功效。

　　制作方法

　　①将葱洗净切成末待用;将瘦肉（已去皮的瘦肉）切成6厘米长的，火柴梗粗的细丝;姜（鲜姜）洗净，去皮，切细丝后用凉水泡，拔出辣味，控去水分。

　　②净炒勺坐旺火，放净油烧热，下入肉丝，放葱末，煸炒至发白色，烹料酒、酱油，加味精、盐调味，下姜丝翻炒入味，淋香油出勺装平盘。

　　莲子糯米粥

　　营养分析：补中益气，清心养神，健脾和胃，养胎。对孕妈妈腰部酸痛有一定疗效，常食可以养胎，对于有习惯性流产史的孕妈妈尤为好。

　　制作方法

　　①温开水浸软莲子，去皮、芯，清水洗净;糯米淘洗干净，清水浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。

　　②刷净煮锅，放入莲子、糯米，清水适量，置火上，煮成粥，白糖调味，即可食用。（参考网站：民福康）

孕妇秋季腹泻怎么回事？如何治疗才有效？

　　怀孕后，虽然孕妇会出现与孕前类似的症状，但孕后症状的护理比孕前更重要，如腹泻、孕期感冒等。那么孕妇秋季腹泻怎么回事？如何治疗才有效？下面不妨跟小编一起来了解一下。

　　一、孕妇秋季腹泻怎么回事？

　　秋天之所以容易拉肚子，主要是因为入秋后天气越来越凉，人们的胃口开了，又因为刚刚经历了炎热的夏天，吃东西后很容易造成肠胃功能紊乱，细菌就会趁机入侵，容易失去对细菌的抵抗力，所以腹泻就成了秋天最常见的疾病。另外，秋季气温适宜，病菌繁殖快，食物容易变质，而此时人体也习惯了夏季的温度，喜欢喝冷饮，喜欢吃冰箱里的食物，而秋季人的肠胃功能已经衰退，所以很容易腹泻。

　　除了以上几种情况外，不节制也是引起秋季腹泻的主要原因，如暴饮暴食，可能加重胃肠负担，造成胃肠功能紊乱和腹泻不适;而不卫生的饮食，如生水果没有清洗干净，细菌、病毒甚至寄生虫仍然残留，吃进胃里就会导致感染性腹泻，这种腹泻往往具有传染性;可以通过粪口病传播;食用前未妥善保存和未彻底加热的剩饭，也会在摄入后引起疾病和不适。

　　二、孕妇秋季腹泻如何治疗才有效？

　　合理用药

　　当妇女怀孕时，我们总是建议孕妇远离毒品。我们都说药物是三毒，孕妇也需要考虑药物对胎儿发育的影响。因此谨慎用药始终是孕妇需要注意的。

　　对于腹泻的问题，一旦腹泻严重，已经发生脱水，我们也建议孕妇需要及时就医，找出腹泻的原因。医生会根据孕妇腹泻的症状和体征来寻找腹泻的原因。医生会治疗病因的。

　　对于孕妇，用药还是需要谨慎。医生开的药必须经过临床试验确保药物不影响胎儿的健康。

　　需要补液和抗感染药

　　1.再水化。对于秋季腹泻的问题，一旦腹泻情况比较严重，很可能会出现一些身体缺水的问题。例如，孕妇可能会失去电解质和缺水。孕妇也可能缺钾。因此，在饮食方面，要从补充开始，保证身体内部的水电解质平衡。补液的时候，更需要听从医生的建议，根据腹泻的严重程度，合理定量补液。

　　2.抗感染。孕妇在秋天腹泻，大部分是由于身体感染，导致肠胃不适引起的腹泻问题。在治疗方面，如果不希望腹泻的炎症进一步扩散，还是需要合理安排治疗方法。例如，合理使用抗感染药物。有些药物可能会影响胎儿的健康发育，或者需要慎重食用。

　　当涉及到治疗和对抗感染时，抗生素是最后的手段。在抗生素治疗方面，我们需要注意抗生素种类的选择。在女性怀孕的前三个月，胎儿在母体腹中还不是很稳定，在药物的选择上，更需要慎重。

　　需要观察胎儿健康

　　对于秋季腹泻的问题，除了注意孕妇的身体健康外，还需要注意胎儿的健康。孕妇身体的一般状态也会影响胎儿的身体状态。孕妇需要预防早产和流产。如果出现这些不良症状，还是需要及时到医院接受治疗。

　　在哺乳中，孕妇自然需要加强休息，尽量卧床，不要消耗自己的体力。在选择饮食时需要多加小心，尽量选择容易消化的食物，水分也很关键。

　　饮食的选择

　　在饮食方面，饮食疗法对缓解腹泻问题有很大帮助。比如在食材的选择上，尽量选择能够帮助女性健脾健胃的食物。我们推荐的食物是粥食物的种类。生活中做粥的食材很多，比如淮山或者栗子等等。

　　怀山和栗子对我们的脾胃有好处。同时，我们也可以选择喝一些果汁类的食物。

　　虽然孕妇秋季腹泻问题令人担忧，但我们相信，采取合理、科学的对策，可以帮助孕妇渡过难关，更快康复。

孕妇秋季怎么护肤？孕妇秋季饮食注意事项

秋季早晚温差大，对于抵抗力弱的孕妈妈来说，秋季该如何养生呢？干燥的天气护肤工作该如何进行？孕妇秋季饮食注意事项又有哪些？一起来了解下吧~

孕妇秋季要注意什么

1、预防腹泻

秋天上市的新鲜瓜果较多,但如果不注意食品卫生,抵抗力相对较差的孕妇就容易出现腹泻,而腹泻很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。因此,孕妇秋天一定要注意饮食卫生,吃新鲜瓜果一定要洗净。

2、预防便秘

秋天气候干燥,孕妇如不注意饮食调理,就可能便秘,而便秘会影响孕妇对营养的吸收,时间久了还会增加分娩的困难。

秋季孕妇的饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯。

3、适合增减衣物，预防感冒

秋天天气转凉,且早晚的温差比较大,稍不注意就容易容易感冒、患上呼吸道疾病。因此,秋天孕妇早晚外出时最好能多预备一件外衣,以免受凉感冒。另外,秋天出汗时也要适时增减衣服,因为秋天的风比夏天更硬,汗湿衣衫后也容易感冒。

4、注意心理调节

在自我保健方法中,除了要注重饮食上的护理之外,我们还是需要注意下心理卫生方面的调节。孕妇秋季保健中,要注意做好心理方面的调节和护理。闲暇时间,孕妇们可以听听古典音乐,为宝宝做好胎教,那么对于胎儿健康发育是非常有利的。

干燥秋季孕妈如何护肤

洗脸次数很重要。孕妈最好用温水洗脸，适当的时候伴以中性肥皂。干性皮肤的孕妈妈不宜多洗脸，经常洗脸的话，皮肤上的天然油脂给去掉了，如此反而会使皮肤显得更干燥。

使用护肤品是关键。作为最基础的日常护理，洁面去油是孕妈妈们护肤必不可少的一步。选择护肤品一定要选温和无刺激的孕妈专用护肤品，比如含有纯植物油或纯矿物油的婴儿油，不含皂基的洁面皂、婴儿皂，或者适合敏感皮肤使用的洗面奶和洁面乳等。

正确的沐浴方式。沐浴的时候孕妈妈不应该浸泡太久，为长时间泡在水里容易造成皮肤脱水，而淋浴是一个比较好的沐浴方式。使用沐浴用品的时候，小编建议，孕妈妈尽可能少用普通肥皂，最好使用不含皂质、酸碱性值为中性的沐浴露或肥皂;你也可以选用刺激性小的沐浴液，或者干脆用婴儿沐浴液或沐浴露。

注意内外补水。秋季补水，补水是时尚孕妈妈们必做的措施。但是孕妈妈们要注意内外补水。内在补水，孕妈妈应该这个干燥的季节喝大量的水，来应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。

孕妇秋季饮食禁忌

秋高气爽，正是人们开始进补的时节，然而对于身怀六甲的准妈妈来说，可不能随便补喔!入秋不要忙进补，特别是孕妇更要注意。大闸蟹和甲鱼这两样东西，孕期千万不能碰!

一、孕期准妈妈秋季营养要均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。(点击查看更多关于缓解孕妇便秘的食谱)

二、秋季孕妇不可盲目进补

孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。

益气补血食谱：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

三、准妈妈秋天的饮食禁忌

1、大闸蟹、甲鱼准妈妈应远离

金秋时节，大闸蟹肥满美味，逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选。10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

2、葡萄不可多吃

秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。

妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。

3、水果不可贪吃

秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。

因此，对于准妈妈们来说，一些寒凉的水果还是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等等，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。(点击进入孕妇要多吃和少吃的水果清单)

经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。

4、不宜吃木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

5、不宜吃桃子

桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。

6、避免食用大型鱼

孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

7、避免食用生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

8、避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

9、避免食用未经高温消毒的饮料

不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。

10、避免生吃蔬菜、菜芽

不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。

11、避免可能引起过敏的食物

如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏，胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此，怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。

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