四道夜宵食谱 孕妈咪加餐不怕胖

　　到了孕中期，孕妈咪应该都已经掌握了“少吃多餐”的原则吧！晚餐吃得少，睡前也该补一餐咯！不然，肚子空空也难以入睡，若是睡着了肚子饿那就更痛苦了，一夜的好梦怕是要被破坏咯！孕妈咪睡前加餐，吃什么好呢？下面妈妈无忧网推荐4道简单的夜宵食谱，孕妈咪睡前吃了也不怕长胖，而且做法非常简单，厨艺不在线的孕妈咪或准爸爸也能轻松完成哦！

　　牛奶燕麦

　　临睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。燕麦，热量低，升糖指数低，其富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的功效。睡前来一碗简单且营养的牛奶燕麦，足以填补孕妈咪空虚的胃。

　　【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量。

　　【做法】

　　1、将适量的水加入锅中烧开；

　　2、把燕麦放入锅中，充分搅拌后煮2分钟；

　　3、把牛奶倒入锅中，充分搅拌；

　　4、文火加热至煮开即可。

　　全麦火鸡三明治

　　全麦吐司含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用，其含有丰富的维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质。搭配火鸡肉片制作成三明治，既美味又营养，对于孕中期胃口大开的孕妈咪来说，真是妙不可言。

　　【原料】：全麦吐司1片、即食火鸡肉1片、西红柿若干、生菜若干、黑胡椒少许。

　　【做法】

　　1、按自己的口味喜好将全麦吐司烤好，再按对角线切成两半；

　　2、西红柿洗净切片，生菜洗净，备用；

　　3、将火鸡肉片铺在全麦吐司上，再根据个人口味撒适量黑胡椒；

　　4、最后在火鸡肉片上依次铺西红柿和生菜即可。

　　银耳莲子羹

　　虽说孕妇要控制糖的摄入，但若不是妊娠糖尿病患者，医生没有要求你特别特别严格的进行控制，那这道银耳莲子羹还是不错的。莲子可促进胰腺分泌胰岛素，还有养生安神的功效。睡前喝一碗，既能填肚子，又能让你快速入睡。

　　【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖适量、水适量。

　　【做法】

　　1、将银耳洗干净，放入温水中浸泡1-2小时；

　　2、将莲子洗干净，去芯（莲芯味苦，性寒），稍微浸泡即可；

　　3、将泡发的银耳去蒂，洗净撕成小朵，并沥干水分；

　　4、将银耳、莲子放入高压锅中，倒入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开约5分钟后，转中小火，煮约40分钟；

　　5、待高压锅泄压后打开锅盖，放入适量的冰糖（建议尽量少放些），再煮至冰糖融化即可。

　　香蕉酸奶

　　香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态；而且，香蕉的卡路里很低，睡前吃也不会发胖，可以有效控制孕期体重；另外，香蕉的食物纤维含量丰富，对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。

　　【原料】香蕉1根，酸奶250ml。

　　【做法】

　　1、香蕉去皮后切成小块；

　　2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；

　　3、将另一半香蕉丁放入杯子里，倒入香蕉酸奶即可。

　　妈妈无忧网没说错吧！这4道夜宵食谱是不是很简单咧！建议准爸爸们有空的话，不妨主动给孕妈咪做一道充满爱心的夜宵，孕妈咪一定会感动得不要不要的！

　　孕妇控制体重的九个小诀窍

　　1.饮食规律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2.设立一个饮食日记

　　可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3.避免喝带甜味的饮料

　　这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重

　　你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5.经常进行运动

　　即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6.避免摄取单糖

　　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7.小食进食健康和富含营养的食物

　　你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量，高脂肪的食品。

　　8.每天喝适当的水

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　9.每天摄取25-30克的纤维素

　　富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。（参考网站：腾牛健康）

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