孕期要怎么吃？孕期食谱要怎么搭配？

　　怀孕十月，对于每个女人来说都是非常辛苦的一件事情，不仅要在孕期的时候要保障自己和胎儿的营养，让胎儿健康发育，还要在分娩以后拼命减肥，回到产身材，那么孕期要怎么吃？孕期食谱要怎么搭配？我们接下来就一些来了解一下吧。

　　一、孕期要怎么吃？

　　其实只要营养够，就不用吃的太饱。维生素和矿物质等微量元素的摄入对孕妈们来说是必不可少的，宝宝在妈妈肚子里的时候是需要大量的微量元素来补脑和身体发育的需要，一旦摄入不足，就可能会影响宝宝出生以后的身体健康。

　　孕妈们千万不要因为怀孕需要营养就狂吃，尤其是高糖高脂肪的食物，热量超标体重也就会超标，就很容易的孕期高血压、孕期糖尿病，还容易增加难产和产后出血的概率。

　　二、孕期食谱要怎么搭配？

　　孕妈们在孕期饮食上，其实会担心自己产后恢复困难，可能就会只专注吃一种食品和保健品，以达到控制体重的目的。要知道的设计没有一个天然食物是可以包含所有人体需要的营养，尤其是肚子里面还有一个宝宝，就需要全面得补充营养，合理的搭配食物是很有必要的，这样才能满足孕妈妈和宝宝的健康需要。

　　1.主食。我们日常生活的主食一般来说就是米饭、馒头、面条、面包等，这些含糖食物。如果孕妈妈真的担心含糖量过高的话，就可以偶尔吃一些粗粮来代替。

　　2.蛋白质。孕期的时候也是需要摄入充足的蛋白质，这是了为了保证母体健康和胎儿生长发育的需要。蛋白质也不仅仅是来自与鸡蛋，还有牛奶和豆类的食物比如酸奶、鲜奶、鸭蛋、瘦肉、鱼虾等，不要怕麻烦，可以每天换着花样做。

　　3.肉类。对于家禽肉类和海鲜鱼肉的天然食物，就建议孕妈妈每天都要摄入量的一定保障。做法可以清单一点，高油高脂肪都是不建议做的，烹饪的时候最好是选择植物油，也不要吃太多动物的内脏。

　　4.水果。水果中是含有丰富的维生素的，但是切不可用水果来代替正餐。每天的水果分量也是要适量的，不要影响到正餐的胃口，宝宝在孕妈妈的肚子里的时候可不是水果就可以满足的。像猕猴桃、车厘子、普通等营养价值都是很高的，西瓜就可以少吃，他除了糖分没有什么其他的营养，特别是有糖尿病的孕妈千万不要吃。

　　要坚持合理的饮食搭配，加上适量的散步运动，详细孕妈们一定是可以保持身材的，产后的身材也是也会很快恢复的。

孕前吃什么水果好？备孕期要吃哪些水果补充营养？

　　怀孕是每个女性人生中的重要阶段，而孕前的准备工作尤为重要。饮食习惯在孕前就要开始调整，其中水果作为一种天然的食物，对于孕前准妈妈来说，选择适宜的水果是非常重要的。那么，孕前吃什么水果好？备孕期要吃哪些水果补充营养？本文将介绍一些孕前吃什么水果好，让准妈妈们在备孕期间享受到丰富的营养。

　　一、孕前吃什么水果好？

　　1.杨梅：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以增强免疫力，保护胎儿发育过程中的细胞。此外，杨梅还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘等问题。

　　2.芒果：芒果中含有丰富的维生素A、维生素C和纤维素，有助于提高免疫力，促进消化系统的正常运作。芒果还富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。

　　3.葡萄：葡萄是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。其中的葡萄红素有助于增强心血管功能，预防心脏疾病。此外，葡萄还富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

　　二、备孕期要吃哪些水果补充营养？

　　1.橙子：橙子是维生素C的良好来源，含有丰富的纤维素和抗氧化剂。维生素C不仅能帮助提高免疫力，还有助于促进铁的吸收，预防贫血。此外，橙子还富含叶酸，有助于胎儿神经发育。

　　2.蓝莓：蓝莓是一种天然的“超级食物”，富含维生素C、维生素K和纤维素。蓝莓中的花青素和类黄酮具有抗氧化、抗炎和抗癌作用。此外，蓝莓还含有丰富的叶酸和铁，对于预防胎儿神经缺陷和贫血很有帮助。

　　3.橘子：橘子是维生素C的良好来源，还含有丰富的纤维素和叶酸。维生素C可以增强免疫力，促进胎儿健康发育。纤维素有助于促进肠道蠕动，预防便秘。叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要。

　　4.香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6、维生素C和钾。维生素B6对于孕妇来说非常重要，它有助于预防孕吐和孕期抑郁症。此外，香蕉还能提供能量，缓解身体疲劳。

　　孕前的饮食调整对于胚胎的正常发育至关重要。选择适宜的水果作为主要的膳食补充品，可以为备孕期间的女性提供充足的营养和抗氧化剂，有助于增强免疫力，促进胎儿健康发育。然而，需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求不同，所以在选择水果时应根据个人情况进行调整，避免过敏或引起其他问题。此外，在食用水果时，要确保水果的新鲜和卫生，以避免细菌感染或食物中毒。最后，建议在备孕期间向医生咨询，并根据医生的指导制定适合自己的饮食计划。

备孕期要吃叶酸 来看看吃叶酸的最佳时间

　　说起叶酸，相信很多在备孕的女人比较熟悉，一般来说在怀孕前和怀孕后去医院检查的时候医生都会建议你吃叶酸，那么叶酸究竟是什么呢？其实叶酸就是维生素B9，听到维生素这个名词大家是不是比较熟悉了？维生素是我们人体日常所需的营养物质，那么为什么女人在怀孕前医生还要特地强调要多吃叶酸呢？

　　在孕前吃叶酸是为了降低胎儿的畸形率。本身怀孕就不是一件易事，女人一个月只能排出一颗卵子，每个月也就那么几天是排卵期，在非排卵期的日子里进行性生活怀孕的可能性能很低，就算在排卵期，也不可能是百分百就能怀孕，所以才会有一些夫妻专门算准了排卵期才进行性生活。怀孕可以说是一件来之不易的事情，如此辛苦才能怀上宝宝，当然是希望宝宝是健康的，如果怀了个畸形宝宝说不定会造成心理阴影的。所以医生都会建议女人如果准备怀孕那么就该多吃些含有叶酸的食物。

　　通常来说，叶酸要在孕前的两个月和孕后的三个月服用。怀孕是要经过很多次的尝试的，很少有人能够特别幸运一击即中，而且有准备的怀孕不管是对宝宝还是对家长都是最好的，所以从夫妻决定要小孩的那一刻起妻子就可以开始吃叶酸了。

　　通常我们日常生活中的饮食都不足以提供足够量的叶酸，所以平常状态下我们身体内含有的叶酸是处于缺乏状态，而叶酸不是说吃了立马就能让我们体内的叶酸上升到应有的水平，叶酸至少要连续吃一个月才能让身体内的叶酸含量达到标准水平，所以医生才会让女人在备孕期间就开始吃叶酸。

　　有人会说既然一个月就能恢复到标准水平那么提前一个月吃就好了，但是如果只提前一个月吃的话女人体内的叶酸刚刚达到标准就有了小宝宝，小宝宝又要把孕妇体内一部分营养元素吸收走，那么孕妇体内的叶酸含量又会开始降低，所以最少提前两个月女人就要所以最好是提前三个月就开始吃叶酸，让女人的体内叶酸一直维持在标准水平上这样才能有效的降低怀上畸形宝宝的概率。

　　我们都提倡做任何事情都要有所准备，可是很少有人对要宝宝这件事提前做准备，都是怀孕了就生，毕竟堕胎对女人的身体伤害很大，所以大部分的夫妻基本上都是在无准备的状态下就有了宝宝，虽然有了宝宝才吃叶酸有些迟了，但是吃了总比没吃了，并且怀孕之后还是依旧要继续吃叶酸的。

　　怀孕之后，孕妇身体所需要的营养物质含量比孕前要多上好几倍，所以此时要补充的叶酸就要比孕前的还要多，通常我们在日常生活饮食中获取的叶酸是远远不足的，所以补充叶酸主要还是要去药店买些叶酸或者复合维生素。怀孕的头三个月，宝宝还在努力的长成人形，所以这个时候宝宝什么样还没定型，所以这个时候还要继续吃叶酸，还能有降低宝宝畸形的概率。等到了怀孕中期，宝宝的相关发育都差不多完成了，已经有了人形，换句话说就是宝宝该什么样就什么样，如果畸形了也改变不了了，所以孕中期之后就不需要再补充叶酸。

　　俗话说一巴掌拍不响，如果没有男人的风险女人也是没办法怀孕的。所以所以备孕这件事不仅仅是女人要做，男人同样也要有所准备。也就是说男人在备孕期间也是要吃些叶酸。叶酸能够增加男人精子的活力，同时还能降低染色体缺陷的几率，反正女人开始吃叶酸男人也跟着一起吃就行了。

　　每天补充的叶酸不需要多，0.4毫克就足够了，通常孕妇们就谨遵医嘱或者按照说明书的用法用量来服用叶酸即可，千万不能吃多，吃多可是会有副作用的，比如孕吐，比如腹胀，甚至还会造成宝宝缺锌，可别捡了一样丢了另一样。

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