孕妇吃什么有助于胎儿视力发育 这5种食物多吃对眼睛好

原标题：5种食物是胎儿视力的“保护神”，孕妇吃得好，宝宝才能视力好

有一些准爸爸准妈妈是高度近视眼，生怕未来宝宝视力也会受影响，因此在怀孕期间想通过营养来补充胎儿视力。胎儿视力好坏与先天基因遗传、后天生长发育等因素相关，孕期饮食不能起到决定性作用，但确实孕妇吃得好，胎儿视力才能更好。

如果孕妇缺钙，她所生的孩子则患近视的几率高出不缺钙孩子的3倍，因此孕期为了胎儿的视力也需要补充足够的钙。

生完宝宝后哺乳期妈妈的饮食也与小儿视力发育息息相关，如果哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育影响的重要原因之一。

锌缺乏的哺乳期妈妈，如果不重视对豆制品或萝卜素的摄入，亦然会导致自身体内营养不足，进一步影响到小儿视力发育。

母乳中HDA缺乏亦会影响到宝宝视力，如果因为自身原因不能进行母乳喂养，则应该给宝宝及时添加DHA婴儿配方奶粉，促进视力发育。

多摄入含维生素A的食物

维生素A有助于胎儿的视力发育，准妈咪们在怀孕之后可以适当地多摄入一些含有丰富维生素A的食物，如常见的胡萝卜就是很不错的食材。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A，胡萝卜素等营养物质，还含有数十种其他营养成分，对母婴健康都有帮助。尤其是能提高母婴免疫力，起到疾病的预防作用。纯天然的维生素A摄入比口服维生素A的效果更好，很多准妈咪们都会选择怀孕之后适当吃胡萝卜。但准妈咪们一定要注意的是，不是吃得越多越好，吃得太多小心胡萝卜素中毒，对身体反而不利了。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。

多摄入HDA类食物

孕7～9个月到出生前后的胎儿，如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊等不良后果。

DHA相信大家并不陌生，这种营养素不仅有利于胎儿智力，更对视力有帮助，所以我们常听到让孕妇多吃海鱼。这是因为油质鱼中有丰富的omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸则是转化为DHA的原材料，所以能帮助胎儿视力健全发育。

当然孕妈妈也可以适当吃一点鱼油，但要注意选好品牌和用量，最好在产科医生的指导下服用，毕竟是药三分毒。

另外，不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，建议孕妇每周吃1-2吃鱼。

多摄入维生素E类食物

维生素E有抗氧化的作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环等作用。但婴幼儿不能直接服用维生素E，所以需要通过膳食来补充。

豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源，孕期以及哺乳期的妈妈们要注意摄入补充。

多摄入五谷杂粮

五谷杂粮的营养成分高于所谓的精粮，例如燕麦，小米，大豆这些食物中，含有丰富的维生素B，而维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。

所以，孕期妈妈不要偏食，可以适量吃一些大豆、鲜奶、芝麻等食物。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜是常听到的一句话，减肥的人可以达到低热量摄入的作用，爱美的人可以达到美肤的作用，而保护宝宝视力方面，多吃蔬菜和水果也作用不小。

维生素C是组成人体眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C容易引起水晶体浑浊等问题。孕妈妈或哺乳期妈妈们多吃水果和蔬菜同时，也能摄入更多的维生素和花青素等有助于胎儿视力发育的营养成分，对胎儿的视力健康大有帮助。

山桑子

山桑子被称为眼睛的“保护神”，是因为它能够加速视紫质再生的能力，以促进人体视觉的敏锐度。

山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红番茄、黑樱桃皮、茄子、巨峰黑葡萄。

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