孕期饮食：怎样吃才最健康?

　　孕期的饮食是非常的重要的，很多的人都想要在孕期得到很好的营养摄取!那么在孕期吃什么对孕妇来说是最好的呢?和生男孩子网的小编一起来了解一下孕期孕妇的饮食吧!

　　【导读】：我们都知道，孕妇怀孕之后就容易变得很爱吃酸的，但酸的东西吧怎么吃才健康呢?这可是有门道的。下面就让小编为你支招看看怎么吃酸才健康。

　　1、很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋、西红柿酱，增加一些酸味。

　　2、酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，还能帮助人体吸收营养，排泄有毒物质。酸奶不但营养价值高，而且对厌食症状有一定的治疗作用。

　　不适合吃的“酸”食物

　　1、山楂不适宜孕妇食用，因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。

　　2、而人工腌制的酸菜、泡菜等，几乎不含任何营养成分，却含有致癌物质亚硝酸盐，不适宜孕妇食用。

　　几款“酸味”美食推荐

　　草莓酸奶小蛋糕

　　主料：低粉45g，酸奶100g，砂糖35g，鸡蛋3个，葵花籽油5g

　　配料：草莓适量，杏仁片适量，奶油适量

　　耗时：准备时间半小时-1小时，制作时间半小时-1小时

　　做法：

　　1、把杏仁片放入烤箱150度中层烤2分钟取出

　　2、蛋清蛋黄分在两个盘中，蛋黄中加入10g糖搅拌均匀，加入5g葵花籽油继续搅拌均匀

　　3、加入酸奶搅拌均匀

　　4、筛入低粉拌匀，拌好面糊

　　5、剩下的砂糖分两次加入蛋白中打发蛋白，打发好的蛋白

　　6、取1/3蛋白加入面糊中拌匀后，再把拌好的面糊倒入剩下的蛋白中翻拌均匀

　　7、拌好的面糊倒入烤盘中，轻摔几下震掉气泡，烤箱预热后，放入中层上下火170度25分钟

　　8、烤好的蛋糕放凉，用小圆的模具盖出圆形蛋糕，

　　小贴士：

　　1、杏仁片烤的时间不要过长，温度不要太高，否则会变焦

　　2、蛋糕面糊要拌匀，才不会分层

　　3、要用翻拌或切拌的方式拌面糊

　　酸奶水果

　　主料：杨桃1个

　　配料：芒果1只，酸奶3份，番茄皮1个

　　耗时：制作时间10分钟内

　　做法：

　　1、准备酸奶、杨桃、芒果、番茄各一个

　　2、芒果洗净切开对半

　　3、在一半芒果肉上切横竖刀

　　4、杨桃洗净切成小片

　　5、芒果把肉返过来，番茄皮摆好形像一朵花，杨桃摆在旁边。酸奶淋面即可。

　　小贴士：

　　1、此水果餐，考了你的刀法与装饰。细心准备才会更有感觉

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培养良好孕期饮食习惯也是胎教

　　不知道妈妈们有否注意到，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。虽然目前并无严谨的实验证实，但从临床中的个案却可发现，如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前，就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象。则追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。

　　所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：

　　1、三餐定时

　　再忙碌，都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐13点，晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

　　2、三餐定量

　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

　　3、三餐定点

　　养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

　　4、营养均衡而多变化

　　身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃15种不同的食物，营养才易充足。

　　5、以未加工的食物为主

　　许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。

孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？

　　孕前的健康饮食对于孕期和出生婴儿的健康至关重要。在饮食中，DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的脂肪酸，对于胎儿的大脑和视觉发育具有积极影响。然而，是否要在孕前补充DHA成为当代准父母们较为关注的问题。那么，孕前要吃DHA吗？备孕期饮食要注意什么？本文将详细探讨孕前摄入DHA的必要性，并提供一些饮食建议，确保宝宝能够健康成长。

　　一、孕前要吃DHA吗？

　　DHA是Omega-3脂肪酸中的一种，对于胚胎的大脑和神经系统发育起着关键作用。研究表明，孕前补充足够的DHA可以提高胚胎的智力发育水平，并降低早产和低出生体重的风险。此外，DHA还有助于妊娠期间心脏健康、调节情绪和减少产后抑郁症的发生。

　　二、如何获得足够的DHA

　　1.饮食摄入：优先选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、核桃和大豆油。每周建议至少摄入两次富含DHA的深海鱼类。

　　2.补充剂：如果无法在日常饮食中摄入足够的DHA，可以考虑咨询医生并使用经过批准的DHA补充剂。但请务必遵循医生的建议和指示，避免过量摄入。

　　三、备孕期饮食要注意什么？

　　1.多样化的水果和蔬菜：摄入丰富的维生素和矿物质，同时增加纤维素摄入，有助于控制体重和预防便秘。

　　2.优质蛋白质：摄入瘦肉、鱼类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物，有助于胎儿的器官和组织发育。

　　3.碳水化合物选择：选择全谷类食物（燕麦、全麦面包、糙米等）而非简单碳水化合物（糖果、甜点等），有助于控制血糖和体重。

　　4.补充叶酸：在孕前和孕期，摄入足够的叶酸对于胚胎的正常发育至关重要。叶酸可以通过优质蔬菜、豆类和全麦产品中获取，也可咨询医生并使用叶酸补充剂。

　　在孕前准备期间，建议咨询医生或专业的营养师，了解自身的营养需求，并根据个人情况制定饮食计划。另外，某些药物可能对胚胎发育产生负面影响，因此，除非在医生指导下，应避免服用任何未经批准或不需要的药物。

　　孕前补充DHA对于胚胎的发育和婴儿的健康都有重要作用。除了DHA，充足且多样化的营养摄入同样不可忽视。通过合理的饮食安排，尽量减少加工食品和垃圾食品的摄入，保证宝宝在母亲子宫中获得最佳的营养供给。此外，与医生的定期访问和指导相结合，将帮助准备怀孕的夫妇做出正确的饮食选择，确保宝宝能够健康成长。

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