孕妇吃什么补锌
1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
补锌的食物有哪些
1、肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉
2、鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
3、蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
4、粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米
5、水果:苹果、香蕉
6、海产品:牡蛎
7、坚果:花生、核桃等
8、中药:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲
孕妇缺锌补多少
正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。
孕妇在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物,如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇,尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。
孕妇缺锌的症状_孕妇吃什么补锌_孕妇如何补锌
很多孕妈妈都非常关心如果在孕期缺锌怎么办?锌是人体所需的重要微量元素之一,怀孕后孕妇对锌的需求量比平常增加。可是在孕期孕妇如何补锌呢?孕妇吃什么补锌比较好呢?本文将会向准妈妈推荐孕妇补锌的食物有哪些。
孕妇缺锌的症状有哪些?
孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱的人最容易缺锌,因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。
孕妇在怀孕期间为什么需要锌?
DNA上含有基因图谱,是细胞的基本构成要件。体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在怀孕期间细胞快速增长的时候,孕妇更需要获得充足的锌。
锌是基本的矿物质,有助于支持免疫系统、维护人的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。
孕妇在怀孕期间需要补多少锌?
中国营养学会建议,准妈妈在孕中期和孕晚期需要每天摄入16.5毫克(mg)的锌,比而怀孕前或没有哺乳时只需要的11.5毫克要多。在母乳喂养期间,妈妈需要的锌摄入量是21.5毫克。
孕妇应该怎样补锌?
孕妇缺锌怎么办?孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果不能从饮食中获得充足的锌,孕期多维片可以提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过,由于从植物类食物中吸收锌比较难。所以,如果孕妈妈的饮食以素食为主,很可能难以从饮食中获得充足的锌。
不过,孕妇补锌过多也不好。事实上,成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。
孕妇补锌的食物有哪些?
很多准妈妈认为多吃补锌的食物补锌比较好。麦片和红肉(猪肉、牛肉、羊肉)是锌的最佳来源。从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上,牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌能满足孕妇一天的需求量。不过,专家提醒,孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且,某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。
孕妇缺锌吃什么呢?下面提供了一些优质的适合孕妇补锌的食物:
100克火腿心全精肉:含9.48毫克锌
100克山核桃:含7.1毫克锌
100克牛里脊肉:含4.7毫克锌
100克小海蟹:含3.2毫克锌
100克羊肉(后腿):含3.1毫克锌
100克猪里脊肉:含2毫克锌
100克早餐麦片:含1.94毫克锌
本文介绍了锌对孕妇的重要性,孕妇缺锌会有哪些症状,孕妇如何补锌以及孕妇补锌吃什么也是本文的要点,一般来说麦片、猪肉、牛肉、羊肉都是很好的补锌食物,您也可以阅读“孕妇缺钙有哪些症状?怀孕期间孕妇如何补钙?”,了解更多孕期营养知识,希望92妈妈育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。
孕妇补锌吃什么好?孕妇缺锌对胎儿有影响吗?
锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要,因为锌是人体内100多种酶的组成成分之一,人体的免疫能力,视觉,性器官等都与锌有着很重要的联系。孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿发育都十分不利,92妈妈育儿网小编将会给大家介绍孕妇缺锌对胎儿的影响有哪些,孕妇缺锌吃什么补锌好?并会为准妈妈推荐两款孕妇补锌食谱。
孕妇缺锌对胎儿和自身有什么影响?
(1)对于胎儿来说,可能造成新生儿先天缺陷,使胎儿发育迟缓,体重减轻,甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育作用重大,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响
(2)对于孕妇自身来说,缺锌不仅会降低自身的免疫能力,容易感染,从而影响到胎儿,还可造成孕妇味觉、嗅觉异常,食欲不振,消化和吸收功能不良,显然这样也会影响胎儿的发育。
孕妇吃什么补锌好?
一般说来,动物性食物含锌较植物性食物为多,含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。
孕妇补锌补多少合适?
一个成人每日需摄入l6~20毫克的锌,孕妇对锌的需求量要高出正常成人1倍,达不到就属于缺锌。(孕妇补铁食物有哪些?怀孕补铁多吃含维C食物)
孕妇补锌食谱推荐(孕妇食谱大全)
孕妇补锌食谱-猪肝粥
原料:大米l00克,猪肝l50克,水600克,花生油300克(约耗30克),盐7克,味精l.5克,料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。
做法:
1.大米拣去杂物,淘洗干净;
2.猪肝洗净,切成约0.3厘米厚的长方薄片,装入碗内,加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐,抓拌均匀,腌上浆。
3.锅置火上,放油烧至五六成热,分散投入猪肝片,用筷子滑散,约1分钟,至猪肝半熟,捞出控油;
4.用一锅上火,放水烧开,倒入大米,再烧开后改用小火熬煮约30分钟,至米涨开时放入猪肝片,继续用小火煮10~20分钟,至米粒全部开花,肝片酥熟,汤汁变稠,加味精和余下的盐,调好口味即可。
孕妇补锌食谱-木耳焖鸭肝
原料:鸭肝200克,鲜木耳10克,绍酒2克,葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。
做法:
1.鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净,切片;葱切段。
2.锅内加水,待水开时下人鸭肝,用中火稍煮一会,倒出冲洗干净;
3.烧锅下油,放入姜片、葱段爆香锅,下鸭肝、木耳,放入绍酒;
4.注入少许清汤,用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味,再用湿生粉勾芡,出锅前淋上麻油即可。
92妈妈小编为孕妈妈介绍了孕妇缺锌对胎儿的影响及补锌的食物,并推荐了2款补锌食谱,您也可以阅读“孕妇什么时候补钙好?怀孕几个月开始补钙?”,来了解更多关于孕期营养的知识,希望92妈妈育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。
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