孕妇缺锌怎么补 孕妇缺锌吃什么食物补得快

孕妇在怀孕初期会补充大量的叶酸，可以叶酸过量容易导致孕妇缺少维生素锌。今天就来告诉大家，孕妇缺锌如何补充。

孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些

1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

5、水果：苹果、香蕉

6、海产品：牡蛎

7、坚果：花生、核桃等

8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

孕妇缺锌补多少

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。

孕妇在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。

孕妇缺锌的症状_孕妇吃什么补锌_孕妇如何补锌

很多孕妈妈都非常关心如果在孕期缺锌怎么办？锌是人体所需的重要微量元素之一，怀孕后孕妇对锌的需求量比平常增加。可是在孕期孕妇如何补锌呢？孕妇吃什么补锌比较好呢？本文将会向准妈妈推荐孕妇补锌的食物有哪些。

孕妇缺锌的症状有哪些？

孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱的人最容易缺锌，因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。

孕妇在怀孕期间为什么需要锌？

DNA上含有基因图谱，是细胞的基本构成要件。体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在怀孕期间细胞快速增长的时候，孕妇更需要获得充足的锌。

锌是基本的矿物质，有助于支持免疫系统、维护人的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。

孕妇在怀孕期间需要补多少锌？

中国营养学会建议，准妈妈在孕中期和孕晚期需要每天摄入16.5毫克（mg）的锌，比而怀孕前或没有哺乳时只需要的11.5毫克要多。在母乳喂养期间，妈妈需要的锌摄入量是21.5毫克。

孕妇应该怎样补锌？

孕妇缺锌怎么办？孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果不能从饮食中获得充足的锌，孕期多维片可以提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难。所以，如果孕妈妈的饮食以素食为主，很可能难以从饮食中获得充足的锌。

不过，孕妇补锌过多也不好。事实上，成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。

孕妇补锌的食物有哪些？

很多准妈妈认为多吃补锌的食物补锌比较好。麦片和红肉（猪肉、牛肉、羊肉）是锌的最佳来源。从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌能满足孕妇一天的需求量。不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且，某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。

孕妇缺锌吃什么呢？下面提供了一些优质的适合孕妇补锌的食物：

100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌

100克山核桃：含7.1毫克锌

100克牛里脊肉：含4.7毫克锌

100克小海蟹：含3.2毫克锌

100克羊肉（后腿）：含3.1毫克锌

100克猪里脊肉：含2毫克锌

100克早餐麦片：含1.94毫克锌

本文介绍了锌对孕妇的重要性，孕妇缺锌会有哪些症状，孕妇如何补锌以及孕妇补锌吃什么也是本文的要点，一般来说麦片、猪肉、牛肉、羊肉都是很好的补锌食物，您也可以阅读“孕妇缺钙有哪些症状?怀孕期间孕妇如何补钙?”，了解更多孕期营养知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。

孕妇补锌吃什么好？孕妇缺锌对胎儿有影响吗？

锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要，因为锌是人体内100多种酶的组成成分之一，人体的免疫能力，视觉，性器官等都与锌有着很重要的联系。孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿发育都十分不利，92妈妈育儿网小编将会给大家介绍孕妇缺锌对胎儿的影响有哪些，孕妇缺锌吃什么补锌好？并会为准妈妈推荐两款孕妇补锌食谱。

孕妇缺锌对胎儿和自身有什么影响？

(1)对于胎儿来说，可能造成新生儿先天缺陷，使胎儿发育迟缓，体重减轻，甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育作用重大，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的分裂与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响

(2)对于孕妇自身来说，缺锌不仅会降低自身的免疫能力，容易感染，从而影响到胎儿，还可造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化和吸收功能不良，显然这样也会影响胎儿的发育。

孕妇吃什么补锌好？

一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

孕妇补锌补多少合适？

一个成人每日需摄入l6~20毫克的锌，孕妇对锌的需求量要高出正常成人1倍，达不到就属于缺锌。（孕妇补铁食物有哪些？怀孕补铁多吃含维C食物）

孕妇补锌食谱推荐（孕妇食谱大全）

孕妇补锌食谱-猪肝粥

原料：大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克（约耗30克），盐7克，味精l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

做法：

1.大米拣去杂物，淘洗干净；

2.猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。

3.锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油；

4.用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味即可。

孕妇补锌食谱-木耳焖鸭肝

原料：鸭肝200克，鲜木耳10克，绍酒2克，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

做法：

1.鸭肝切成厚片；鲜木耳洗净，切片；葱切段。

2.锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净；

3.烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒；

4.注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。

92妈妈小编为孕妈妈介绍了孕妇缺锌对胎儿的影响及补锌的食物，并推荐了2款补锌食谱，您也可以阅读“孕妇什么时候补钙好？怀孕几个月开始补钙？”，来了解更多关于孕期营养的知识，希望92妈妈育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。

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