怀孕时腰痛怎么办?一个动作轻松解决

透过各种瑜伽课程与活动，让许多怀孕妈妈找到了怀孕的乐趣，还能有效锻炼胎儿，让他们出生的更加健康，从芝麻绿豆的困扰到辛苦疲惫的症状，以及各种相关的经验全数搜集起来悉心研究，终于拟定出这一套专为怀孕妈妈设计的瑜伽课程。

怀孕安胎瑜伽不仅适用于怀孕期间，也包含产后恢复健康与身材的瑜伽训练。书中介绍的动作简易又有效，不需特殊的场地或道具，也能与家人或丈夫一起完成。特别是想要学习却没有时间，或者居住在偏远地区的孕妇们，在家就能轻松实行健康安全的瑜伽运动。

许多科学研究证实，宝宝在母亲体内不只是身体成长，同时也受到母体与外在环境的各种影响。除了营养状态，心情也随着母亲波动。因此，妈妈健康孩子才会顺利成长，妈妈幸福孩子才会平安快乐。怀抱着爱护自己以及守护孩子的心，好好享受这段珍贵的岁月。希望这本书能帮助所有妈妈读者们，拥有健康幸福的怀孕时光。

选择舒适轻松的东西

怀孕初期会因为荷尔蒙变化产生不适，后期又因为体重增加、子宫胀大而产生各种痛症。降低双脚疲劳的鞋子、选购孕妇内衣、安稳支撑胎儿体重的舒适腹带，都是孕妇们不可或缺的辅助品，让长达10个月的孕期不再那么辛苦。

必备运动鞋及室内鞋

一旦怀孕，首先要更换的就是鞋子。因为怀孕女性的平衡感及爆发力下降，合适的鞋子将会成为孕妇们轻松行走的最大功臣。

具有鞋带、可调整松紧度，内有支撑足弓设计的运动鞋，是最适合孕妇的鞋款。在家时也可以穿着袜子或室内鞋来保护脚掌为佳。

低跟娃娃鞋易造成小腿痉挛

怀孕期间因体重增加，原本内凹的足弓逐渐变厚，脚底的肌肉变得扁平，导致双脚肌肉负担过重。引起小腿酸痛、痉挛、麻木等症状。

若想要穿此类鞋子，建议可以选择内有支撑足弓设计的鞋款，穿上袜子，或者在脚跟下方垫一片海绵，尽量增加踩踏时的柔软度。

避免穿着高跟鞋

怀孕时下半身血液循环不佳，双脚容易浮肿，如果又穿上拥挤的高跟鞋，就会加重脚部的疲劳感。另外也会影响孕妇的体型平衡而引发腰痛，还是以舒适柔软的鞋子为佳。

孕妇内衣

配合胸部的变化

怀孕后胸部会首先出现变化，如同经期前症候群，胸部会变得肿胀沉重，乳头敏感疼痛。有些孕妇因为胸部尺寸增大，以前的内衣变得窄小而干脆不穿，但随着乳房越来越大，不穿内衣反而会让乳房松弛下垂。皮肤一旦失去弹性，就很难恢复原状。即便麻烦，也要重新选购适当的新内衣。

试穿后选购

怀孕初期买的孕妇内衣，可能到了怀孕中后期，又变得太小不舒适。怀孕5 个月后，如果乳房不再大幅变化，就可以根据自己的胸围，确实留意罩杯尺寸，试穿过后再行选购。怀孕中、后期就先买可以穿到生产完的哺乳内衣，也是聪明节省的好方法。

选购时应以不压迫乳头，胀奶时也不会太紧的宽松尺寸为佳。款式则以下围较长、侧边较宽的设计，较能支撑在怀孕期间胀大沉重的胸部。

孕妇内裤

选择可包覆腹部的款式

怀孕时，体内的雌激素以及子宫颈部的黏液密度同时增加，造成许多分泌物。这些分泌物是为了保护胎儿不受病毒感染的现象，会不断持续分泌到分娩。一般内裤太薄，很快就会被大量的分泌物浸湿，最好能不时替换。

若觉得麻烦，免洗内裤又太浪费，可以选择孕妇专用的厚底内裤，毛巾材质可确实吸收分泌物，可包覆腹部的款式也能让肚子保持舒适温暖。

托腹带

必要时才使用

怀孕时使用腹带，可分散腹部的重量、舒缓腰痛。不过再怎么设计优良的腹带，还是有一部分压迫着腹部。因此应在长久站立、大量活动等必要时偶尔使用。

腹带的作用并非腰部支撑带，而是减轻身体负担的辅助工具。只要透过规律的运动及正确姿势，确实强化身体肌群，即便不用腹带，身体自然也能负荷母体与胎儿的重量。进行怀孕瑜伽时，为了保持身体的灵活度，也不建议采用腹带。

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◎腰痛

随着腹部逐渐增大，腰背的肌肉开始收缩，使血液循环变差，体型的变化也会造成脊椎压迫引发腰痛。怀孕期间应随时保持正确姿势，使腹部及腰部肌肉保持平衡。

◎四肢浮肿

怀孕后期四肢浮肿的现象更甚严重。这只是血管和大静脉循环不良而引起的暂时现象，产后自然就会消失，可透过促进循环的运动获得改善。

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