怀孕运动量多少合适？孕中期注意事项有哪些？

　　孕期适量的锻炼，不但能减轻孕期的压力，也能帮助产妇顺利生产，孕妇要进行适量的锻炼，避免剧烈的剧烈活动，所以，怀孕运动量多少合适？孕中期注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动量多少合适？

　　多数妇女在妊娠后仍能进行大量的锻炼，例如散步、游泳、跳舞等，美国妇产科专家表示，孕期运动要注意运动安全，如果孕期不适当的运动，容易导致早产，尤其是有心脏病、呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、孕期胎盘等疾病。

　　不管你的日常身体情况如何，在怀孕期间，请务必向你的妇产科医师寻求保证。

　　尽管大部分的锻炼对于怀孕妇女都是安全的，但是下面这些锻炼对于怀孕妇女是非常危险的。

　　1、潜水对怀孕妇女来说是非常危险的，所以千万别去做，在上升到水面的时候，潜水者的身体要经历一次气体的膨胀，这就导致了身体没有时间通过循环系统的扩散，是从溶解的状态中排出，孕妇肚子里的孩子还没有膨胀到可以膨胀的程度，所以如果用气体膨胀，会导致胎儿死亡。

　　2、孕妇在孕期不宜进行足球、橄榄球、篮球等竞技体育活动，以免在运动过程中腹部受到冲击，否则会对胎儿的健康发展造成很大威胁。

　　3、高山滑雪，孕妇不适合高山滑雪，这不仅仅是因为在滑雪的时候，孕妇很有可能会跌倒，更重要的是，在这个高度上，孕妇很有可能会导致胎儿缺氧。

　　二、孕中期注意事项有哪些？

　　1、饮食方面，怀孕中期孕妇食欲好，胎儿发育快，为了满足自己和肚子里的胎儿的需求，要多补充一些营养，孕妇要注意荤素搭配，粗细搭配，饮食要多样化，避免挑食、偏食、缺少矿物质、微量元素、油炸、油腻、甜食等。

　　2、孕期中期的女性要保持有规律的排便习惯，平时要多饮水，多吃纤维食品，最好是在早晨和晚上进行一些简单的锻炼，比如散步，体操等，孕妇在孕期容易发生便秘，从而诱发痔疮。

　　3、用药：孕妇在怀孕后，机体抵抗力下降，经常会出现感冒的症状，这个时候要注意用药，如果用错了药，会对胎儿造成不全、畸形、出生后缺陷等造成的伤害，怀孕期间需要在专业医师的指导下使用。

　　4、孕妇在孕期的时候，胸部会变得很大，孕妇在孕期穿的时候会穿得很紧很小，从妊娠4个月起，可以将胸围的大小提高到2个罩杯以上，所以可以使用带式钢圈的文胸。

　　以上是怀孕运动量多少合适？孕中期注意事项有哪些？的介绍，希望能够帮助到您！

怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产？

很多孕妈妈觉得怀孕在家休息不好，想运动运动，但是老一辈的人们都说怀孕不能运动，那么，到底怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产呢？小编给你解答疑问。

怀孕初期可以运动吗

孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动;到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。

怀孕运动会不会流产

孕妇早期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。

可以适当走动，做一些小型运动。

怀孕怎么运动好

孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。 

孕中期加大运动量胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 

孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。孕妈咪秋冬季节最佳运动现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　孕妇的子宫会比怀孕期间的子宫要大上十倍，而且产后的子宫要恢复需要一段时间，正常来说，产后的子宫要在6-8个星期内恢复正常，那么，怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？

　　如果身体条件许可，产后最好是尽早进行运动，一天一次，但是，最好一天多练习，一次少一些，例如5分钟，在怀孕的最初几天要做俯卧运动，有助于子宫恢复到原来的状态。

　　1、腹部肌肉

　　平躺，膝盖弯曲，手放在肚子上，收紧你的臀部，把你的背部朝床的方向推，再放松，重复几遍，还可以进行骨盆锻炼。

　　2、胯部牵拉法

　　平躺，一只脚弯曲，另一只脚伸直，脚尖弯曲，也就是脚后跟向前，把这条腿拉长，然后又往后拉，这样就可以缩短了，要记住，膝盖和后背都不能弯曲。

　　3、踏步

　　平躺后，两腿向前伸展，或向上或向下行走，这是第一个可以帮助你避免脚踝和脚部肿胀的锻炼。

　　4、猫步法

　　双手和膝盖贴在地板上，背部挺直，两只手刚好与肩膀平行，一条腿向前弯曲，膝盖抵住额头，然后把你的腿伸直，然后把你的脖子伸直，然后把你的头和脚后跟拉成一条线，保持数秒，然后再放下来，轮流做另一边的动作。

　　二、产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　1、产妇在产褥期最好是卧床休息，产后6-8个小时后，当疲倦消失后可以坐起来，次日起床，有利于机体的生理功能和体力的恢复，有助于子宫的修复，排出恶露，卧床时，最好是侧卧，而非仰卧，避免子宫后倾；如果子宫向后倾斜，可以进行膝胸卧位的矫正。

　　2、产后要坚持哺乳，哺乳有利于胎儿的发育，同时还可以通过吮吸刺激宝宝的子宫，从而加快子宫的愈合。

　　3、注意私处的卫生，产后注意个人卫生，防止生殖道发炎，影响子宫的恢复，产后要多排尿，以免出现膀胱胀满、长时间肿胀等症状。

　　4、生完宝宝后要定期进行身体检查，最好是到医院做个检查，了解一下子宫的恢复情况。

　　子宫的恢复情况与妈妈的身体状态以及二胎有关，因此，产后一定要注重自身的护理，避免宫内感染，对身体的健康造成一定的影响！

　　以上是怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？的介绍，谢谢观看！

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