孕妇普拉提几个月开始练？练习普拉提的好处有哪些？

　　怀孕的妇女需要多久才能进行普拉提？孕妇如果没有任何问题，可以适当的进行普拉提运动，那么，孕妇普拉提几个月开始练？练习普拉提的好处有哪些？下面，一起来看看吧！

　　一、孕妇普拉提几个月开始练？

　　如果你在怀孕前就有普拉提经验，可以根据自己的体质进行普拉提，如果以前没有锻炼的习惯，那么在怀孕13周以后就可以进行了，怀孕中期要加强身体的平衡感！通过体位纠正和训练肌耐力，可以培养良好的妊娠姿态；加强对肌肉力量的运用，可以为以后的分娩作好准备。

　　怀孕后期，以垫子运动和器械运动为主，主要训练方法是利用呼吸技术来控制骨盆底肌肉，并在生产过程中适当地推动胎儿，同时，可以做一些运动锻炼，使下肢的肌肉收缩，或者进行抬高拉伸来缓解下肢的浮肿，在生产之前，她会利用普拉提的呼吸技术，做骨盆底肌肉的收缩和放松，以减轻分娩时的疼痛。

　　二、孕妇练习普拉提的好处有哪些？

　　1、在孕期可以维持身体的核心控制力和稳定性。

　　2、调整脊柱的位置，有助于宝宝以后的顺利分娩。

　　3、有助于预防肩内旋、胸椎后弯等情况。

　　4、可以有效的调节脊柱，防止出现骨盘前倾的情况。

　　5、避免由于骨盘底部的过度拉伸，导致骨盘下陷、骨盘底肌衰弱、长期失禁。

　　6、产后体力快速恢复，

　　三、孕妇做普拉提注意事项有哪些？

　　1、孕妇可以进行普拉提，从妊娠时起一直进行到生产前，但怀孕妇女必须在医生的指导下进行。

　　2、普拉提的次数不能过多，一周2-3次就可以了。

　　3、怀孕前三个月内，怀孕妇女不能做20分钟以上的运动，怀孕妇女在达到稳定状态后，可以把锻炼的时间增加到45-60分钟。

　　4、做普拉提的时候，要牢记要点，就是要按照普拉提的动作来做，以免发生什么事故。

　　四、孕妇可以做普拉提吗？

　　孕妇进行普拉提可以减轻孕妇的精神压力，同时也可以让孕妇的心情变得更加平静，不过，需要提醒的是，如果怀孕妇女想要进行普拉提练习，那么就应该选择普拉提运动，这是非常安全和有效的。

　　如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

孕妇普拉提的好处有哪些？要注意什么？

　　女性在怀孕期间身体是非常脆弱的，很多疾病都会见缝插针，因此提高孕妇自身的身体素质是非常有必要的，但在怀孕期间不适合做一些剧烈的运动，因此很多孕妇都选择了普拉提，那么孕妇普拉提的好处有哪些？要注意什么？

　　一、孕妇普拉提的好处有哪些？

　　首先，孕妇做普拉提的练习，可以帮助自己的骨盆底部和腹部的力量得到很大的提升，同时普拉题还可以让脊柱处于正常的排列，孕妇通过做普拉提运动可以让之后的顺产变得更加顺利。

　　其次，普孕妇在怀孕期间身体激素分泌会出现变动，内分泌平衡被打破，孕妇的情绪是很容易受到影响的，孕妇通过做普拉提的练习可以调节自己的心态，让身体和心神都处于极度放松的状态，这对于孕妇自身和胎儿的生长发育都是非常有好处的。

　　第三个好处就是孕妇多多练习普拉提，还可以让自己有效的控制核心力量以及保持身体的平衡感，因为在孕妇怀孕后期，腹部增大，身体会失衡，日常活动会受到阻碍，如果多练习普拉提的话，日常活动就不会再受到阻碍。

　　第四个好处就是孕妇在生产之后，骨盆和腰椎都会有不同的变化，如果孕妇在孕期适当的做普拉提，可以有效调整腰椎，这样的话可以避免发生骨盘前倾的问题，也可以避免骨盆底部因过度生长而造成骨盘下陷，最后导致骨盘底肌变弱，从而有长期失禁等后遗症。

　　普拉提的第五个好处就是可以让孕妇在生产之后快速恢复身体机能和身材，避免生产给孕妇带来的后遗症。

　　二、孕妇普拉提要注意什么？

　　首先，孕妇普拉提一定要注意正确的姿势，在运动的时候一定要按照标准姿势来进行，正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支撑脊柱，正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

　　其次，孕妇普拉提动作要提前做好充分的准备，比如要穿着宽松舒适的鞋子和衣服，要准备好运动垫或者厚毛巾，在运动过程中要及时补充水分，注意保暖，避免着凉，最好是在空气清新的场所锻炼。

　　然后就是在普拉提过程中要保证良好的呼吸方式，可以让头脑，身体，精神来进行，这样可以让孕妇的肉体和心灵压力一扫而空。

　　最后就是如果孕妇在普拉提运动中出现眩晕，疲劳或者恶心的感觉的话，一定要立即停止运动，如果发生腹痛或者阴道出血的情况，更需要及时到医院去检查，一般建议孕妇在做普拉提的时候，要有家人或者朋友在身旁，这样可以保障自己的安全。

孕妇普拉提从几月份开始做？注意事项有哪些？

　　孕妇在练习普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行，如果自己在家中训练，也需要先了解一下孕妇普拉提的注意事项，安全锻炼才是最重要的！那么，孕妇普拉提从几月份开始做？注意事项有哪些？一起来看看吧！

　　一、孕妇普拉提从几月份开始做？

　　一般来说，孕妇在四个月的时候就可以练习瑜珈，妊娠三个月，由于胎盘还没有完全成型，过度的运动会导致出血、流产，到了三个月，胎盘就会在子宫里生根，此时的胎儿也会相对稳定，同时，孕妇的早期妊娠反应也会消失，身体也会变得更加放松，我们建议在四个月左右开始练习。

　　但是，随着孕周的增长，胎儿在不断的生长，孕妇的腹部也会越来越大，这会影响到运动的正常进行，这时候要根据自身的情况进行适当的锻炼，避免出现胎盘早剥、早产、流产等问题。

　　二、孕妇普拉提的注意事项有哪些？

　　1、一定要保持好姿势

　　在做运动时，怀孕妇女必须遵循普拉提的标准姿势，正确的锻炼体式是将合适的力量集中在腹部和后背，使肌肉可以支撑脊柱，强壮的腹肌构成了“力量区域”，以支撑脊柱，适当的体位帮助锻炼和伸展肌肉。

　　2、普拉提运动前要做好充分的准备

　　穿着宽松、舒适、鞋子要合脚、穿上轻盈的鞋子；要准备好运动服或厚毛巾；在运动过程中要及时补充水分；要注意保暖，避免感冒；要选择空气清新、绿树成荫的地方进行锻炼，这样既有利于母体，也有利于胎儿的身心健康。

　　3、保证呼吸正常

　　普拉提的吐纳要集中精神、身体和精神，从而消除身体和精神上的紧张，吐纳的时间一定要恰当，和我们平常的呼吸不一样，吐纳是在做有力的动作时吸气，在收缩的时候要呼气。

　　4、怀孕妇女在运动过程中出现头晕、恶心、疲劳等症状时，应立即停止运动，如果出现腹痛、阴道流血等症状，一定要到医院做进一步的检查。

　　以上是孕妇普拉提从几月份开始做？注意事项有哪些？介绍，通过介绍，我们想必已经非常清楚了，所以，孕妇应该在家里有人或者身边有教练的时候进行普拉提，这样才能保证自己的安全，希望能能够给你带来一定的帮助，谢谢观看！

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