孕期怎么控制饮食？孕妇应该怎么测体重？

　　怀孕期间的朋友们通常在怀孕后期胃口大增，体重直线上升。体重超标对胎儿不利。所以怀孕期间要控制饮食。所以，怀孕后期如何控制饮食呢？下面，将为大家详细介绍这个内容，孕期怎么控制饮食？孕妇应该怎么测体重？

　　孕期怎么控制饮食？

　　1.健康的饮食能防止过度肥胖。减肥的关键是少糖、油、少吃含糖的食物，水果的糖分要高。一天一次最好。要想多吃一点，你可以用西红柿、黄瓜和彩椒来代替。对富含糖分的饮料如果汁，以及甜食，如面包、饼干、冰淇淋、冰棍、蛋糕、巧克力等，要坚持不吃不喝的原则；喝无糖牛奶和豆浆。记住不要吃油腻的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

　　谷类含有大量植物蛋白和多种维生素，主食以谷类为主，每天5-6两。另外，主食的种类应该尽可能多样化。

　　蔬果富含维他命和叶酸，有利于人体吸收钙、铁和纤维素，预防便秘。按照季节和当地的情况吃蔬菜，多吃新鲜蔬菜和绿叶蔬菜。

　　尽管生活水平高了，想吃什么都可以，但是如果孕妇体重增长过快，就要适当停止吃一些补充剂和营养品，多吃一些优质的蛋白食物，如鱼、蛋、奶等。各类坚果都含有蛋白质、微量元素、低密度脂肪酸等。对于胎儿和孕妇来说，这是非常好的食品，但是还要注意适量。

　　2.少吃多餐。把坚果、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等加入食物中。每天早上10:00，下午3:00或者晚上睡觉前，这样过量的糖不会转化为脂肪，避免一整天饥饿，所有有用的营养都被用来促进胎儿发育。晚餐之后，你就会不断地问自己：“你还饿吗？”如不饿，可停止进食，因为中间多余的食物会引起胃膨胀。

　　3.注意饮食习惯。每顿饭都要细嚼慢咽，以细嚼为准。切勿吞咽或吃得过快，这样不但加重胃肠负担，而且不利于消化。所以，措施之一就是避免用大盘子盛食物，而用小盘子代替。夜里，人们开始饿。事实上，晚上也是保持体重的大敌。睡觉前2小时吃晚饭会使食物缺乏消化，脂肪在体内容易堆积，使人发胖。

　　孕妇应该怎么测体重？

　　怀孕妇女怎样测量体重怀孕妇女的体重可以通过脱鞋、测量体重、站在体重上测量。

　　在怀孕期间，第一次产检测量的体重作为未来妊娠体重的参考值。妊娠期妇女体重增加的幅度取决于孕妇的身体状况。通常，正常的体重增长范围在10-13公斤之间。

　　若体重没有增加或增加幅度小于正常，都有可能是由于宫内发育不良或孕妇营养不良所致。

　　怀孕的女性在家里可以通过母婴安全秤进行测量。考虑到妊娠中、晚期孕妇体形及灵活性的变化，应选用大尺寸、大脚的智能母婴安全秤。

怀孕期间体重会增加吗?孕期控制体重的6大理由

怀孕的女人，体重多少都会增加一些，但是合理的增加的体重范围是什么孕妈知道吗？俗话说孕妇一个人要吃两个人的饭，也因此很多孕妈从怀孕初期就大补，造成体重迅速增加，因而发生了生产困难的情况，其实，孕期合理控制体重是有很多益处的。

怀孕期间体重会增加吗?

怀孕期间体重会不可避免地增加，增加的体重中包括胎儿的重量，也包括羊水、胎盘重量，同时母体的血液量也会有所增多，还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。

怀孕期间合理的体重增加范围

怀孕期间增加的体重，其中胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的，一般来说宝宝的体重约为3～3.5公斤，而胎盘、羊水的重量约为1～1.5公斤，母体血液增加的重量为1.7～2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。不过一般而言，额外需要的脂肪约为3公斤，按照这样的推算，整个孕期增加的体重应该控制在10～11公斤，放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。

对于怀孕前就比较肥胖的人来说，已经不需要再额外增加皮下脂肪了，所以增加的体重应该控制在10公斤以内。（怀孕一个月的症状）

怀孕期间合理增加体重的计算方法

首先确认你的体型，即计算出BMI指数。

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

其中，BMI值在18以下为偏瘦型，BMI在18～24之间为标准型，BMI在24～27之间为过重型，BMI在27以上则为肥胖型。

在怀孕期间，偏瘦型女性的体重增加范围在12.5～18公斤，标准型女性可以增加11.5～16公斤，而过重型和肥胖型女性增加的体重应该控制在11.5公斤以内。

总体说，孕期体重平均增加以12.5公斤为宜，而且应该稳步增加，其中前三个月增加2～3公斤，孕中期增加4～5公斤，从29周到40周则增加5～5.5公斤，而每周增加的体重约为0.5公斤。

孕期控制体重的6大理由

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。（怀孕初期肚子疼的原因是什么？）

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

孕期体重增加是正常的，很多孕妈妈的体重都会增加，不要过分担心，相信在生完宝宝后会恢复身材的。您可以阅读“预示你可能怀孕的16个症状”，了解更多的怀孕初期症状，92妈妈育儿网希望帮助各位准妈妈早日确定是否怀孕。

孕期控制血糖 要注意的5个饮食要点

　　孕期血糖高的危害

　　孕妇一旦患上了妊娠糖尿病，不仅对自身的健康有危害，还对胎儿也有危害，这些危害主要表现在以下两个方面：

　　对孕妇的危害

　　1.产后易再次患上糖尿病

　　根据有关资料所显示的结果，在怀宝宝的过程中得过妊娠期糖尿病的准妈妈们，在产后五到十五年内患二型糖尿病的概率非常高，大概为40%—60%，而在怀孕期间没有得过妊娠期糖尿病的女性患二型糖尿病的概率非常小，只有15%。这项结果表明，如果孕妇在怀孕期间得过糖尿病，即使后来糖尿病已经治疗好了，也要注意饮食的健康，还要多加锻炼身体，否则中年后还有可能患糖尿病。因此，孕妇要注意自己的饮食，饮食要吃得健康合理，此外，准妈妈们还要有适当的运动，使自己的体重保持在一个恰当的范围，这样糖尿病才不会找上门来。

　　2.招惹孕期合并症

　　倘若女性在孕期不幸“招惹”了糖尿病，那么随之而来的还可能有孕期合并症，如乳腺炎、妊高症、产褥感染等等。

　　3.羊水变多

　　如果孕妇患有糖尿病，那么她们的羊水会变得很多，甚至会比健康的准妈妈高出10倍，这样会引起胎膜早破和早产，这对宝宝的危害特别大。

　　4.生产困难

　　生产的过程会比一般孕妇要长，可能还会导致难产、产伤等悲剧，胎儿的死亡率也会相应的变高。

　　对胎儿的危害

　　1.生出体型巨大的婴儿的可能性提高四倍。

　　2.胎儿出生时是畸形的可能性大大增加。

　　3.胎儿在子宫内可能会出现发育迟缓的现象和宫内窘迫的现象，甚至会发生缺血缺氧性脑病。

　　4.孩子出生后可能会有低血糖的症状和一系列并发症，如高胆红素血症、红细胞增多症等。

　　孕期控制血糖 注意的5个饮食要点

　　1，少量多餐

　　一般是一日三餐，准妈妈因为消耗大，很容易饿，可以在正常三餐之间加餐，但要注意每次不要吃太多。这种进餐方式，对于孕妇血糖高以及糖尿病人是非常有益处的。

　　2，少吃甜食

　　血糖高的准妈妈应避免进食含有白糖、葡萄糖等糖制品的甜食，如巧克力、蛋糕、糖水、甜味饮料等；少吃含糖较高的水果，如葡萄、菠萝等。

　　3，少吃高淀粉食物

　　淀粉摄入后也会转化为糖，因此孕期血糖高的准妈妈还应控制淀粉摄入量，少吃高淀粉食物，如土豆、粉皮、烤麸、油面筋等。

　　4.多吃蔬菜和水果（低糖）

　　孕期应注意多摄入富含纤维素和维生素的食品，多吃蔬菜、适当吃新鲜水果（勿喝果汁），可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等，水果可放在两餐之间，这样可延缓血糖的升高，也比较有饱足感，有利于血糖控制。

　　5，多吃粗粮

　　主食方面，建议准妈妈尽量选择纤维含量较高的未精制主食，更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。（参考网站：妈妈帮）

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