孕期如何控制体重？怎么吃才能不长胖？

　　都说好女不过百，女性对自己的体重和身材都很在意，女性在怀孕之后，尤其是怀孕后期出现体重增加是正常的现象，但是如果体重增加明显不仅不利于顺产，也有可能会诱发肥胖或者是其他并发疾病，所以女性在怀孕期间一定要注意控制自己的体重，尤其在孕期可能会因为怀孕而长胖。爱美是女人的天性，在孕期孕妈妈在孕期如何控制体重的同时又不会影响胎儿呢？怎么吃才能不长胖？今天我们一起来了解一下！

孕期控制体重孕期体重控制需要通过饮食控制和运动管理，主要有以下几点：

　　1、首先孕妈妈需要少食多餐，一天可以吃六餐，不能吃过饱，自然缩胃；一日三餐一定要有规律，吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　2、孕妈妈可以在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。可以选择每天早上起床测量，选个固定时间测量比较准确。当测量体重时，发现增长速度过快，孕妇就需要改变饮食或者是减少摄入量。自我监督非常重要，可以每天给自己打卡记住自己的体重。

　　3、餐后甜点用水果代替，需要少吃甜食，比如女生最爱的巧克力、蛋糕、榴莲，还有注意在做菜方面烹调用油一定要少，因为糖在体内可以转化为脂肪储存；吃着吃着就胖了。

　　4、孕妈妈要控制尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西别喝水，不要为了不浪费食物都把食物吃光。孕期不要熬夜，要有规律的生活作息，不要喝过浓的咖啡和茶。

　　5、孕妈妈要多吃一些绿色水果蔬菜，蔬菜本身不但含有丰富的维生素和微量元素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还可以防止孕期便秘，很多妈妈有孕期便秘的问题。还可以保护孕期的皮肤，保养皮肤的作用。

　　6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃含糖饮料等，果汁也要少吃，尽量吃新鲜的水果，如果榨果汁吃，里面的纤维被破坏了，糖分依然很多，孕期需要戒烟戒酒。

　　7、多做有氧运动，适当的做有氧运动有助于控制体重。比如可以练习孕产瑜伽，还可以早晚散步，有氧运动既有一定强度，还能起到加强心肺功能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎儿都是有好处，这样也能帮助孕妈妈控制体重，改善孕妈妈的体型，也有利生产。

　　以上就是小编给大家介绍的一些怀孕期间控制体重的建议和方法，无疑是从饮食和运动上下功夫，所以孕妈妈要管住嘴，适当迈开脚，最后祝孕妈妈都有个愉快的孕期。

怀孕期间体重会增加吗?孕期控制体重的6大理由

怀孕的女人，体重多少都会增加一些，但是合理的增加的体重范围是什么孕妈知道吗？俗话说孕妇一个人要吃两个人的饭，也因此很多孕妈从怀孕初期就大补，造成体重迅速增加，因而发生了生产困难的情况，其实，孕期合理控制体重是有很多益处的。

怀孕期间体重会增加吗?

怀孕期间体重会不可避免地增加，增加的体重中包括胎儿的重量，也包括羊水、胎盘重量，同时母体的血液量也会有所增多，还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。

怀孕期间合理的体重增加范围

怀孕期间增加的体重，其中胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的，一般来说宝宝的体重约为3～3.5公斤，而胎盘、羊水的重量约为1～1.5公斤，母体血液增加的重量为1.7～2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。不过一般而言，额外需要的脂肪约为3公斤，按照这样的推算，整个孕期增加的体重应该控制在10～11公斤，放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。

对于怀孕前就比较肥胖的人来说，已经不需要再额外增加皮下脂肪了，所以增加的体重应该控制在10公斤以内。（怀孕一个月的症状）

怀孕期间合理增加体重的计算方法

首先确认你的体型，即计算出BMI指数。

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

其中，BMI值在18以下为偏瘦型，BMI在18～24之间为标准型，BMI在24～27之间为过重型，BMI在27以上则为肥胖型。

在怀孕期间，偏瘦型女性的体重增加范围在12.5～18公斤，标准型女性可以增加11.5～16公斤，而过重型和肥胖型女性增加的体重应该控制在11.5公斤以内。

总体说，孕期体重平均增加以12.5公斤为宜，而且应该稳步增加，其中前三个月增加2～3公斤，孕中期增加4～5公斤，从29周到40周则增加5～5.5公斤，而每周增加的体重约为0.5公斤。

孕期控制体重的6大理由

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。（怀孕初期肚子疼的原因是什么？）

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

孕期体重增加是正常的，很多孕妈妈的体重都会增加，不要过分担心，相信在生完宝宝后会恢复身材的。您可以阅读“预示你可能怀孕的16个症状”，了解更多的怀孕初期症状，92妈妈育儿网希望帮助各位准妈妈早日确定是否怀孕。

孕期控制血糖 要注意的5个饮食要点

　　孕期血糖高的危害

　　孕妇一旦患上了妊娠糖尿病，不仅对自身的健康有危害，还对胎儿也有危害，这些危害主要表现在以下两个方面：

　　对孕妇的危害

　　1.产后易再次患上糖尿病

　　根据有关资料所显示的结果，在怀宝宝的过程中得过妊娠期糖尿病的准妈妈们，在产后五到十五年内患二型糖尿病的概率非常高，大概为40%—60%，而在怀孕期间没有得过妊娠期糖尿病的女性患二型糖尿病的概率非常小，只有15%。这项结果表明，如果孕妇在怀孕期间得过糖尿病，即使后来糖尿病已经治疗好了，也要注意饮食的健康，还要多加锻炼身体，否则中年后还有可能患糖尿病。因此，孕妇要注意自己的饮食，饮食要吃得健康合理，此外，准妈妈们还要有适当的运动，使自己的体重保持在一个恰当的范围，这样糖尿病才不会找上门来。

　　2.招惹孕期合并症

　　倘若女性在孕期不幸“招惹”了糖尿病，那么随之而来的还可能有孕期合并症，如乳腺炎、妊高症、产褥感染等等。

　　3.羊水变多

　　如果孕妇患有糖尿病，那么她们的羊水会变得很多，甚至会比健康的准妈妈高出10倍，这样会引起胎膜早破和早产，这对宝宝的危害特别大。

　　4.生产困难

　　生产的过程会比一般孕妇要长，可能还会导致难产、产伤等悲剧，胎儿的死亡率也会相应的变高。

　　对胎儿的危害

　　1.生出体型巨大的婴儿的可能性提高四倍。

　　2.胎儿出生时是畸形的可能性大大增加。

　　3.胎儿在子宫内可能会出现发育迟缓的现象和宫内窘迫的现象，甚至会发生缺血缺氧性脑病。

　　4.孩子出生后可能会有低血糖的症状和一系列并发症，如高胆红素血症、红细胞增多症等。

　　孕期控制血糖 注意的5个饮食要点

　　1，少量多餐

　　一般是一日三餐，准妈妈因为消耗大，很容易饿，可以在正常三餐之间加餐，但要注意每次不要吃太多。这种进餐方式，对于孕妇血糖高以及糖尿病人是非常有益处的。

　　2，少吃甜食

　　血糖高的准妈妈应避免进食含有白糖、葡萄糖等糖制品的甜食，如巧克力、蛋糕、糖水、甜味饮料等；少吃含糖较高的水果，如葡萄、菠萝等。

　　3，少吃高淀粉食物

　　淀粉摄入后也会转化为糖，因此孕期血糖高的准妈妈还应控制淀粉摄入量，少吃高淀粉食物，如土豆、粉皮、烤麸、油面筋等。

　　4.多吃蔬菜和水果（低糖）

　　孕期应注意多摄入富含纤维素和维生素的食品，多吃蔬菜、适当吃新鲜水果（勿喝果汁），可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等，水果可放在两餐之间，这样可延缓血糖的升高，也比较有饱足感，有利于血糖控制。

　　5，多吃粗粮

　　主食方面，建议准妈妈尽量选择纤维含量较高的未精制主食，更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。（参考网站：妈妈帮）

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