孕期消化不良怎么办？如何有效促消化？

　许多孕妇在孕期会出现一些不舒服的症状，往往与怀孕期间荷尔蒙变化和身体耐受性差有关，因此孕期一定要多留心注意自己的身体。孕期问题其中比较常见的就是觉得消化不良，消化不良除了影响孕妇的食欲外，还会导致体内激素的变化。怀孕期间消化不良怎么办？如何有效地促进消化？

　　1、选择性进食

　　当孕妇患有消化不良时，应该在日常生活中多加注意。一般清晨容易空腹呕吐。这个时候，吃一些干淀粉类食物可以有效缓解症状。吃了食物后，除了补充营养，还可以防止呕吐。患者进食后可平躺休息，避免吃一些刺激性食物。

　　2、多喝水

　　孕期本身需要更多的水分来供给给肚子中的胎儿，消化不良的情况下水更是能够发挥它的重要作用，清一清肠胃会让身体更加通畅。另外孕妇出现妊娠反应呕吐的时候会导致体内脱水，所以孕妇更应该多喝一些水。早上起来一杯温开水远离便秘困扰，每天至少也要喝五六杯水。

　　3、少吃多餐

　　孕妇在消化不良的时候往往胃口也会不好，但是身担重任的孕妈妈不可以不吃，这个时候就可以少吃多餐，一方面可以满足孕妇和胎儿对于营养的需求，另外一方面也可以减少食物对于胃肠道的刺激，缓解消化不良的症状。

　　4、呼吸新鲜空气

　　孕妇在消化不良期间呼吸新鲜空气的原因与孕妇对气味的敏感性有关，因为一些孕妇在怀孕期间对气味非常敏感，如果环境的气味包含一种特殊的气味或香烟气味，会导致孕妇呕吐，所以孕妇应该远离这些有害气味，尽量呼吸新鲜空气，以减轻她们的消化症状。

　　如果孕妇长期消化不良，不仅会影响她的营养补充，对孩子的影响也很大，因为孩子在孕妇体内还处于发育阶段，需要孕妇提供营养。因此，如果孕妇不能保证自己有足够的营养，就会影响孩子的营养吸收。另外，在消化功能逐渐恶化后，孕妇的子宫也会压迫胃肠道，进一步增加胃肠道负担，可能诱发原发性疾病。

　　消化不良许多人都会出现，不止是孕妇。每个人遇到此类情况都要注意调整，除了摄入的饮食需要多加注意以外，还可以多运动以下，这样可以促进食物的消化，成功改善消化不良的情况。

孕期消化不良吃什么呢？怀孕的妈妈吃什么对宝宝有益处呢？

　　怀孩子很辛苦！怀孕的母亲在和好朋友聚会时吐了很大的痛苦。怀孕后她被“怀孕呕吐”折磨得什么都吃不了。“怀孕的人体重一直在增加，而我却轻了两斤。怀孕的母亲非常沮丧，暗自担心“这样下去孩子会不会营养不良”。以“准妈妈”晋升成功，因甜蜜而高兴，作为母亲的责任感也随着肚子里的小男人的成长而逐渐加深。妈妈的营养与孩子的营养直接相关。如果不小心，很容易出现营养过剩和营养不足，婴儿也可能成长为巨大、低体重的孩子。因此，掌握好的地方很重要。怀孕的妈妈吃什么？怎么吃？

　　怀孕初期（怀孕1-12周）叶酸和碘是必不可少的。

　　怀孕初期，孕妇增加相关激素的分泌，影响消化功能，表现出恶心、呕吐、食欲下降等不适。这时食物清淡，油少，食物少，所以要注意多摄取谷物、土豆类、水果等碳水化合物丰富的食物。

　　如果像怀孕的妈妈一样吐得很严重，先怀孕的妈妈们请不要客气。想吃什么，能吃什么，什么都不能吃的话，就去医院等怀孕好了再恢复均衡的饮食。

　　“怀孕初期也是胎儿神经管分化形成的重要时期.“专家表示：“所以孕妇要摄取丰富的叶酸，补充叶酸。”。

　　孩子要想在起跑线上获胜，孕妇必须从怀孕3个月前开始补充叶酸，在怀孕期间一直坚持下去。

　　动物肝脏、深绿色叶蔬菜、橙子、草莓、花生、豆类等含有叶酸，怀孕的母亲也可以通过补充剂摄取合成的叶酸。每天400ug，保持体内叶酸适当水平就可以了。

　　另外，碘也是怀孕母亲不可缺少的元素。“怀孕前和怀孕期间碘摄入量过少会导致新生儿智力下降、听觉障碍、语言能力下降等生长发育障碍。”因此，专家建议，除了在怀孕前和怀孕初期摄入碘盐外，每周至少摄入一次海带、紫菜、鱼、虾、贝类等富含碘的海鲜。

　　专家们还提供了供孕妇参考的健康食谱。

　　早上豆浆鸡蛋（豆浆200毫升，鸡蛋50克）馒头50克烧饼50克

　　橘子快100克

　　午饭：100克大米青椒，100克青辣椒，50克猪肉，50克竹蓐。

　　炒菠菜100克

　　下午200毫升牛奶

　　晚饭红薯（大米50克，红薯50克）蒸鱼：鱼50克冷黄瓜：黄瓜200克

　　虾壳海苔汤（虾壳10克，海苔10克）。

　　全天烹饪用油20克，盐6克，调味料适量怀孕中期（怀孕13-27周）铁补钙很重要

　　到了怀孕中期，孕妇的食量明显增加，容易产生饱腹感。这时要多吃含有优质蛋白质、铁、钙的食物，适当摄取蔬菜和水果。土豆类、杂豆类、钙、铁、维生素D、乳制品等含有丰富优质蛋白质的食品有必要在早期孕期增加。“补充铁要以动物性食物为中心.“专家表示：“动物的血、瘦肉、海鲜、肝等有助于铁的补充。”。但是专家警告怀孕的母亲在补充铁的时候少喝茶和咖啡，不要和牛奶和钙剂一起服用。补钙对怀孕的母亲也很重要。专家表示：“孕妇因缺钙容易患上骨质疏松症，孕期情绪也容易升高。”可能会导致胎儿发育不良、先天性佝偻病等。”“。

　　乳制品是钙的理想来源。一般牛奶每100毫升含有约125毫克的钙，怀孕中期每天需要补充钙的量为1000毫克。也就是说，怀孕的母亲每天喝800毫升的奶就足够了。

　　补钙的最好时间是睡觉前和吃饭之间。补钙的时候请多喝水。用钙剂补钙的时候不能和牛奶一起喝。为了避免钙的浪费。

　　妊娠晚期（怀孕28周-分娩）不饱和脂肪酸需求较大。

　　妊娠晚期的准妈妈们迎接孩子，食欲比较旺盛，需要储备营养素。婴儿处于生长最快的阶段，骨头和牙齿都在快速增长，因此需要更多的铁和钙。

　　“怀孕末期土豆类、杂豆类的摄取比怀孕中期少，所以要增加含铁丰富的牲畜类。专家们表示，这时充足的不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12对怀孕的母亲来说很重要。”贝类，特别是深海的贝类，含有大量不饱和脂肪酸，适合孕妇食用。“据专家称，此外，核桃、芝麻、向日葵籽等也含有丰富的不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸能促进胎儿大脑的生长发育、胎儿视网膜功能的发育、儿童的认识和行为的发育，给孩子带来很大的利益。但是专家们注意到孕妇吃太多鱼，避免孕妇和新生儿的重金属太多。建议孕妇每周吃340克左右的鱼。

　　怀孕晚期胎儿的成长，子宫压迫胃，所以孕妇经常胃不舒服，或者吃一点食物就有饱腹感。她说：“这个时候要减少食物，多吃。每天吃饭的次数要增加到5顿饭以上。”专家说。但是能量摄入量也不能太多。他指出，孕妇的体重增加应控制在0.5公斤/周，以免胎儿对分娩产生重大影响。

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