孕期腰疼原因有哪些？附缓解孕期腰疼的最有效方法

作为一个妈妈来说不但分娩的时候是痛苦的，十月怀胎也是非常辛苦的，并且大多数女性在怀孕的时候都会有腰疼的生理现象发生，那么孕期腰疼原因有哪些？妈妈无忧网小编今天就给各位孕妈介绍有效缓解孕期腰疼的方法，希望能够帮助各位孕妈轻松度过孕期。

孕期腰疼原因有哪些？

1、雌孕激素变化
女性怀孕之后身体的雌孕激素升高，可能会导致孕妇韧带或关节变松弛情况出现，这种情况出现一般会在孕期初期，这个时候身体就会报警，当然这些都是正常的生理现象。

2、负重过大造成
女性怀孕后随着婴儿在母亲肚子里越来越大，那么对于孕妈的身体负担也会越来越重，这个时候长时间站立，穿高跟鞋都很容易会导致孕期腰疼的发生，这个情况一般会发生在孕期中后段。

3、钙元素不足造成
女性怀孕后需要补充大量的营养，其中钙元素也是宝宝长身体的必不可少的，如果孕妇钙元素缺乏的话也会导致孕期腰疼的现象，这个情况发生是整个孕期的。

缓解孕期腰疼的方法

1、补充维生素B1
孕妇身体缺乏营养元素的话可以补充维生素B1，VB1来源主要有几方面，一是粮谷类、豆类、硬果和干酵母中含量比较丰富，因此糙米和带麸皮的面粉比精白米中VB1含量高；二是在动物的内脏如肝、肾、瘦肉和蛋黄中含有VB1；三是有些蔬菜如芹菜和紫菜等均有不同含量的VB1。

2、不久站久坐
孕妇久站久坐都会加大身体的负担，长时间保持一个姿势，这个时候要注意隔一段时间就换个姿势，，来放松腰部背部以及臀部的肌肉，来缓解身体的疼痛。同时按摩的话也可以使肌肉得到放松，但是孕妇按摩一定要小心，可以网上找视频让配偶学习。

3、适当食物补钙
含钙丰富食物有很多种，包括牛奶、豆制品、海鲜、虾皮等，为促进钙的吸收，还要注意补充维生素D，例如各种鱼类、蘑菇、动物肝脏等，另外需补充维生素K，比如西兰花、芹菜、甘蓝、洋白菜及菠菜等食物。豆制品含钙是非常丰富的，应该引起人们的重视，豆制品含钙量是除牛奶以外，含钙量比较高的。

总结：一般孕期腰疼都是正常现象，不会超出可承受范围，如果腰疼特别厉害建议可以去医院进行检查，毕竟检查清楚合理治疗，毕竟孕期十个月，一直难以忍受对精神会造成伤害。

孕期腰疼跟坐姿有关系吗?是坐姿不正确吗

怀孕后，随着胎儿逐渐长大，孕妈咪似乎站着走着都显得有些费劲，有些孕妇每天腰会很酸很痛，尤其是职场孕妇，每天上班要坐很长时间，如果坐姿不正确，可能也是会和腰疼有些关系，到底什么样的坐姿才让孕妇舒服一些呢?另外，我们常见的女性都会坐着跷二郎腿，这很不好，对于孕妇跷二郎腿有哪些危害呢？

孕妇正确的坐姿

整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。（孕妈咪减轻孕期腰酸背痛的12条保养原则）

孕期腰疼跟坐姿有关系吗?

小编已经生完孩子，但是一天上班要坐着8小时，腰肌劳损是一定的了，何况挺着大肚子的孕妈咪呢?所以，孕期腰疼一定程度上和坐姿是有很大关系的，多数是因为坐姿不正确，外加活动太少，所以小编建议职场孕妇应该多起来走动走动，如果出现腰疼更应该多活动，在上班的间隙还可以做一些舒缓腰部的操。

孕妈妈腰痛勤按摩

症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

孕妇坐着跷二郎腿好吗?

跷二郎腿也属于坐姿不健康的一种，而且非常常见，其实长时间跷“二郎腿”的结果是骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛、椎间盘突出，还有可能变成长短腿，导致胯骨变大和变形。（准妈妈分享：孕晚期预防和护理水肿的经验）

跷“二郎腿”会妨碍腿部的血液循环，有可能造成腿部静脉曲张，再加上跷“二郎腿”时两侧膝盖受力不同，较常磨损的一侧膝关节就会提早退化，退化性关节炎会影响你的健康。

孕妇在怀孕时腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力，如果再有跷“二郎腿”的习惯，那腰椎就会承受双重的压力而“雪上加霜”，引发一系列的健康问题。怀孕期间胎儿正在下腹部，跷“二郎腿”时胎儿也会受到压迫，影响胎儿的正常发育，因此，孕妇要特别注意别跷“二郎腿”，务必要更加小心端正坐姿。

孕妇坐姿对身体健康有很大影响，尤其是职场的孕妇，一天那么长的时间需要坐着办公，如果不调节好，肯定会让你的腰疼加剧的。

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