连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，看完你还熬夜吗？

长期睡眠不足很容易导致身体出现问题，导致精神萎靡、头晕头痛、情绪波动等亚健康状态，甚至引发一些疾病，这也是疾病发展的前奏，从而对工作和生活造成很大影响。而且连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，看完你还熬夜吗？

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半

免疫力是人体抵抗外界疾病入侵的能力。生活中很多不当行为都会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，如果成年人连续三个晚上睡不到7-8个小时，免疫系统的功能可能会降低一半，每天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

充足的睡眠也能给免疫力一个喘息的机会，碎片化睡眠会抑制免疫系统对癌前病变的早期发现，增加癌症的侵袭性。此外，长期睡眠不足可以列出严重健康损害的清单，例如，肥胖的风险高达30%，糖尿病。高血压和心脏病的风险也会增加，焦虑和抑郁的范围也会更广。

睡眠不足的危害

1、影响大脑思维

睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转化能力和记忆力，同时增加焦虑和抑郁的风险。

2、加速皮肤衰老

睡眠不足会加速皮肤的衰老，尤其是长期熬夜的人，一般会皮肤蜡黄，毛孔粗大出油，眼睛浮肿，皮肤粗糙，长痘。这主要是因为睡眠不足时身体会释放更多的皮质醇，如果皮质醇过多，会导致皮肤中的胶原蛋白大量流失和分解，从而使皮肤衰老更快。所以充足的睡眠对皮肤组织的修复也有一定的作用。

3、影响生长发育

如果青少年睡眠不足，对他们的生长发育会有很大影响。青少年成长，因为睡眠是生长激素分泌的高峰期，所以睡眠对他们的生长发育有着非常重要的影响。当他们睡眠不足时，人体细胞无法正常生长，不利于青少年的生长发育。

以上就是关于“连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，看完你还熬夜吗？”的全部内容介绍了，很多人可能忽略了睡眠的重要性。从上面的分析我们可以知道，如果我们经常睡眠不足，会对人体健康产生很大的影响。所以一定要养成良好的作息习惯，形成生物钟，保证良好的睡眠质量。

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，如何改善睡眠

你是否还在熬夜或者是为了失眠而发愁呢?你知道吗?有数据显示连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，也就是经常睡眠不足，免疫力会比较差，容易生病哦。所以不管是你熬夜加班还是睡不着的，一定要改善好睡眠哦。

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半

很多人都知道睡眠的重要性，良好的睡眠是我们身体健康的保障。然而身边依旧有很多的人总是睡眠不足哦。那你知道吗?熬夜的危害有很多哦，尤其是免疫力这块哦。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

如何改善睡眠

第一：固定睡眠时间

其实不管你是失眠的还是属于熬夜的，想要改善睡眠就应该固定睡觉的时间哦，坚持在固定的时间点内上床睡觉。

第二：午睡注意不要太长

有很多的人都有午睡的习惯，而不少人午睡的时间都非常的长，甚至是一睡就是一下午哦。那你知道吗?其实午睡时间长就会影响到晚上的睡眠质量哦，因此建议睡觉的时间最好不要超过30分钟哦。

第三：适当运动

其实想要改善睡眠可以选择适当的去运动哦，睡前稍微的运动可以帮助放松身体，促进睡眠哦，所以你可以选择出去走走或者是慢跑一会哦。

以上就是关于改善睡眠的好方法了，小编想说连续3晚睡眠不足免疫功能低一半哦，所以说睡眠很重要哦，总之要记住，宁愿早睡早起，也不要熬夜哦。

推荐阅读：

1. 连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，如何改善睡眠