连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，如何改善睡眠

你是否还在熬夜或者是为了失眠而发愁呢?你知道吗?有数据显示连续3晚睡眠不足免疫功能低一半，也就是经常睡眠不足，免疫力会比较差，容易生病哦。所以不管是你熬夜加班还是睡不着的，一定要改善好睡眠哦。

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半

很多人都知道睡眠的重要性，良好的睡眠是我们身体健康的保障。然而身边依旧有很多的人总是睡眠不足哦。那你知道吗?熬夜的危害有很多哦，尤其是免疫力这块哦。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

如何改善睡眠

第一：固定睡眠时间

其实不管你是失眠的还是属于熬夜的，想要改善睡眠就应该固定睡觉的时间哦，坚持在固定的时间点内上床睡觉。

第二：午睡注意不要太长

有很多的人都有午睡的习惯，而不少人午睡的时间都非常的长，甚至是一睡就是一下午哦。那你知道吗?其实午睡时间长就会影响到晚上的睡眠质量哦，因此建议睡觉的时间最好不要超过30分钟哦。

第三：适当运动

其实想要改善睡眠可以选择适当的去运动哦，睡前稍微的运动可以帮助放松身体，促进睡眠哦，所以你可以选择出去走走或者是慢跑一会哦。

以上就是关于改善睡眠的好方法了，小编想说连续3晚睡眠不足免疫功能低一半哦，所以说睡眠很重要哦，总之要记住，宁愿早睡早起，也不要熬夜哦。

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