青春期孩子长高应该要多补充些什么？这4点是家长需要注意的

很多家长都知道，人类有两个生长发育的黄金期。一个是童年，一个是青春期。青春期是孩子长高的最佳时期，过了青春期就很难再长高了。影响人体身高的因素有很多。相关专家研究表明，遗传因素占33%，营养因素占31%，环境因素占16%，可见饮食补充营养的作用举足轻重。那么青春期孩子长高应该要多补充些什么？这4点是家长需要注意的。

青春期孩子长高应多补充什么

1.合理的饮食

合理的饮食是成长的必要条件。在青春期，人体需要大量的营养热量才能跟上生长的需求。在营养学上，人类的饮食是一个小金字塔，每一种元素都不可或缺。要做到荤素搭配，饮食均衡，才能真正保证身体水平的不断提高，满足身体成长的需要。注意荤素搭配，合理规划膳食，避免挑食/厌食。

2、补充足够的钙

补充足够的钙是长高的首要条件。青春期，想要孩子长高，除了合理的饮食外，适当补充钙质食物也是很有必要的。青春期可以适当补充一些骨头汤和牛奶。这些富含钙的食物促进钙的补充吸收，促进身体的生长。补充足够的钙，促进钙的吸收，为生长提供足够的基础。

3.吃坚果

杏仁、核桃、开心果、瓜子、芝麻等坚果都含有亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等微量元素，对青春期孩子的成长有帮助。每天吃坚果有助于青春期孩子的成长。每天烹饪食物时，选择花生油、大豆油、橄榄油等。还能有效促进青春期儿童对微量元素的吸收，促进其生长发育，吃坚果能有效吸收人体所需的微量元素，促进其生长发育。

4.补充矿物质

矿物元素有助于骨骼坚韧。人体骨骼中99%的元素是钙、磷、镁等最基本的矿物元素。所以青春期的孩子在补充足够的钙和营养的同时，适当补充矿物质是必要的条件。在生活中，可以通过补充动物内脏、鱼类等富含微量元素的食物来摄取这些矿物质，有助于骨骼正常，使骨骼更加强壮。基础矿物质元素的摄入有助于骨骼的强化，为生长和身高打下坚实的基础。

除了吃一些健康的食物，运动对长高也很重要，因为可以尽可能的消耗多余的能量，因为体内储存的能量会转化为脂肪，运动可以消耗体内积累的脂肪，可以多做跳跃运动，比如跳绳，打篮球等。这些练习都有助于长高。孩子也要多吃粗粮，不要太精细的食物，不要让孩子有挑食的坏习惯，每天做一些适当的运动也是青春期长高的方法之一。

怎样帮助青春期孩子长高的方法（帮助孩子长高要怎么做）

长得高的孩子往往都是人群中的焦点，外貌尚且可以通过衣着打扮、化妆技巧等方式加以提升，而身高却难以改变。作为家长，你可以把握好孩子所有的长高期吗？

一般来说，孩子长高有三个生长黄金期，分别是婴儿期、学龄期和青春期。往往家长可以很好的把握孩子在婴儿期和学龄期的长高，却容易忽略青春期的长高，尤其是青春期后期。

青春发育后期对应年龄为17~20岁，此段时间男孩女孩的第二性别特征形成稳定，骨骺与长骨的干骺端逐渐融合，骨骼生长日趋缓慢，这时生长速度减慢，但并没有完全停止。

要怎么做才能抓住青春期后期的长高机会呢？可以从以下四个方面入手。

01 寻找医生指导

我们能长多高，主要取决于支撑起身体的206块骨头的高度。

组成身体的骨头分为头骨、脊椎和下肢。由于头骨在1岁左右已然成熟和脊椎成长周期长，而下肢发育快，所以下肢成为身高变化的最大因素。

下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定，长骨则由骨骺与骨干组成，位于两者之间的称为骨骺线，是具有增殖能力的软骨。

青春期后期是否有长高的可能，即需要了解骨骺线是否闭合。如果骨骺线已然闭合，骨骼就不再有生长的空间，身高也就不会再增加。

寻求医生指导，一方面可以清楚了解孩子的骨骺线是否闭合、有无长高的可能，另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步专业指导，避免肌肉由于迅速长高导致的撕裂、饮食不当影响长高等问题出现。

在了解孩子骨骺线尚未闭合的情况下，从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高十分重要。

02 保持充足的睡眠

美国美国食品药物管理局（FDA）研究表明，生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质，可见长高与生长激素是密不可分的，因此孩子的睡眠时间应当参考生长激素的分泌时间。

研究亦表明，生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌，一般在晚上九点到十点之间开始分泌，在凌晨一点达到一个分泌高峰期，随后慢慢回落，在凌晨六七点左右产生另一个小高峰。

由此可见，如果孩子在晚上11点前入睡，一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长，另一方面骨骼会处于放松拉伸状态，相较于坐立、站立等姿态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间会更大。

青春期后期的孩子，正处于高中阶段，学业压力重，且受外界娱乐影响，往往容易养成晚睡早起的习惯，导致睡眠时间不够，生长激素无法充分分泌和作用。

因此，家长应该帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间，督促孩子在11点之前入睡，不仅可以抓住青春期后期的长高机会，更能养成好的学习习惯、有更好的精力应付第二天的学习。

03 增加运动频率

白天时身体分泌的生长激素极少，但一旦运动起来，生长激素会分泌增加。所以，为了抓住青春期后期长高的机会，除了保证充足的睡眠，还要保证孩子有足够的运动。

什么样的运动形式有助于生长激素分泌呢？没有固定的运动形式，可以让全身舒展、刺激骨骼的运动即可，例如篮球、跳绳、羽毛球和游泳等。

【篮球】打篮球是很多男孩子喜欢的运动，其中包含了许多弹跳、奔跑的动作，可以很好的调动伸展全身肌肉，刺激骨骼的生长。选择喜欢的运动方式，可以让身心愉悦，能更好的投入，如果孩子喜欢篮球这项运动，可以多鼓励开展。

【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一，其中包含了大量的弹跳训练，可以充分调动全身肌肉，起到刺激骨骼的作用。跳绳不限人数和场合，可以一人或多人参与，任意足够的空间都可以成为跳绳的场所，随时随地可开展，是项值得选择的运动方式。

【游泳】游泳是现在广为欢迎的运动方式之一，在游泳时，双腿需要一直重复做踢踹的运动，相当于有一种力量一起拉伸着腿部的关节，可以刺激骨骼和生长激素分泌，同时还可延缓骨骺线的闭合。

04 保证营养均衡

充分的食物摄取，不仅可以促进生长激素分泌，还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源，如钙质、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。

美国FDA曾言，促进生长激素的分泌，需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素。因此摄入的食物可以此为角度选取。

如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质；牛奶是钙质的可靠来源；维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得；维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物； 富含锌的食物有肉类、海鲜（特别是牡蛎）等等。

此外，女生除了上述营养素外，注重铁元素的吸收，更有利于身体的运行，进而促进长高。

值得注意的是，在饮食补充方面，切忌过犹不及，避免孩子因摄入过度食物导致肥胖，促使骨骺提前闭合。

05 写在最后

在身高重视度越来越高的时代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外，保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，照顾好脊柱，也有助于拔长身形。

青春期孩子长高秘诀（如何正确引导孩子度过青春期）

随着时代的飞速发展，现在的孩子早就不缺营养了，但是有的家长可就愁了：孩子光长肉不长个，怎么办呢？今个儿，小编就来分享三个方法。

青春期孩子长高秘诀

1.多喝牛奶

多喝牛奶

第一个方法呢，就是多喝牛奶。早上喝一杯，睡前喝一杯，既补钙又长个儿。睡前喝还能安眠。

2.多运动

多运动

这个时候有家长就要问了，那么多项运动，哪个最适合长高呢？这里呢小编的建议是跳绳和打篮球，利用弹跳让身体蹭高，每天十分钟。

不过小编要提醒一下大家，适当运动才是最好的。

3.充足睡眠

充足睡眠

所有生物都离不开睡眠，这足以证明睡觉的重要性。有些孩子因为学业繁重导致一天只能睡三四个小时，这无疑是在阻碍身体生长。小编建议尽量在晚上十点之前入睡，这是黄金生长期。

如何正确引导孩子度过青春期

青春期是孩子成长发育从儿童期到成年期的过渡阶段，这个阶段孩子的心理和生理都将趋于定型，也往往是孩子人生中性格变化的重要节点。在这段期间，良好的教育和引导对于青春期孩子的人格培养和性格发展有着深刻、积极的意义。

如何帮助孩子有效、顺利的度过这个关键阶段，新东方在线老师认为可以从孩子需要面对的以下三个问题入手，帮助孩子找到前进方向。

一、自身的目标和规划

孩子进入青春期后，迷茫和困惑往往也会随之而来。这一阶段中，帮助孩子树立明确的人生目标和自身规划，对于他们的成长与发展至关重要。

通常孩子的为自己制定的目标都有与兴趣爱好息息相关，家长们不妨适当引导孩子发现自身长处，给予他们发挥特长的机会。新东方在线老师指出，在青春期阶段，家长要多与孩子进行沟通，留心观察孩子的兴趣和爱好，并为他们提供相对便利的条件。同时家长也可以利用日常生活的机会去启发孩子，与他们探讨未来理想与发展。在此期间，家长可以从近期目标开始，引导孩子对长期目标进行思考和努力，并鼓励孩子从每一步做起，帮助他们体会到目标实现的成就感。

二、处理青春期叛逆问题

叛逆是孩子青春期中的一个典型特征，在这个阶段他们的自我意识和独立意识都在不断成熟。为了展现自己的“非凡”，有些孩子会逐渐产生对家长管理的抵触情绪，这是青春期的正常现象。

不同性格的孩子有不同的个性发展和心理特点，因此，家长们在与孩子沟通时要摒弃居高临下的心态，以值得信赖的朋友的身份去和他们交谈，让孩子感受到足够的尊重和关怀。同时家长也要给予他们必要的鼓励和引导，在孩子学习生活中遇到困难时及时赋予支持和肯定，多鼓励孩子与同龄人交朋友和参加集会活动，锻炼他们的社交能力和释压能力。

一个温馨和睦的家庭环境和家长平等的交流方式是帮助孩子顺利渡过青春期的重要一环。

三、调整看待得失的态度

在青春期阶段，由于生活经验不足以及知识缺乏，孩子的心理难以匹配身体的快速发展，因此面对挫折和失败时，孩子很容易用功利的眼光去看待得失。

孩子得失心的失衡与家长的过度期望有很大关系。孩子都是独一无二的个体，他们的能力发展各有特征，有时候家长的过度期望很有可能给孩子造成一定的负担和压力。在这个阶段，家长们不妨学会接纳孩子的特性，多与孩子接触，尽可能客观的去评估他们的能力。同时，家长也需要赋予孩子支持和信任，让他们能以坦然的心态去面对得失。在孩子遭受失败或取得成功后，家长最好可以及时给予安慰和赞扬，帮助他们调节情绪，快速调整心态投入到下一阶段的学习中，最大程度的去发挥能力。

青春期是孩子健全人格、学习知识的重要时期。想要做好孩子的陪伴者和引路人，家长们不妨从以上三个问题做起，正确地引领孩子向下一个成长阶段迈进。

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