含叶酸的食物和水果分享，适合备孕以及孕期的女性食用

叶酸，又称维生素B9，是B族维生素之一。叶酸是胎儿发育不可或缺的营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷。所以孕期和孕期适当补充叶酸是很有必要的，一般除了服用叶酸片以外，还可以通过食补的方式来补充叶酸。那么下面就为大家分享含叶酸的食物和水果，适合备孕以及孕期的女性食用。

补充叶酸的食物

1、西兰花

吃西兰花补充叶酸也很有效。西兰花不仅含有高含量的叶酸，而且热量极低。它不仅可以补充叶酸，而且由于其丰富的膳食纤维，可以帮助女性改善便秘。

补充叶酸的水果

2、菠菜

菠菜不仅富含B族维生素，还富含叶酸。经常食用菠菜可以帮助女性预防盆腔炎、抑郁症、失眠等常见病。

3、白菜

白菜也叫卷心菜，营养价值和大白菜差不多。白菜富含叶酸，这是白菜的一个优点。白菜的营养价值和大白菜差不多，维生素C的含量高一倍左右。

4、青椒

青椒不仅营养丰富，适当食用还有很多好处。青椒生吃和熟吃营养成分几乎一样。不同品种青椒的营养成分比例略有不同。

补充叶酸的水果

1、猕猴桃

猕猴桃酸酸爽口的口感备受推崇，吃猕猴桃可以补充很多营养元素。猕猴桃不仅含有丰富的叶酸，还含有人体所需的17种氨基酸、锌、硒等矿物质和益生菌。经常食用猕猴桃可以益智、美容、排毒、增强体质。

2、桃树

吃桃子不仅能补充叶酸，还能补充维生素、果酸和微量元素，特别适合铁含量高和缺铁性贫血的人。孕妇可以吃一些桃子补充叶酸。

3、樱桃

如果想通过吃水果来补充叶酸，樱桃绝对是非常好的选择。樱桃是一种叶酸含量非常高的水果。另外，樱桃的含铁量特别高。经常吃樱桃可以补充身体对铁的需求，促进血红蛋白的再生。此外，樱桃还含有丰富的维生素A，对视力健康也很有帮助。

4、梨

梨除叶酸外，还含有大量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，具有生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的良好功效。

孕前不补充叶酸也不用太担心。从发现怀孕的时候就补充叶酸，还是可以降低胎儿发育不良的风险。怀孕前三个月是胎儿神经管发育的关键时期。孕妇补充足够的叶酸，可以明显减少神经管畸形，大大降低胎儿无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。一般怀孕3个月后可以酌情停止服用叶酸。

含叶酸的食物和水果有哪些

含叶酸的食物有很多，比如胡萝卜，西红柿，油菜花，花菜，菠菜等，含有叶酸的水果，有猕猴桃，葡萄，草莓，菠萝蜜，榴莲，樱桃等，叶酸缺乏有可能会引起巨红细胞性贫血，要及时补充。备孕期间的女性要多吃富含叶酸的食物，也可以在医生的指导下服用叶酸片。

含叶酸的食物和水果有哪些

平时饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜和水果，要注意荤素搭配，可以适当的吃一些粗纤维的食物，多喝温开水，保持大便通畅。不要熬夜，积极锻炼身体，避免身体过于劳累，养成良好的生活作息习惯，要注意个人卫生。

富含叶酸的蔬菜有哪些，含叶酸最多的10种蔬菜

叶酸是一种水溶性维生素，在孕期合理补充叶酸可以预防胎宝宝出现神经管多方面的畸形。叶酸除了通过药物来补充，也可以通过食物来补充，例如很多蔬菜的叶酸含量就很高。很多朋友不知道富含叶酸的蔬菜有哪些，接下来妈妈无忧网小编给大家介绍含叶酸最多的10种蔬菜，感兴趣的朋友来了解下吧。

1、卷心菜

卷心菜营养丰富，特别是含有大量的叶酸，每100克卷心菜中叶酸约含量为240微克，常吃卷心菜能够促进宝宝生长发育。卷心菜既可以生吃也可以熟食，味道鲜美，功能甚多。此外，卷心菜中，维生素C的含量很高，比大白菜要高出一倍。

2、菠菜

菠菜含有大量的叶酸，一杯菠菜汁将含有263微克的叶酸，满足人体每天65%的叶酸需求。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K和各种矿物质，这对人体非常有益，所以也深受很多准妈妈的喜爱。但切记不要和豆腐一起吃，这样容易引起化学反应。

3、西兰花

每100克西兰花中叶酸含量为120微克。我们经常会在健身榜上看到西兰花，因为它热量非常低，而且还好吃。对于准妈妈来说，它不仅可以补充叶酸，还能缓解便秘。

4、芦笋

每100克芦笋中叶酸含量为190微克。芦笋含有很多种微量元素，都是人体不可缺少的，成为了准妈妈的选择之一。

5、油菜

每100克油菜中叶酸含量为170微克。油菜也是绿叶菜中的香饽饽，它不仅口感好，而且富含维生素和人体所需要的微量元素。

6、南瓜

每100克南瓜中叶酸含量为267微克。南瓜也是很多人的餐中必备，它被准妈妈们喜欢的一大原因可能就是它的锌含量比较多，胎儿发育比较好。

7、花椰菜

花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，它也是叶酸的重要来源。只需一杯花椰菜就可以给你大约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14％。

8、花菜

每100克花菜中叶酸含量为93.3微克。花菜碳水很低，富含高植物营养素，不仅补充叶酸，还可以帮助我们抗氧化。

9、秋葵

秋葵是世界上最有营养的蔬菜之一，也是近年来国内较为时兴的养生蔬菜。秋葵富含维生素和矿物质，能清除整个消化道中的有毒物质。此外，秋葵也是叶酸的良好来源，只需要一颗煮熟的秋葵能给你提供大约103微克的叶酸。

10、苋菜

苋菜中的叶酸含量可以说长期雄居蔬菜界的榜首，紫苋菜和绿苋菜的叶酸含量分别为419.9微克/100克、330.6微克/100克，初次之外，还有丰富的蛋白质，能被人体充分吸收。

寄语：蔬菜中叶酸含量较高的有卷心菜、菠菜、西兰花、芦笋、油菜、南瓜、椰菜、花菜、秋葵、苋菜等。叶酸是人体不可缺少的一种营养物质，在绿叶蔬菜里面含量丰富。出现贫血现象，或者是由于怀孕，要额外的补充叶酸，如果你需要通过食补补充叶酸，在生活中就多吃些上述蔬菜吧。

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