备孕适合做什么瑜伽-妈妈无忧网

备孕适合做什么瑜伽

备孕适合做一些难度较低的瑜伽动作即可，可以做一些坐姿、抬腿等比较柔和的动作，也可以在自己同房后适当抬臀帮助自己受孕的，但是要注意不要练高难度的动作，要保证在自身的极限范围之内，避免导致意外。

建议

在备孕期间是可以适当进行活动的，可以进行一些瑜伽，散步，健美操等难度较小的动作即可，同时还要注意不要进行一些剧烈运动，也不要干一些体力活，要注意多休息，适当安排同房来帮助受孕。

备孕适合吃什么维生素

备孕可以适当的补充维生素，如维生素a，维生素c和维生素d，维生素a可以促进骨骼的发育，如蛋类和乳制品里面含有丰富的维生素a，维生素c有利于叶酸和铁的吸收，可以适当的补充维生素c，在新鲜的水果和蔬菜里面含有丰富的维生素c，也可以适当的补充维生素d，对于钙的吸收有较好的作用。

建议

1.备孕期间要适当的吃一些富含维生素和水分的蔬菜和水果，尽量不要过度的去补充，要结合自身的条件科学合理的补充。

2.备孕期间尽量要保持身体状态良好，有科学的饮食结构和良好的生活作息。

备孕期间的运动不宜太过剧烈，可以慢跑、游泳、做瑜伽、做健身操，适当的有氧运动可以提高身体素质。

瑜伽还有利于纾解不良情绪，其中的冥想和舒展环节能够释放压力、放松身心，十分适合在备孕期间进行的。

建议

备孕期间运动要掌握好运动强度和运动时间，避免过度劳累。

每天保证有充足的休息和睡眠时间，早睡早起避免熬夜。

可以遵医嘱按剂量服用叶酸，能够有效降低胎儿神经管畸形的几率。

要注意月经期间不宜过度运动，要注意经期卫生，做好保暖工作。