润肠通便吃什么食疗好呢

在宝宝便秘的时候，可以选择吃一些粗纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，比如香蕉，红薯，芹菜等等，而且要以清淡有营养的食物为主，最好不要吃过于油腻或者不好消化的食品，同时需要少量多餐，避免暴饮暴食。

建议

如果不能够很好的缓解或者比较严重，可以遵医嘱使用对症的药物来进行治疗，在宝宝每次排便之前，也可以以顺时针的方向把宝宝按摩腹部，这样也能够增加肠胃蠕动，帮助排便的。另外也要适当的让宝宝锻炼身体，增强身体抵抗力。

润肠通便最有效方法 长期便秘怎么办呢

上班族有谓的「便便困扰」，也就是出现了便秘的问题，很多行业的从业人员，因为工时长、压力大、需久站或久坐，使排便时间受到压缩，因而出现便秘情况的比例最高。

便秘是恼人的文明病，有这3种情形就是便秘之友了

根据医界的临床定义，一个人在摄取高渣饮食后，只要符合「一周中排便次数少于3次」、「3天以上才排便」与「每天粪便重量少于35克」这三个情况之一，就是出现便秘的状况。而另有中医师则是认为只要是「隔日排便」就已算是便秘。

便秘 肠胃 疾病 健康 运动

造成便秘的主要原因有「水分摄取不足」、「缺乏运动」、「进食蔬菜水果不足」、「肠道润滑不够，蠕动不足」还有「代谢异常疾病」与「神经性疾病」等等。

如果长期便秘，除了因为粪便中含有许多毒素，便秘者肠道接毒素的时间增加，容易引发如大肠瘜肉与大肠癌等肠道病变之外，也会引发口臭、皮肤变差，以及增加暗疮和湿疹的发作机会，可以说是个恼人的「文明病」。

要想改善便秘的情形，肠胃专家提出了3招可以有效提升肠道蠕动，达到每日顺利正常排便的目标。

一、喝足量的水，并食用高纤食物：

专家建议每天要喝2000毫升以上的水，增加肠道的水分。此外，要增加蔬菜水果的摄取，以「全谷根茎类」代替精致过的白米、白面。

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如蔬菜、麦麸等「非水溶性膳食纤维」可以增加粪便体积，而如蒟蒻、芦荟、木瓜、寡糖等「水溶性膳食纤维」则可吸附水分使粪便柔软好排泄，这两者都要均衡的摄取，而前后两者的配比最好是1:2，这样比较不会增加肠道的负担。如果有额外补充「膳食纤维」时，记得一定要多喝水，否则肠道水分一旦不够时，便秘的情况就会更严重。

此外，适量饮用梅子汁、黑枣汁、决明子茶或芦荟汁也可以帮助排便。至于益生菌（乳酸菌），一般而言具有调整肠胃机能的作用，但仅对部分人的肠道菌群结构有效，可以试着吃吃看，但如果吃完无效，就不要再花钱购买。

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二、规律的运动：

增加身体的活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。在各类运动中，建议多做腰部运动，例如玩呼啦圈、仰卧起坐、或扭腰，这些腰部运动能间接为肠道按摩，刺激肠道蠕动。另外，建议在运动前半小时，宜先喝半杯暖水，效果会更加理想。

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三、规律的排便与按摩腹部：

上班族最好能养成固定的排便时间，例如每天早上起床时。当有便意时也要赶快去上厕所，千万不能忽视便意。而在如厕前30分钟，可以喝一杯温开水，并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部，也可刺激肠蠕动。

便秘应该吃什么食物比较好 5种食物帮助润肠通便

1、火龙果

为了保持肠道润滑状态，避免粪便堆积，应该饮食正确调节，适当吃点火龙果有改善作用。火龙果作为健康水果，里面含有丰富的营养物质，人体需要的多种微量元素，维生素都可以通过摄入火龙果获取。另外，本身火龙果有润肠通便的作用，那些有便秘困扰的人排便难度大，吃点火龙果可以辅助改善，才能打通肠道，改善便秘。

2、大白菜

缓解便秘还可以多吃点大白菜，大白菜性质偏寒凉，有的人持续便秘是因为上火严重没有积极清热降火，不良症状会持续，而选择大白菜既能获取里面丰富的水分，维生素，还有膳食纤维可以获取，这种物质能增加饱腹感，同时又润肠通便，在肠道蠕动速度快的情况下粪便可以尽快排泄出体外，因此，建议便秘的人多吃新鲜蔬菜来调节。

3、蜂蜜

改善便秘应该饮食方法恰当，蜂蜜作为润肠通便的食物代表，直接摄入或者做成蜂蜜水饮用都可以，本身没有过度肥胖表现或者血糖正常，都可以摄入蜂蜜，而在蜂蜜获取后可以增强抵抗力，提供能量，还有润肠通便的作用。肠道保持润滑状态，产生的粪便才能及时排泄出来，从而让排便困难情况缓解。

4、苹果

缓解便秘除了多补充水分，加强锻炼，还可以多吃点苹果，因为苹果作为健康的食物，有句话说得好，一天一苹果，医生远离我，从此可以体现出苹果的营养价值很高，除了补充维生素，里面含有丰富的膳食纤维可以获取，连同外表皮一同摄入，能润肠通便。有的人轻微腹泻，通过吃苹果也可以改善。

5、红薯

日常生活中可以吃点红薯来改善便秘，因为红薯中含有丰富的粗纤维，而这些纤维获取后促进肠道蠕动，肠道动力充足，积累的代谢废物可以尽快排泄出体外，加上这些粗纤维本身不容易被消化，可以增加饱腹感，对于要控制体重且想改善便秘的人来说属于较好的食材。不要过多摄入精细类主食，可以适当添加点红薯，这样既获取里面丰富营养，便秘情况也有所改善。

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