产后瑜伽做多久有效-妈妈无忧网

产后瑜伽做多久有效

产后瑜伽多久有效果也是因人而异的主要是因为每个人的个体差异不同，所以在效果上面也是会存在一定的时间长短的，产后做瑜伽主要是帮助减肥的一种运动，但是在短时间内并不能够达到很好的修身效果，是需要长期坚持才能够达到疗效的。

建议

建议在这个期间也是需要控制饮食的摄入，尽量不要吃一些高脂肪或者是高热量的饮食，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，另外也是需要保证良好的心情，保证充足的睡眠，另外也需要经常进行户外运动。

顺产多久后可以练产后瑜伽

顺产后可以练习产后瑜伽的时间，要根据产妇的恢复情况来决定，一般来说，顺产后6周或者是剖腹产后10周，建议在这个时间以后练习产后瑜伽。

练习瑜伽的进程要循序渐进，刚开始瑜伽练习的动作和强度都不能太大。

顺产多久后可以练产后瑜伽

产妇在练产后瑜伽的时候尽量不要选择健身操，健身操的长度还是比较大，在跳健身操的过程中，容易引起身体损伤。

产后不要长时间的躺在床上，这样不利于产妇的恢复，而且还容易长产后痔疮，产后还要避免过重的体力劳动，尤其是要做好保暖措施。

产后瑜伽对修复骨盆和盆底肌有一定作用，但最好在专业医师的指导下进行锻炼。

产后瑜伽可以促进子宫的复旧，促进盆底肌的修复，提高腹部肌肉的紧致度，对于产后塑形有很大帮助。妊娠晚期孕妇多出现双下肢浮肿，产后练习瑜伽可促进水肿的消退，修复肩背部的肌肉，改善骨盆的倾斜度，对于产后体能的恢复有一定作用。

瑜伽本身动作不是特别的激烈，产后选择瑜伽锻炼是比较合适的。女性可平躺，将双手放在腹部，保持平稳的呼吸，运用骨盆来回运动，对于修复盆底肌作用较好。另外也可做提肛运动，以锻炼盆腔肌肉的张力，使阴道周围肌肉变得有力，每次坚持时间不要太长，保持3~10秒，来回可以做10-20次。

女性产后练习瑜伽，最好到医院在专业医师的指导下进行锻炼，以免锻炼不当而导致盆底肌松弛的情况加重。如果盆底肌松弛情况比较严重，建议去医院进行生物电刺激疗法，医生会借助仪器来刺激阴道的肌肉，从而促进阴道恢复紧致。